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El salto de tijera , también conocido como salto de estrella o salto lateral en el ejército estadounidense, es un ejercicio físico que consiste en saltar hasta una posición con las piernas separadas. Las manos se elevan por encima de la cabeza, a veces aplaudiendo, y luego se regresa a la posición con los pies juntos y los brazos a los lados.
Se dice que el origen del ejercicio de saltos de tijera se remonta a 1885 como un método de novatada para los cadetes de primer año en la Academia Militar de West Point por John J. "Black Jack" Pershing , [ 1 ] quien se dice que lo desarrolló. " [Pershing] alineaba a un grupo de cadetes, les ordenaba que contaran para identificar pares e impares, y cuando tiraba de una cuerda imaginaria, todos los impares extendían sus brazos rígidamente en ángulo recto con respecto a sus cuerpos; luego Jack tiraba de la cuerda en la dirección opuesta, y los impares bajaban los brazos y los pares saltaban con las piernas para formar una V. La cuerda iba de un lado a otro, los brazos aleteaban, las piernas se extendían, mientras los cadetes de cursos superiores aullaban a las marionetas en acción. " [ 2 ] A veces se cree erróneamente que el ejercicio lleva el nombre del general, pero el nombre en realidad proviene del juguete infantil de saltos de tijera , que hace movimientos similares de balanceo de brazos y extensión de piernas cuando se tira de las cuerdas.
Aunque no inventó el ejercicio, se le atribuye al fallecido experto en fitness Jack LaLanne el mérito de haberlo popularizado en Estados Unidos. LaLanne utilizó el ejercicio de salto durante las rutinas que promovió en décadas de programas de fitness televisivos. [ 3 ]
Variaciones y progresión
El ejercicio puede hacerse más o menos intenso con diferentes variaciones. En general, una sentadilla más profunda dificultará los saltos, aunque no se obtendrá mayor altura que con sentadillas a menos de 90 grados. Según algunos estudios, se consigue mayor altura saltando desde una sentadilla menos profunda (los saltos de estrella suelen realizarse desde una sentadilla parcial). Por el contrario, las sentadillas más profundas son más efectivas para mejorar la altura del salto vertical.
Bajo impacto
Las piernas se desplazan hacia un lado sin saltar, con las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los tobillos.
En una variación intermedia, las piernas se separan saltando hasta el ancho de los hombros mientras se levantan los brazos, y luego se juntan saltando mientras se bajan los brazos. [ 4 ]
tomas de corriente
Los saltos de potencia son similares a los saltos de tijera, pero se realizan aterrizando en una posición de sentadilla amplia. Al igual que con otros saltos, saltar desde una sentadilla profunda aumenta la intensidad del ejercicio, lo que puede provocar lesiones si no se mantiene la postura correcta entre saltos. Los saltos de potencia se pueden realizar varias veces para llevar las piernas de vuelta al centro, con dos pequeños saltos incrementales para regresar a la posición inicial.
Saltos en cuclillas
Las sentadillas con salto se realizan moviendo las piernas hacia afuera y hacia adentro mientras se mantiene una posición de media sentadilla.
saltos de estrella
Los saltos de estrella son más explosivos y alcanzan mayor altura que los saltos de tijera convencionales. En lugar de aterrizar con las piernas separadas, se balancean lateralmente en el aire y se vuelven a juntar al centro para aterrizar en una sentadilla estrecha y flexionada. Se trata de un salto con rebote que comienza y termina en la posición de sentadilla estrecha y flexionada para continuar con saltos sucesivos.
Medios jotas
Un ejercicio de salto similar son los medios saltos de tijera . Se crearon para prevenir lesiones del manguito rotador , que se han relacionado con los movimientos repetitivos del ejercicio. Son como los saltos de tijera normales, pero los brazos se elevan hasta la mitad por encima de la cabeza en lugar de hasta arriba del todo. Además, los brazos tocan los costados para ayudar a estabilizar el salto.
gatos divididos
El split jack es una variación del jumping jack, similar al split jump . Se realiza colocándose en una postura escalonada , con el pie derecho delante del izquierdo. Los saltos se realizan balanceando un brazo opuesto al pie que salta, alternando las piernas durante el proceso. [ 5 ] [ 6 ]
Archivos
El récord de más saltos de tijera realizados en un minuto es de 136, logrado por Binod Thapa en Katmandú , Nepal , el 28 de julio de 2023. [ 7 ]
En 2010, National Geographic Kids organizó un evento en 1050 lugares como parte de la campaña de ejercicio "¡ Vamos a movernos! " de Michelle Obama , en la que se midió a 300 365 personas haciendo saltos de tijera (durante un minuto) en 24 horas. [ 8 ]
Referencias
- ↑ "El Jumping Jack recibe su nombre de su inventor, el general 'Black Jack' Pershing" .
- ↑ Vandiver, Frank E. (1977). Black Jack: La vida y la época de John J. Pershing, Volumen 1. Texas A&M University Press. pág. 44. ISBN 9780890960240.
- ↑ Erik Hayden. "Recordando a la leyenda del fitness Jack LaLanne" . The Wire . Archivado del original el 30 de enero de 2011. Consultado el 25 de febrero de 2011 .
- ↑ "5 beneficios inesperados de los saltos de estrella" . Nike. 19 de diciembre de 2022. Consultado el 14 de octubre de 2024 .
- ↑ Campbell, Adam. El gran libro de ejercicios de Men's Health, Ejercicios de calentamiento, Capítulo 12, Rodale, Nueva York, 2009, página 353.
- ↑ Campbell, Adam. El gran libro de ejercicios de salud femenina, Ejercicios de calentamiento, Capítulo 12, Rodale, Nueva York, 2009, página 353.
- ↑ Récords Guinness. "Mayor número de saltos de tijera en un minuto" . Libro Guinness de los Récords . Consultado el 1 de diciembre de 2023 .
- ↑ "Mayor número de personas haciendo saltos de tijera en 24 horas" . Guinness World Records . Consultado el 29 de agosto de 2013 .
Enlaces externos
- Demostración de salto de estrella archivada el 16 de febrero de 2022 en Wayback Machine.
- Ejercicio aeróbico
- Deportes de salto