Sesión

Las formas más comunes de sentarse en el suelo implican doblar las rodillas. También se puede sentar con las piernas estiradas, apoyando la espalda en algo sólido o recostándose sobre los brazos. Sentarse con las piernas dobladas puede hacerse con las piernas casi paralelas o cruzándolas.

Una posición común de piernas cruzadas consiste en doblar la parte inferior de ambas piernas hacia el cuerpo, cruzándose entre sí a la altura del tobillo o la pantorrilla, con ambos tobillos en el suelo, a veces con los pies metidos bajo las rodillas o los muslos. Esta posición se conoce en varios idiomas europeos como postura del sastre , por la postura de trabajo tradicional de los sastres ^{[ 5 ]} . También recibe nombres de diversos nómadas que habitan las llanuras : en inglés americano , estilo indio ^{[ 6 ]} , en muchos idiomas europeos, «estilo turco», y en japonés , agura (胡座; el estilo de sentarse de las etnias no Han ^{[ a ]} ​​) . En yoga se conoce como sukhasana , que significa «postura fácil».

Diversas superficies elevadas a la altura adecuada pueden usarse como asientos , ya sean sillas , taburetes o bancos diseñados específicamente para ello . Si bien casi siempre se apoyan las nalgas sobre la superficie elevada, existen muchas diferencias en la forma de colocar las piernas y la espalda.

Existen dos estilos principales de sentarse en una superficie elevada. En el primero, una o ambas piernas se colocan delante de la persona sentada; en el segundo, sentado a horcajadas sobre algo, las piernas se inclinan hacia afuera a ambos lados del cuerpo.

Los pies pueden apoyarse en el suelo o en un reposapiés , que permite colocarlos en posición vertical, horizontal o en un ángulo intermedio. También pueden quedar colgando si el asiento es lo suficientemente alto. Las piernas pueden mantenerse pegadas al cuerpo, separadas o cruzadas.

El torso puede mantenerse erguido, reclinarse hacia un lado o hacia atrás, o inclinarse hacia adelante.

Existen muchas posturas sentadas en diversas tradiciones y rituales. Cuatro ejemplos son:

• Zhengzuo (正座; zhèngzuò ) es una palabra china que describe la forma tradicional y formal de sentarse en la antigua China. Una postura relacionada es guizuo (跪座; guìzuò ), que se diferencia en que los empeines se elevan del suelo.
• Vajrasana (Postura del Diamante) es una postura de yoga ( asana ) similar a la seiza.
• La postura del loto consiste en apoyar cada pie sobre el muslo opuesto, de manera que las plantas de los pies queden hacia arriba.
• La postura birmana , llamada así por su uso en esculturas budistas de Birmania , consiste en colocar ambos pies delante de la pelvis con las rodillas flexionadas y apoyadas en el suelo a los lados. Los talones apuntan hacia la pelvis o hacia arriba, y los dedos de los pies están extendidos de manera que el empeine descanse sobre el suelo. Es similar a la postura con las piernas cruzadas, pero los pies no se colocan debajo del muslo de la pierna contigua, por lo que las piernas no se cruzan. En cambio, un pie se coloca delante del otro.

En varias mitologías y magia popular, sentarse es un acto mágico que conecta a la persona que se sienta con otras personas, estados o lugares. ^{[ 7 ]}

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  Un Buda indio , sentado con las piernas cruzadas.
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  La ceremonia del té japonesa se realiza sentado en seiza .

La silla ergonómica de rodillas (a menudo llamada simplemente " silla ergonómica ") fue diseñada para fomentar una mejor postura que la silla convencional. Para sentarse en una silla de rodillas, se apoyan las nalgas en la almohadilla superior inclinada y la parte delantera de las piernas sobre la almohadilla inferior; es decir, la posición humana como si estuviera sentado y arrodillado al mismo tiempo.

Aunque la mayoría de los estudios, incluso hasta principios del siglo XXI, relacionan las posturas del cuerpo humano con diversas afecciones musculoesqueléticas , investigaciones recientes no muestran una relación causal potencial entre las posturas y estas afecciones como el dolor de espalda ; ^{[ 19 ]} otras causas como la privación del sueño , el estrés y la inactividad física prolongada o el estrés postural antinatural estático prolongado podrían ser factores de confusión significativos para diversas afecciones de salud. ^{[ 20 ]} Sin embargo, algunas investigaciones muestran que la posición encorvada prolongada puede ser una causa de trastornos respiratorios menores. ^{[ 21 ]} Aunque todavía una gran proporción de los profesionales clínicos atribuyen la ausencia de una postura neutra de la columna vertebral como una de las principales causas de afecciones como el dolor de espalda y el dolor de cuello , la relación no está completamente establecida. También se piensa que gran parte de la llamada " mala postura " es en realidad solo estrés postural y estar atrapado en una mala ergonomía que podría estar causando el dolor, y no realmente un problema postural. ^{[ 22 ]} La joroba es un ejemplo de estrés postural que podría causar dolor en la parte superior de la espalda y dolor de cuello, que es prevalente en las generaciones más jóvenes y personas cuya ocupación implica el uso prolongado de computadoras. El concepto de "buena postura" ha dado lugar a la idea errónea de que sentarse en una buena posición aliviará los efectos negativos de estar sentado. ^{[ 23 ] [ 24 ]}

El comportamiento sedentario es cualquier comportamiento en estado de vigilia, ya sea sentado o reclinado, con un gasto energético menor o igual a 1,5 equivalentes metabólicos de tarea (MET). ^{[ 25 ]} El MET, junto con el vatio y el kilojulio, es la unidad para expresar el costo energético de las actividades físicas. Un MET se define como la tasa metabólica basal, es decir, como la energía utilizada por una persona en reposo, sentada tranquilamente en una silla, o como la cantidad de oxígeno (O₂ ₎ consumida por esa persona. ^{[ 26 ]} Un MET para un adulto que pesa 70  kg equivale a 3,5 ml de O₂ _por kg de peso corporal por minuto. ^{[ 27 ]}

El comportamiento sedentario debe distinguirse de la inactividad, que consiste en realizar cantidades insuficientes de actividad física moderada a vigorosa (AFMV). ^{[ 28 ]} La Organización Mundial de la Salud ^{[ 29 ]} recomienda al menos 60 minutos de AFMV diaria para niños y adolescentes de 5 a 17 años, y 150 minutos de AFMV semanal para adultos.

El comportamiento sedentario no puede equipararse con el tiempo frente a la pantalla, aunque algunos investigadores descubrieron que una gran parte del tiempo que los niños y adolescentes pasan despiertos en una posición sedentaria se acumula debido al consumo de medios frente a una pantalla. ^{[ 30 ]}