Flexiones de brazos en posición invertida

La flexión de brazos en pino ( o flexión vertical ) —también llamada flexión vertical o flexión invertida— es un tipo de ejercicio de flexión en el que el cuerpo se coloca en posición de pino . Para una verdadera parada de manos, el ejercicio se realiza sin apoyo, manteniendo las manos en el aire. La flexión de brazos en pino ( HSPU ) es un ejercicio avanzado con el propio peso corporal que es muy eficaz para la hipertrofia y la fuerza explosiva, particularmente en los hombros, brazos y tríceps. ^{[ 1 ]} Para preparar la fuerza hasta que se haya desarrollado un equilibrio adecuado, los pies a menudo se colocan contra una pared, se sujetan con la ayuda de un compañero o se aseguran de alguna otra manera para evitar caídas. Las flexiones de brazos en pino requieren una fuerza significativa , así como equilibrio y control si se realizan sin apoyo.

Este movimiento puede considerarse un ejercicio con el propio peso corporal, similar al press militar , mientras que la flexión de brazos normal es similar al press de banca .

Los músculos principales que se utilizan en las flexiones de brazos en pino son el deltoides anterior , el deltoides medio, el deltoides posterior, el pectoral mayor , el trapecio superior y el tríceps braquial . ^{[ 2 ]}

La flexión de brazos en pino se mide en la Herramienta de Medición Funcional de Gimnasia Masculina (MGFMT). Según una prueba realizada a gimnastas masculinos de competición en Estados Unidos, los que competían en el Nivel 4 promediaron 3,0 flexiones de brazos en pino, mientras que los del Nivel 10 promediaron 15,7. ^{[ 3 ]}

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