Entrenamiento de la fascia

El entrenamiento de la fascia describe actividades deportivas y ejercicios de movimiento que buscan mejorar las propiedades funcionales de los tejidos conectivos musculares del cuerpo humano, como tendones , ligamentos , cápsulas articulares y envolturas musculares. También llamados fascia , estos tejidos participan en una red de transmisión de fuerza tensional que abarca todo el cuerpo y responden a la estimulación del entrenamiento. ^{[ 1 ]} Desde 2018, la continuidad de este sistema tensional en todo el cuerpo se ha plasmado de forma didáctica en el Proyecto de Plastinación de la Red Fascial ( FNPP). El FNPP reunió a expertos en anatomía , disección y plastinación , y fue el primer proyecto de este tipo en plastinar una muestra completa de fascia humana. ^{[ 2 ]}

Cuando se mueven los músculos y las articulaciones, también se ejerce tensión mecánica sobre la fascia relacionada . Por lo tanto, la suposición general en la ciencia del deporte había sido que los ejercicios de fuerza muscular, así como el entrenamiento cardiovascular, serían suficientes para un entrenamiento óptimo de los tejidos conectivos fibrosos asociados . Sin embargo, investigaciones recientes basadas en ultrasonido revelaron que el umbral mecánico para un efecto de entrenamiento en los tejidos tendinosos tiende a ser significativamente más alto que para las fibras musculares. Este hallazgo se produjo aproximadamente al mismo tiempo que el campo de la investigación de la fascia atrajo gran atención al demostrar que los tejidos fasciales son mucho más que transmisores pasivos de tensión muscular (años 2007-2010). Ambas influencias, en conjunto, impulsaron un creciente interés en la ciencia del deporte por la cuestión de si los tejidos fasciales pueden estimularse específicamente con ejercicios activos y cómo hacerlo. Entre los investigadores que contribuyeron a la investigación científica inicial en esta dirección se encuentran Robert Schleip , Jan Wilke , Michael Kjaer y Adamantios Arampatzis . ^{[ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]}

El entrenamiento de la fascia sigue los siguientes principios: ^{[ 4 ]}

1. Contramovimiento preparatorio (aumento del retroceso elástico mediante el preestiramiento de los tejidos fasciales implicados);
2. El principio ninja (centrarse en la calidad del movimiento sin esfuerzo);
3. Estiramiento dinámico (alternancia de estiramientos estáticos de fusión con estiramientos dinámicos que incluyen mini rebotes, con múltiples variaciones direccionales);
4. Refinamiento propioceptivo (mejora de la percepción somática mediante exploraciones de movimiento orientadas a la atención plena);
5. Hidratación y regeneración ( uso de rodillos de espuma y aplicaciones similares de autotratamiento miofascial con ayuda de herramientas);
6. Sostenibilidad: respetar la menor velocidad de adaptación, pero los efectos más duraderos de los tejidos fasciales (en comparación con los músculos), buscando mejoras corporales visibles en periodos de tiempo más prolongados, que generalmente se consideran de 3 a 24 meses.

Aunque existe evidencia científica de buena a moderada para varios de los principios de entrenamiento incluidos, por ejemplo, la inclusión del retroceso elástico y el entrenamiento del refinamiento propioceptivo, actualmente no hay suficiente evidencia sobre los supuestos efectos beneficiosos de un programa de ejercicios orientado a la fascia como tal, que consiste en una combinación de los cuatro elementos de entrenamiento descritos anteriormente. ^{[ 6 ]}

Se ha observado que la liberación miofascial autoaplicada con un rodillo de espuma o un masajeador de rodillos antes y después del ejercicio disminuye el dolor muscular de aparición tardía ( DOMS) . La liberación miofascial autoaplicada no parece tener efectos negativos en el rendimiento. ^{[ 7 ]}