Yoga en tabla de paddle surf

El Paddleboard Yoga , inventado en 2009, es la práctica del yoga moderno como ejercicio , y a veces transiciones específicas entre posturas , mientras se practica paddle surf , generalmente con la tabla en aguas tranquilas, como un lago.

El stand up paddleboarding (sin yoga) fue creado en la década de 1940 por surfistas en Waikiki , Hawái . [ ^{1 ] En} 2009, la profesora de yoga y autora Rachel Brathen adoptó lo que ella denominó la práctica "lúdica" ^{[ 2 ]} pero en aquel entonces "desconocida" ^{[ 2 ]} del Paddleboard Yoga como adecuada para sus cursos de vacaciones en Aruba , Costa Rica. Afirmó no haberlo inventado. La publicidad resultante en The New York Times ayudó a popularizar la práctica. ^{[ 2 ]}

El yoga en tabla de remo es una práctica híbrida que combina el yoga moderno como ejercicio , y a veces transiciones específicas entre posturas , con el remo en tabla . La tabla suele estar en aguas tranquilas, como un lago; los instructores hacen hincapié tanto en la precisión de los movimientos como en la seguridad. ^{[ 3 ] [ 4 ]} Sin embargo, en 2013, el yoga en tabla de remo también se practicaba en Beverly Harbor, Massachusetts , un lugar con fuertes corrientes ; por lo tanto, cada tabla estaba equipada con un pequeño ancla. ^{[ 5 ]}

El equipo utilizado puede ser una tabla de surf de longitud normal o una tabla de paddle surf especialmente diseñada ; también existen tablas inflables para principiantes, que toleran mejor los movimientos poco hábiles. Los principiantes también pueden practicar en la playa o en una piscina para ganar la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para mantener el equilibrio cuando la tabla está flotando. ^{[ 6 ]} Las tablas de paddle surf destinadas al yoga tienen una cubierta más ancha de aproximadamente 35 pulgadas (89 cm) para mayor estabilidad y una proa redondeada (parte delantera) para ofrecer más espacio en la cubierta, en comparación con las diseñadas para otros fines. Una almohadilla de cubierta hecha de plástico espumado y fijada a la tabla sirve como esterilla de yoga . Se puede fijar una rejilla de cuerdas elásticas cerca de la proa para sujetar la pala u otro equipo, como una botella de agua. ^{[ 7 ]} 

Las clases para principiantes comienzan con asanas reclinadas o de rodillas que requieren un equilibrio menos preciso, como Bidalasana (Posturas del Gato y la Vaca), para luego avanzar a asanas de pie como Vriksasana (Postura del Árbol). El equilibrio se facilita dirigiendo la mirada a un punto fijo. ^{[ 1 ]}

Según Alexa Pozniak en Boston.com , el yoga en tabla de remo proporciona tanto "un entrenamiento físico", ya que los músculos abdominales trabajan constantemente para mantener el cuerpo equilibrado sobre la tabla, como "un ejercicio de concentración mental" para evitar caer al agua. ^{[ 5 ]} Lauren Ladoceour, en Yoga Journal , escribió que describió la práctica como aportar "una sensación de libertad gozosa a una práctica de yoga que de otro modo estaría atada a la tierra". ^{[ 1 ]} Jessica Matthews del American Council for Exercise encontró la experiencia emocionante y tranquila, combinando ejercicio y relajación. ^{[ 3 ]} Jennifer Nelson, en Today.com , describió la práctica en aguas poco profundas en un manglar de Key West rodeado de peces y tortugas como "nada menos que un entrenamiento zen". ^{[ 4 ]} La escritora de viajes Elizabeth Gowing afirmó que después de una hora de instrucción, que incluyó Camatkarasana , la postura de la Cosa Salvaje, pudo ponerse de pie sobre su tabla en Virabhadrasana , la postura del Guerrero. ^{[ 8 ]}

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  Una clase de yoga en tabla de paddle surf en Malmö , Suecia.
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  Virabhadrasana III: la habilidad de equilibrio necesaria para el Paddleboard Yoga se puede practicar en tierra sobre una tabla de equilibrio , un soporte diseñado para oscilar como si estuviera en el agua.

El yoga en tabla de paddle surf ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Practicar yoga sobre una superficie inestable como una tabla de paddle surf activa los músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la coordinación. Las investigaciones han demostrado que el paddle surf puede generar mejoras cardiovasculares , musculoesqueléticas y psicológicas, especialmente para principiantes. ^{[ 9 ]} Además, la transición entre diferentes posturas en una tabla de paddle surf activa varios grupos musculares, mejorando la eficacia general del entrenamiento. ^{[ 10 ]}