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El makiwara (巻藁) es un poste acolchado para golpear que se utiliza como herramienta de entrenamiento en diversos estilos de karate tradicional . Se cree que su origen es exclusivo de Okinawa . El makiwara es una forma de hojo undō , un método de acondicionamiento físico complementario utilizado por los artistas marciales de Okinawa .
Usar
El makiwara es utilizado por los practicantes de karate para entrenar golpes, de forma similar a como un boxeador usa un saco de boxeo . El makiwara desarrolla la capacidad de golpeo al permitir experimentar la resistencia a puñetazos, patadas y otros golpes. Un mal golpe rebotará en el makiwara si el cuerpo no está en posición de soportar la energía generada por el impacto. También desarrolla la precisión y la concentración, es decir, la capacidad de penetrar el objetivo (el oponente) con distintos grados de fuerza.
El makiwara es muy versátil y permite practicar golpes con la mano abierta o cerrada, patadas , rodillazos y codazos. Los métodos de Okinawa enfatizan los golpes desde diferentes ángulos. La mayoría de las fuentes recomiendan un régimen de 50 a 100 golpes diarios con cada mano. Es especialmente importante entrenar el lado más débil del cuerpo con la misma intensidad, o incluso con mayor intensidad, que el lado dominante. [ 1 ]
Los practicantes de kyūdō , el tiro con arco japonés, utilizan un makiwara redondo y alargado, tradicionalmente hecho de paja de arroz atada con cuerda. Este makiwara se coloca sobre un soporte a la altura de los hombros y se usa para practicar a corta distancia, entre 1,5 y 2,5 metros. A esa distancia, el arquero prácticamente no puede fallar el blanco, lo que le permite practicar su técnica sin preocuparse por la puntería.
Construcción
Históricamente, el tipo más común consiste en un único poste de 2,1 a 2,4 metros de largo clavado en el suelo, de manera que quede aproximadamente a la altura del hombro. El poste se estrecha desde la base hasta alcanzar un grosor de 1 cm en la parte superior. Tradicionalmente, se ataba una almohadilla de paja de arroz (巻 maki "rollo" + 藁 wara "paja") en la parte superior con una cuerda para formar una superficie de golpeo.
Las variantes más modernas del makiwara de pie utilizan una base de metal u otro material; [ 2 ] o, en algunos casos, un hueco de hormigón en el suelo del dojo. Estas bases pueden construirse para fijar el makiwara con pernos pasantes; o para sujetarlo mediante una acción de pinza. Hoy en día, la almohadilla se fabrica con menos frecuencia de paja y es más probable que sea de cuero; a menudo con una capa de goma, cinta adhesiva u otro tipo de cinta sobre gomaespuma; y en algunos casos se utiliza cuerda de palma negra. Los materiales modernos pueden durar más tiempo al aire libre.
Construcción y uso de makiwara suave
Los makiwara blandos son el tipo de makiwara que usan los principiantes, pero siguen siendo esenciales para el entrenamiento diario de velocidad tanto para principiantes como para expertos. Los makiwara blandos suelen colocarse con un ángulo mayor que la vertical, y un puñetazo normal los enderezará hasta la posición vertical.
Construcción y uso de makiwara rígido
Una vez que el usuario se ha acostumbrado al makiwara blando, suele añadir entrenamiento con el makiwara rígido para trabajar la potencia . El makiwara rígido se construye colocando la madera en un ángulo pequeño con respecto a la vertical hacia el frente. El golpe de entrenamiento típico busca empujar el makiwara hasta una posición vertical, o a 90 grados del suelo.
Tipos de makiwara
Makiwara de pie
Shuri makiwara
El shuri makiwara es una tabla plana, cuya altura coincide con la del esternón del instructor. Este makiwara se utiliza al golpear desde una postura corta. [ 3 ]
Naha makiwara
El makiwara naha también es una tabla plana, pero su altura coincide con la del plexo solar del instructor . Este makiwara es utilizado tradicionalmente por los practicantes de Goju Ryu , quienes entrenan en una postura profunda (Shiko dachi). Los estudiantes de Goju Ryu suelen usar sanchin dachi al utilizar el makiwara. El makiwara común en el dojo Jundokan de Eiichi Miyazato en Naha se encuentra más cerca de la altura de los hombros.
Ude makiwara
El makiwara ude se diferencia por ser redondo en todos sus lados. Esto permite al practicante utilizar una variedad de golpes y patadas que no serían posibles en tablas planas.
Makiwara de mano
Muchos artistas marciales utilizan makiwara portátiles o de mano. Algunos son de bolsillo, otros se pueden instalar temporalmente (por ejemplo, en un taxi de Okinawa). Estos makiwara se suelen sujetar con una mano y se golpean con la otra. Permiten al practicante acondicionar otras partes de la mano, como el shuto y el nukite (las puntas de los dedos). Esto proporciona la posibilidad de acondicionar y entrenar las manos fuera del dojo. [ 4 ]
Véase también
- Ley de Wolff (una posible explicación de por qué los huesos se fortalecen con el uso diario de makiwara)
- fractura por estrés
- Fractura del boxeador
- mu ren zhuang
Referencias
Enlaces externos
- Instrucciones detalladas sobre cómo construir un makiwara y una almohadilla para makiwara.
- Instrucciones más detalladas sobre cómo hacer uno
- Construcción y técnica de Makiwara.
( Copia de Wayback Machine )
- Guía de Makiwara : Entrenamiento con Makiwara: El método tradicional para desarrollar un poder letal en combates.
- Kárate
- Equipo de artes marciales
- karate de Okinawa