Rodillo de espuma

Un rodillo de espuma es un tubo cilíndrico ligero de espuma elastomérica que se utiliza para masajear los músculos. ^{[ 1 ]} El rodillo se coloca entre el músculo a masajear y el suelo, y se hace rodar hacia adelante y hacia atrás, aplicando presión con el peso corporal. Los rodillos vienen en diferentes tamaños y con distintos grados de firmeza. La firmeza (que suele identificarse por el color) puede variar de suave a firme, siendo la suave la más adecuada para principiantes. ^{[ 2 ]}

Puede utilizarse por muchas razones, incluyendo aumentar la flexibilidad, reducir el dolor y eliminar nudos musculares . ^{[ 2 ]} El rodillo de espuma es un método de liberación miofascial . ^{[ 3 ]} Los rodillos de espuma tienen un impacto positivo a corto plazo en el rango de movimiento de las articulaciones, ^{[ 3 ]} pero se desconocen los beneficios para el rendimiento o el rango de movimiento a largo plazo. ^{[ 4 ]}

La combinación de rodillo de espuma y estiramiento no produce un impacto significativo en el rango de movimiento en comparación con solo el rodillo de espuma o el estiramiento ^{[ 5 ]} . Sin embargo, si se realiza el estiramiento después del rodillo de espuma, entonces hay un "efecto significativamente mejor, pero trivial, que el estiramiento solo". ^{[ 5 ]} Un metaanálisis de 2021 concluyó que "la evidencia parece justificar el uso generalizado del rodillo de espuma como actividad de calentamiento en lugar de una herramienta de recuperación", mientras que argumentó que el rodillo después del ejercicio o la recuperación redujo la percepción del dolor muscular. ^{[ 6 ]} Una revisión de 2019 concluyó que 90 segundos de rodillo de espuma por grupo muscular pueden ser el mínimo necesario para lograr una reducción del dolor o la molestia muscular a corto plazo, pero que no hay suficiente evidencia para la cantidad óptima. ^{[ 4 ]}