Escalera de Bachar

La escalera de Bachar es un tipo de escalera de cuerda o metal utilizada como dispositivo de entrenamiento por los escaladores para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. ^{[ 1 ]}

Nombradas en honor al reconocido solista libre John Bachar , ^{[ 2 ]} las escaleras Bachar suelen consistir en peldaños de PVC unidos por correas o cuerdas para crear una estructura inestable similar a las jarcias de un velero. Sin embargo, a diferencia de las jarcias ascendentes, que se suben inclinándose hacia adentro usando las piernas para avanzar y los brazos para estabilizarse, la escalera Bachar generalmente se cuelga con un ángulo de inclinación de 20 a 45° y se escala desde abajo usando solo los brazos.

Mientras que la tabla de campus ^{[ 3 ]} se centra más en movimientos potentes, a veces de gran alcance, la escalera de Bachar se diferencia en que se balancea ligeramente al ser escalada, lo que requiere que el escalador utilice más tensión central para mantener la estabilidad.

Para los atletas que han practicado movimientos de tracción utilizando únicamente puntos fijos o estables, la escalera de Bachar puede mejorar la fuerza y ​​la eficiencia de los movimientos de escalada/tracción. Genera una mayor activación de la musculatura central , lo que beneficia la estabilidad del hombro, mejora el reclutamiento de unidades motoras al tirar y la propiocepción . Podría presentar un mayor riesgo de lesiones en los tendones/ligamentos de las articulaciones del codo y el hombro para usuarios inexpertos o que carecen de una mecánica de tracción adecuada, como una amplitud de movimiento del hombro limitada .

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