Elevación del deltoides posterior

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  Comienza el ejercicio de elevación lateral con mancuernas de pie bilateral
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  Extensión de apertura con mancuernas bilateral de pie
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  Comienza el ejercicio de elevación lateral con mancuernas acostado unilateral
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  Extensión de apertura con mancuernas unilateral tumbado
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  Inicio de apertura con mancuernas tumbado bilateral
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  Extensión de apertura con mancuernas tumbado bilateral

El antebrazo debe tener un agarre neutro, el dorso de la mano debe mirar hacia afuera (lateralmente), girando para mirar lejos del suelo a medida que el brazo se eleva. Las palmas deben mirar hacia adentro, moviéndose para mirar hacia el suelo a medida que los brazos se elevan. Debido a la rotación externa (lateral), el trabajo se desplaza hacia adelante y la cabeza lateral del deltoides ayuda a los rotadores laterales en la abducción transversal. ^{[ 2 ]} Los brazos tienen la misma orientación con respecto al suelo que en el " elevación de hombros " que se realiza para trabajar el deltoides lateral. La diferencia es que el ángulo del torso cambia, y el cambio en la rotación del hombro y el ángulo de movimiento con respecto al cuerpo significa que la cabeza lateral es un sinergista en lugar del motor principal .

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  Comienza la mosca de banda bilateral
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  Extremo de vuelo de banda bilateral
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  Comienza el izado unilateral del cable
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  Extremo de elevación del cable unilateral
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  Comienza el vuelo por cable bilateral
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  Extremo de cable bilateral

Debido a la rotación lateral, los codos apuntan hacia abajo, hacia las caderas del levantador, durante todo el movimiento, a diferencia de la extensión transversal, donde apuntan hacia afuera o hacia arriba. Los ligamentos que estabilizan y previenen la deformación de la articulación del codo se ven afectados por el ángulo de la fuerza lateral en la parte externa de la articulación, de forma similar a como las fuerzas mediales en la parte interna de la articulación intervienen en la aducción transversal ( variaciones de aperturas con mancuernas ).

Si el levantador no bloquea el codo, los rotadores laterales (deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor) también intervienen para prevenir la rotación interna (medial). Cuanto más flexionado esté el codo, mayor será la fuerza de la gravedad que tira de la mano hacia abajo y la hace girar en un ángulo de extensión transversal. Un codo flexionado permite levantar mayor peso y puede transferir el trabajo de abducción transversal con mayor intensidad a la cabeza lateral del deltoides, ya que los músculos principales trabajan para prevenir la rotación interna.

El antebrazo debe tener un agarre neutro, el dorso de la mano debe estar hacia arriba y la palma hacia abajo. Los codos deben apuntar hacia las escápulas. El músculo dorsal ancho ayuda a los rotadores laterales en la extensión transversal. ^{[ 3 ]} Los músculos ancóneo y tríceps braquial participan isométricamente para mantener el codo extendido.

Para concentrarse en el deltoides posterior al levantar pesas, es fundamental mantener los codos alejados del cuerpo y evitar el movimiento del torso. Esto garantiza un aislamiento óptimo. Las fibras posteriores suelen estar poco entrenadas para muchos y no requieren levantar mucho peso al principio.

Una variante compuesta es el remo con barra inclinado, realizado con un agarre ancho por encima de la cabeza que permite que los codos se abran, a diferencia de la variante con los codos hacia adentro, que trabaja los dorsales. También se le conoce como " remo para deltoides posteriores " en lugar de "elevación". Los remos con peso corporal o en decúbito supino (o "dominadas australianas") también se pueden realizar con un agarre ancho por encima de la cabeza para trabajar los deltoides posteriores. Requiere menos esfuerzo de la zona lumbar y las piernas para estabilizarse.

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  Comienza el remo con barra para deltoides posteriores.
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  Extremo posterior del remo con barra para deltoides
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  Comienza la serie de ejercicios de remo posterior en decúbito supino
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  Extremo posterior de la fila del deltoides en decúbito supino

La variación anterior es más difícil cuando el músculo está contraído al máximo y permite ejercitar ambos brazos a la vez. Para enfatizar la contracción en una posición de estiramiento con peso, los brazos deben trabajarse unilateralmente. El ejercitador rota el lado que está trabajando hacia el techo y se acuesta sobre el lado opuesto. La resistencia alcanza su punto máximo cuando el húmero está paralelo al suelo. ^{[ 4 ]} Para lograr un efecto similar, es común usar una variación de cruce de cables para la elevación lateral posterior, que permite realizar el ángulo en ambos lados simultáneamente y sin acostarse de lado, lo cual puede resultar incómodo para algunas personas. ^{[ 5 ]}