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Zapato minimalista

Una persona escalando con sandalias minimalistas Los zapatos minimalistas (también conocidos como zapatos descalzos o calcetines descalzos ) están diseñados para simular lo más ...

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Una persona escalando con sandalias minimalistas

Los zapatos minimalistas (también conocidos como zapatos descalzos o calcetines descalzos ) están diseñados para simular lo más fielmente posible las condiciones de correr o caminar descalzo en comparación con los zapatos tradicionales. Se definen como zapatos que ofrecen "una mínima interferencia con el movimiento natural del pie, debido a su alta flexibilidad, baja diferencia de altura entre el talón y la punta, peso y altura de la suela, y la ausencia de dispositivos de control de movimiento y estabilidad". [ 1 ] Proporcionan un mayor contacto sensorial del pie con el suelo, a la vez que ofrecen cierta protección contra los peligros y las condiciones del terreno (como guijarros y tierra). [ 2 ] Las investigaciones muestran que usar zapatos minimalistas puede ayudar a mejorar la economía de la carrera , [ 3 ] la fuerza del pie y la función del arco . [ 4 ]

Tipos

Las huaraches son un tipo de calzado minimalista.

En su artículo de 2018 para el Journal of Sports Sciences , Devon R. Coetzee y sus coautores definieron el calzado minimalista como aquel que tiene una suela y una parte superior que pesan 200 gramos (7,1 oz) o menos y son altamente flexibles, una altura de tacón de 20 milímetros (0,79 pulgadas) o menos, y una "diferencia talón-punta" de 7 milímetros (0,28 pulgadas) o menos. [ 5 ]   

Los zapatos minimalistas suelen ser lo suficientemente finos y flexibles como para poder enrollarse.

Generalmente, existen dos tipos de zapatos minimalistas: [ 6 ]

  • Las zapatillas de correr minimalistas se caracterizan por su caída cero del talón a la punta, la ausencia de soporte para el arco, una amortiguación mínima en el talón y una suela muy fina de entre 3 y 10 mm. Además, la puntera es considerablemente más ancha para ofrecer más espacio a los dedos, lo que les confiere una forma ligeramente similar a la de las patas de un pato , vistas desde arriba y comparadas con las zapatillas tradicionales. Pocas líneas de productos pertenecen a esta categoría. Algunos ejemplos son las Vibram FiveFingers y las Merrell Glove, que utilizan una suela fabricada por Vibram , o las Xero Prio.
  • Las zapatillas minimalistas para correr se sitúan a medio camino entre las zapatillas tradicionales y las minimalistas. Presentan una diferencia de altura entre el talón y la puntera de entre 4 y 8  mm, amortiguación reducida y soporte para el arco plantar mínimo o inexistente. La puntera suele ser intermedia entre las zapatillas minimalistas y las tradicionales.

Las principales empresas también comenzaron a producir calzado dirigido a corredores minimalistas. Este calzado no suele cumplir con los requisitos de un calzado minimalista o descalzo. [ 7 ]

Efectos

Aunque las lesiones al correr son más comunes durante el período inicial después de adoptar calzado minimalista, hay una falta de evidencia sobre el potencial de lesiones a largo plazo de los zapatos minimalistas en comparación con los estándar. [ 8 ] Una revisión de 2022 encontró que los zapatos minimalistas aumentan el tamaño y la fuerza de los músculos del pie en individuos sanos. [ 9 ]

Una revisión sistemática de 2020 encontró que "los zapatos minimalistas pueden mejorar la economía de carrera y aumentar el área de sección transversal y la rigidez del tendón de Aquiles , pero también inducen una mayor carga en el tobillo y la articulación metatarsofalángica " en comparación con los zapatos no minimalistas. [ 10 ]

Una revisión sistemática y metaanálisis de 2023 encontró que "el calzado minimalista puede reducir ligeramente las cargas máximas de la articulación patelofemoral" en comparación con el calzado convencional durante la carrera, mientras que las plantillas de soporte medial no parecen alterar las cargas de la articulación patelofemoral durante la marcha o la carrera. [ 11 ]

Un estudio cruzado aleatorizado de 2026 en adolescentes con dolor patelofemoral encontró que "correr con zapatillas minimalistas redujo las fuerzas máximas resultantes de la articulación patelofemoral y la rótula lateral" en comparación con las zapatillas de control de movimiento, mientras que las fuerzas máximas del músculo gastrocnemio aumentaron y las fuerzas del cuádriceps permanecieron prácticamente sin cambios. [ 12 ]

Véase también

Referencias

  1. ^ Esculier, Jean-François; Dubois, Blaise; Dionne, Clermont E.; Leblond, Jean; Roy, Jean-Sébastien (1 de enero de 2015). "Una definición de consenso y una escala de calificación para zapatos minimalistas" . Revista de investigación de pie y tobillo . 8 (1): 42. doi : 10.1186/s13047-015-0094-5 . ISSN 1757-1146 . PMC 4543477 . PMID 26300981 .   
  2. ↑ Francis, Peter; Schofield, Grant (1 de abril de 2020). "De cazadores-recolectores descalzos a pisar el pavimento con zapatos. ¿Y ahora qué? Una revisión narrativa" . BMJ Open Sport & Exercise Medicine . 6 (1) e000577. doi : 10.1136/bmjsem-2019-000577 . ISSN 2055-7647 . PMC 7202747. PMID 32405429 .   
  3. ↑ Ruiz-Alias, Santiago A.; Molina-Molina, Alejandro; Soto-Hermoso, Víctor M.; García-Pinillos, Felipe (2023-03-04). "Una revisión sistemática del efecto de las zapatillas de correr en la economía de carrera, el rendimiento y la biomecánica: análisis por marca y modelo". Sports Biomechanics . 22 (3): 388– 409. doi : 10.1080/14763141.2022.2089589 . ISSN 1476-3141 . PMID 35748066 .  
  4. ↑ Miller, Elizabeth E.; Whitcome, Katherine K.; Lieberman, Daniel E.; Norton, Heather L.; Dyer, Rachael E. (2014-06-01). "El efecto del calzado minimalista en la estructura del arco y la fuerza muscular intrínseca del pie" . Journal of Sport and Health Science . 3 (2): 74– 85. doi : 10.1016/j.jshs.2014.03.011 .
  5. ↑ Coetzee, Devon R.; Albertus, Yumna; Tam, Nicholas; Tucker, Ross (2018). "Conceptualizando el calzado minimalista: una definición objetiva". Journal of Sports Sciences . 36 (8): 949– 954. doi : 10.1080/02640414.2017.1346816 . PMID 28686085 . S2CID 4628364 .  
  6. ↑ Marchena-Rodríguez, Ana; Ortega-Ávila, Ana Belén; Cervera-Garvi, Pablo; Cabello-Manrique, David; Gijón-Noguerón, Gabriel (01-01-2020). "Revisión de términos y definiciones utilizados en las descripciones de zapatillas para correr" . Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . 17 (10): 3562. doi : 10.3390/ijerph17103562 . ISSN 1660-4601 . PMC 7277478 . PMID 32438717 .   
  7. ↑ Hein, Tobias; Grau, Stefan (1 de junio de 2014). "¿Pueden las zapatillas minimalistas imitar los patrones de carrera descalzo talón-punta? Una comparación de la cinemática de la parte inferior de la pierna" . Journal of Sport and Health Science . Número especial sobre "Correr descalzo y con zapatillas minimalistas". 3 (2): 67– 73. doi : 10.1016/j.jshs.2014.03.002 . ISSN 2095-2546 . 
  8. ↑ Perkins, Kyle P.; Hanney, William J.; Rothschild, Carey E. (2014-11-01). "Los riesgos y beneficios de correr descalzo o con calzado minimalista: una revisión sistemática" . Sports Health: A Multidisciplinary Approach . 6 (6): 475– 480. doi : 10.1177/1941738114546846 . ISSN 1941-7381 . PMC 4212355. PMID 25364479 .   
  9. ↑ Xu, Jennifer; Saliba, Susan A; Jaffri, Abbis H (2023-05-01). "Los efectos de los zapatos minimalistas en el tamaño y la fuerza de los músculos intrínsecos plantares del pie: una revisión sistemática". Revista Internacional de Medicina Deportiva . 44 (5): 320– 328. doi : 10.1055/a-1908-8867 . ISSN 0172-4622 . PMID 35878616 . S2CID 251067602 .   
  10. ↑ Sun, Xiaole; ​​Lam, Wing-Kai; Zhang, Xini; Wang, Junqing; Fu, Weijie (2020). " Revisión sistemática del papel de las construcciones del calzado en la biomecánica de la carrera: implicaciones para las lesiones y el rendimiento relacionados con la carrera" . Journal of Sports Science & Medicine . 19 (1): 20– 37. ISSN 1303-2968 . PMC 7039038. PMID 32132824 .   
  11. ↑ Kayll, Samual A; Hinman, Rana S; Bryant, Adam L; Bennell, Kim L; Rowe, Patrick L; Paterson, Kade L (julio de 2023). "¿Reducen las intervenciones biomecánicas basadas en el pie las cargas de la articulación patelofemoral en adultos con y sin dolor patelofemoral u osteoartritis? Una revisión sistemática y metaanálisis". British Journal of Sports Medicine . 57 (13): 872– 881. doi : 10.1136/bjsports-2022-106542 . PMID 36898768 . 
  12. ↑ Kayll, Samual A; Hinman, Rana S; Bryant, Adam L; Bennell, Kim L; Rowe, Patrick L; Chi, Pei Wei; Starkey, Scott; McManus, Fiona; Saxby, David; Paterson, Kade L (2026). "El efecto de las zapatillas minimalistas frente a las de control de movimiento en las fuerzas de la articulación patelofemoral en adolescentes con dolor patelofemoral durante la carrera: un estudio cruzado aleatorizado" . The American Journal of Sports Medicine : 1–11 . doi : 10.1177/03635465261443316 .