Pose de gato/vaca

Gato/Vaca es un par de asanas arrodilladas en el yoga moderno como ejercicio . La postura del gato se llama Bidalasana ( sánscrito : बिडालासन ; IAST : biḍālāsana ) o Marjariasana ( sánscrito : मार्जरीआसन ; IAST : mārjārīāsana ) en sánscrito . ^{[ 1 ]} La postura de la vaca , la contrapostura, se llama Bitilasana ( sánscrito : बितिलासन ; IAST : bitilāsana ) en sánscrito. El ejercicio del gato/vaca, muy utilizado, alterna repetidamente entre las posturas del gato y la vaca, proporcionando una suave flexión y extensión de la columna vertebral.

Una variante con una pierna levantada es Vyaghrasana ( sánscrito : व्याघ्रासन ; IAST : vyaghrāsana ), postura del tigre ; una variante similar con una pierna extendida es Chakravakasana ( sánscrito : चक्रवाकासन ; IAST : cakravākāsana ), postura del pájaro solar .

El nombre Bidalasana, बिडालासन , proviene del sánscrito बिडाल , biḍāl , que significa "gato", y āsana que significa "postura" o "asiento". ^{[ 2 ]} El nombre alternativo Marjariasana (también escrito Marjaryasana), मार्जरीआसन , proviene de manera similar de मार्जरी , mārjārī , que también significa "gato". ^{[ 3 ]} Una postura similar fue descrita en el texto danés de principios del siglo XX de Niels Bukh , Primary Gymnastics, como "posición de rodillas boca abajo", ^{[ 4 ]} que a su vez derivaba de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX. ^{[ 5 ]}

Otra asana, Marjarottanasana, que significa postura de estiramiento del gato boca abajo, se ilustra en el Sritattvanidhi del siglo XIX . ^{[ 6 ]}

Una postura llamada Vyaghrasana o postura del tigre aparece listada pero no descrita en el Hatha Ratnavali del siglo XVII . ^{[ 7 ]}

El practicante se arrodilla a cuatro patas y lentamente eleva y baja la espalda, realizando una transición suave en vinyasa entre las posturas del gato y la vaca, y ejercitando los músculos centrales que sostienen la columna vertebral. ^{[ 8 ]} La postura del gato flexiona la columna; la postura de la vaca, en la que el abdomen y la espalda se bajan y las caderas y los hombros permanecen inmóviles, extiende la columna. ^{[ 9 ]}

En el yoga Sivananda, se considera que esta postura es adecuada para su uso durante el embarazo . ^{[ 10 ] [ 2 ]}

En variaciones de la postura, una pierna se estira completamente y la rodilla de esa pierna se puede flexionar de manera que el pie apunte hacia arriba; la mano opuesta también se puede estirar en Vyaghrasana, la postura del tigre. ^{[ 11 ] [ 12 ]} La similar Chakravakasana, la postura del pájaro sol, implica que la pierna y el brazo se estiren horizontalmente. ^{[ 13 ]}