Caja pliométrica

Una caja pliométrica , también conocida simplemente como caja pliométrica o caja de salto , es un equipo de entrenamiento utilizado para ejercicios pliométricos . Los ejercicios pliométricos son un tipo de entrenamiento de potencia explosiva que utiliza la elasticidad muscular para producir movimientos rápidos y enérgicos. ^{[ 1 ]} La caja pliométrica proporciona una plataforma estable para realizar ejercicios pliométricos como saltos a la caja , sentadillas a la caja y subidas a la caja.

Los cajones pliométricos son utilizados por atletas y entrenadores para mejorar la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. ^{[ 2 ]} También son utilizados por fisioterapeutas para ayudar a los pacientes en la rehabilitación de lesiones.

Diseño

Las cajas pliométricas suelen estar hechas de madera, metal o plástico, y vienen en una variedad de tamaños. El tamaño de la caja se determina según la altura del usuario y el nivel de dificultad deseado para el ejercicio. Por ejemplo, una persona más alta puede necesitar una caja más alta para un salto de caja, mientras que una persona más baja puede necesitar una caja más pequeña para un escalón de caja. La caja suele ser rectangular con lados de 50 x 60 x 75 cm (20 x 24 x 30 pulgadas). ^{[ 3 ]}

Ceremonias

Los ejercicios pliométricos con cajón se pueden realizar solo con el peso corporal o con peso adicional, como mancuernas , barras o chalecos lastrados .

Algunos ejercicios pliométricos comunes incluyen:

Salto de caja
Sentadillas con cajón
puentes de glúteos
Saltar ranas
Flexiones con inclinación/declinación
Subidas de nivel
Fondos de tríceps

Lesiones

Las cajas pliométricas también pueden ser una fuente de lesiones si se usan incorrectamente. ^{[ 4 ]} Las lesiones comunes asociadas con las cajas pliométricas incluyen esguinces, distensiones y fracturas.

Estas lesiones pueden ocurrir cuando se usa el cajón para un ejercicio para el que no está diseñado, como un salto al cajón, o cuando no está bien sujeto y se derrumba durante el ejercicio. Para evitar lesiones, es importante usar el tipo de cajón adecuado para el ejercicio que se va a realizar y asegurarse de que esté bien sujeto antes de usarlo.

Véase también

Referencias

↑ Hansen, Derek (2017). Anatomía pliométrica . Steve Kennelly. Champaign, IL. pág. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8OCLC 974796148 {{cite book}}: CS1 mantenimiento: falta el editor de ubicación ( enlace )
↑ Earle, Roger; Baechle, Thomas R. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 "El texto de Fundamentos del Entrenamiento Personal de la NSCA" . Strength and Conditioning Journal . 26 (2): 76. doi : 10.1519/1533-4295(2004)026 < 0076:tneopt > 2.0.co ; 2 . ISSN 1524-1602 .
↑ Singleton, John (2020-10-20). "Saltos al cajón: La guía completa" . Recuperado el 22-07-2022 .
↑ Fundamentos del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento . Greg Haff, N. Travis Triplett, National Strength & Conditioning Association (4.ª ed.). Champaign, Ill. 2016. ISBN 978-1-4925-7951-9OCLC 1239683363 . {{cite book}}: CS1 maint: falta el editor de ubicación ( enlace ) CS1 maint: otros ( enlace )

[1] Hansen, Derek (2017). Anatomía pliométrica . Steve Kennelly. Champaign, IL. pág. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8OCLC 974796148 {{cite book}}: CS1 mantenimiento: falta el editor de ubicación ( enlace )

[2] Earle, Roger; Baechle, Thomas R. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 "El texto de Fundamentos del Entrenamiento Personal de la NSCA" . Strength and Conditioning Journal . 26 (2): 76. doi : 10.1519/1533-4295(2004)026 < 0076:tneopt > 2.0.co ; 2 . ISSN 1524-1602 .

[3] Singleton, John (2020-10-20). "Saltos al cajón: La guía completa" . Recuperado el 22-07-2022 .

[4] Fundamentos del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento . Greg Haff, N. Travis Triplett, National Strength & Conditioning Association (4.ª ed.). Champaign, Ill. 2016. ISBN 978-1-4925-7951-9OCLC 1239683363 . {{cite book}}: CS1 maint: falta el editor de ubicación ( enlace ) CS1 maint: otros ( enlace )

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]