ayuno de dopamina

El ayuno de dopamina es la práctica general de abstenerse de cualquier adicción impulsiva y conductual para afrontar dichas adicciones y así intentar retomar un estilo de vida más saludable. Algunos ejemplos de conductas adictivas e impulsivas actuales que se abordan con el ayuno de dopamina incluyen, entre otras: el uso de teléfonos inteligentes y redes sociales , la alimentación emocional , internet o los videojuegos , las apuestas o las compras , la pornografía o la masturbación . ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]}

Este concepto es una forma de desintoxicación desarrollada inicialmente por el psicólogo californiano Dr. Cameron Sepah como terapia cognitivo-conductual (TCC) . El Dr. Peter Grinspoon describe el trabajo de Sepah como "sensato, aunque no necesariamente novedoso o revolucionario", y critica a quienes han adoptado versiones "cada vez más extremas, ascéticas y poco saludables" del mismo. Grinspoon afirma que el objetivo de quienes ayunan no es eliminar por completo dichas conductas adictivas, sino aprender a mantener su comportamiento impulsivo encaminado hacia un estilo de vida saludable. ^{[ 4 ] [ 5 ]}

El Dr. Cameron Sepah ha recalcado que ha habido interpretaciones erróneas sobre el verdadero valor de este tipo de desintoxicación y su supuesto funcionamiento. ^{[ 1 ]} Los críticos afirman que el concepto general del ayuno de dopamina carece de base científica. ^{[ 6 ]}

Aunque la práctica del ayuno de dopamina no está claramente definida, ya que varía ampliamente entre individuos en cuanto a factores como qué se debe abstener y con qué frecuencia o duración, en general, se centra en reducir todo aquello que sea perjudicial y adictivo. ^{[ 7 ] [ 8 ]} Algunos defensores limitan el proceso a evitar la tecnología en línea; otros lo extienden a abstenerse de todo trabajo, ejercicio, contacto físico y conversaciones innecesarias. ^{[ 9 ]}

Según el Dr. Cameron Sepah, psiquiatra californiano y defensor de esta práctica, ^{[ 1 ]} el objetivo no es reducir literalmente la dopamina en el cuerpo ^{[ 10 ]} sino más bien reducir los comportamientos impulsivos que se recompensan con ella. ^{[ 11 ]} Una explicación sugiere que la práctica consiste en evitar señales, como oír el timbre de un teléfono inteligente, que pueden desencadenar comportamientos impulsivos, como permanecer en el teléfono después de la llamada para jugar. ^{[ 6 ]} En cierto sentido, el ayuno de dopamina es una reacción a las empresas tecnológicas que han diseñado sus servicios para mantener a la gente enganchada. Puede fomentar la participación en actividades menos estimulantes como leer, hacer manualidades o practicar deportes al aire libre. ^{[ 12 ] [ 10 ]}

Una forma extrema de ayuno de dopamina sería la privación sensorial completa , donde se eliminan todos los estímulos externos para promover una sensación de calma y bienestar. ^{[ 9 ]}

Los efectos de una sobrecarga de una actividad pueden provocar un desequilibrio en la dopamina natural de nuestro cerebro y efectos negativos en nuestro cuerpo y salud mental. ^{[ 13 ]}

Los defensores del ayuno de dopamina argumentan que es una forma de ejercer mayor autocontrol y autodisciplina sobre la propia vida, y la periodista de tecnología del New York Times , Nellie Bowles, descubrió que el ayuno de dopamina hacía que la vida cotidiana de su sujeto fuera "más emocionante y divertida". ^{[ 14 ]}

Se ha descrito como una moda pasajera y una locura asociada con Silicon Valley . ^{[ 6 ] [ 8 ]} Un artículo en Vice decía: "Si la idea de abstenerse de cualquier cosa divertida para aumentar la claridad mental te resulta atractiva, enhorabuena: tú y los famosos biohackers de Silicon Valley estáis en la misma onda". ^{[ 15 ]}

Un psicólogo clínico afirma que la "tendencia de desintoxicación de dopamina" se está convirtiendo en una forma popular para que las personas "se desconecten y disfruten de las cosas sencillas de la vida". ^{[ 16 ]}

Clifford Sussman, MD; y Paul Weigle, MD también explican que, en el caso de los videojuegos adictivos, se dice que "para estos pacientes, apagar la consola después de una hora de juego es similar a que las personas con trastorno por consumo de alcohol intenten dejar de beber después de una sola copa". ^{[ 2 ]}

Se realizó un estudio en adultos (de 30 a 45 años) sobre la relación entre el tiempo frente a pantallas digitales, los videojuegos y el comportamiento impulsivo. ^{[ 17 ]} Algunos hallazgos clave fueron que un mayor tiempo frente a pantallas se asoció con una alta impulsividad, particularmente en situaciones de urgencia. Otro hallazgo clave fue que existen implicaciones para la salud mental en la edad adulta. ^{[ 17 ]}

El juego también es una actividad altamente adictiva que se alimenta de una descarga de dopamina, y las apuestas deportivas en línea han ejercido una gran influencia para que los jugadores adictos resistan. ^{[ 3 ]}

Los críticos afirman que el concepto general de ayuno de dopamina carece de base científica, ya que esta sustancia química desempeña un papel vital en la vida cotidiana; reducirla literalmente no sería beneficioso para la salud ^{[ 6 ]} , y eliminar un estímulo específico como las redes sociales no reduciría los niveles de dopamina en el organismo, sino únicamente su estimulación ^{[ 6 ]} . Ciara McCabe, profesora asociada de Neurociencia en la Universidad de Reading , considera absurda la idea de que el cerebro pueda "reiniciarse" evitando los desencadenantes de dopamina durante un breve periodo de tiempo ^{[ 10 ] .}

Cameron Sepah, quien ha promovido la práctica del ayuno de dopamina, está de acuerdo en que el nombre es engañoso y dice que su propósito no es reducir literalmente la dopamina en el cuerpo ^{[ 10 ]} sino más bien reducir los comportamientos impulsivos que son recompensados ​​por ella. ^{[ 11 ]}

Además del control del comportamiento impulsivo, que está regulado por la corteza prefrontal , ^{[ 18 ]} nunca se ha demostrado de manera concluyente que el uso de la tecnología endurezca el cerebro a los efectos de la dopamina. El uso de la tecnología induce una respuesta de dopamina a la par con cualquier experiencia normal y placentera: aproximadamente un aumento del 50% al 100%. Por el contrario, la heroína , la cocaína y la anfetamina —tres drogas altamente adictivas— pueden causar picos de dopamina que llegan hasta el 300%, ^{[ 19 ]} 350%, ^{[ 20 ]} y 1365% ^{[ 21 ]} respectivamente. Además, los propios receptores de dopamina —las células en el cerebro que se activan de diferentes maneras por la liberación de dopamina— responden de manera diferente al uso de la tecnología que al abuso de sustancias, sin evidencia de que se vuelvan menos sensibles a la dopamina con la exposición repetida, como sucede con el abuso de sustancias. En última instancia, es erróneo suponer que evitar los "picos de dopamina" puede aumentar la expresión de los receptores de dopamina, provocando un "aumento de la motivación o el placer". ^{[ 22 ]} Por el contrario, liberarse de los malos hábitos puede liberar tiempo para hábitos más saludables, como la actividad física, lo que conlleva un aumento real del volumen de materia gris en múltiples partes del cerebro relacionadas con el sistema de recompensa .

• Anhedonia : incapacidad para sentir placer. 
• Gratificación postergada : Rechazo de una recompensa inmediata a cambio de una recompensa mayor posterior. 
• Desintoxicación digital : proceso de no usar dispositivos digitales. 
• Endorfinas : hormonas y neuropéptidos