Tristeza

La tristeza es un dolor emocional asociado con, o caracterizado por, sentimientos de desventaja, pérdida, desesperación , aflicción , impotencia, decepción y pena . Una persona que experimenta tristeza puede volverse silenciosa o letárgica y aislarse de los demás. Un ejemplo de tristeza severa es la depresión , un estado de ánimo que puede ser causado por un trastorno depresivo mayor o un trastorno depresivo persistente . El llanto puede ser un indicio de tristeza. ^{[ 1 ]}

La tristeza es una de las seis emociones básicas descritas por Paul Ekman , junto con la felicidad , la ira , la sorpresa , el miedo y el asco . ^{[ 2 ] : 271–4}

La tristeza es una experiencia común en la infancia. A veces, la tristeza puede derivar en depresión . Algunas familias pueden tener la regla (consciente o inconsciente) de que la tristeza "no está permitida" ^{[ 3 ]} , pero Robin Skynner ha sugerido que esto puede causar problemas, argumentando que al "reprimir" la tristeza, las personas pueden volverse superficiales y maníacas ^{[ 4 ] : ​​33,} 36. El pediatra T. Berry Brazelton sugiere que reconocer la tristeza puede facilitar que las familias aborden problemas emocionales más graves ^{[ 5 ] : 46, 48 .}

La tristeza forma parte del proceso normal de separación del niño de la simbiosis temprana con la madre y de su creciente independencia. Cada vez que el niño se separa un poco más, tendrá que afrontar una pequeña pérdida. Si la madre no puede permitir la leve angustia que esto implica, el niño podría no aprender nunca a lidiar con la tristeza por sí mismo. ^{[ 4 ] : 158–9} Brazelton argumenta que animar demasiado a un niño devalúa la emoción de la tristeza para él; ^{[ 5 ] : 52} y Selma Fraiberg sugiere que es importante respetar el derecho del niño a experimentar una pérdida plena y profundamente. ^{[ 6 ]}

Margaret Mahler también consideraba la capacidad de sentir tristeza como un logro emocional, en contraposición, por ejemplo, a evitarla mediante la hiperactividad inquieta. ^{[ 7 ]} Donald Winnicott, de manera similar, veía en el llanto triste la raíz psicológica de valiosas experiencias musicales en la edad adulta. ^{[ 8 ]}

Se ha realizado una gran cantidad de investigación sobre la neurociencia de la tristeza. ^{[ 9 ]} Según el American Journal of Psychiatry , se ha encontrado que la tristeza está asociada con "aumentos en la actividad bilateral dentro de la proximidad de la corteza temporal media y posterior , el cerebelo lateral , el vermis cerebeloso , el mesencéfalo , el putamen y el núcleo caudado". ^{[ 10 ]} Usando tomografía por emisión de positrones (PET), los investigadores pudieron provocar tristeza en siete hombres y mujeres normales pidiéndoles que pensaran en cosas tristes. Observaron un aumento de la actividad cerebral en la corteza inferior y orbitofrontal bilateral. ^{[ 11 ]} En un estudio que indujo tristeza en sujetos mostrando fragmentos de películas emocionales, el sentimiento se correlacionó con aumentos significativos en la actividad cerebral regional, especialmente en la corteza prefrontal, en la región llamada área de Brodmann 9 y el tálamo . También se observó un aumento significativo en la actividad en las estructuras temporales anteriores bilaterales. ^{[ 12 ]}

Según las teorías funcionales, las emociones están diseñadas para permitir que las personas afronten eficazmente las situaciones que las provocan. ^{[ 13 ]} Se cree que la tristeza cumple dos funciones principales que mejoran la capacidad de afrontar la pérdida. ^{[ 14 ]} Una función es la promoción de cambios cognitivos que reestructuran creencias y objetivos y reevalúan las implicaciones. ^{[ 15 ]} Por ejemplo, cuando están tristes, las personas tienden a verse menos afectadas por sus esquemas en general, incluidos los esquemas relacionados con la ideología política (la heurística sobre cómo debería responder un conservador o un liberal) al tomar decisiones políticas. ^{[ 16 ]} Otra función es señalar la necesidad de ayuda y obtener apoyo de los demás. ^{[ 17 ]} Esto puede hacerse siguiendo las normas del grupo, siendo más amables con los demás y expresando la necesidad de ayuda física y verbalmente. Como resultado, la experiencia de la tristeza en grupo puede disminuir la polarización emocional ^{[ 18 ]} y aumentar la construcción de relaciones. ^{[ 19 ]}

Las personas afrontan la tristeza de diferentes maneras, y es una emoción importante porque ayuda a motivarlas a lidiar con su situación. Algunos mecanismos de afrontamiento incluyen: buscar apoyo social y/o pasar tiempo con una mascota, ^{[ 20 ]} hacer una lista o participar en alguna actividad para expresar la tristeza. ^{[ 21 ]} Algunas personas, cuando se sienten tristes, pueden aislarse de un entorno social para tomarse el tiempo necesario para recuperarse de ese sentimiento.

Si bien la tristeza es uno de los estados de ánimo que más se desea superar, a veces puede perpetuarse por las mismas estrategias de afrontamiento elegidas, como la rumiación, el ahogamiento de las penas o el aislamiento permanente. ^{[ 2 ] : 69–70} Como alternativas para afrontar la tristeza, la terapia cognitivo-conductual sugiere desafiar los pensamientos negativos o programar algún evento positivo como distracción. ^{[ 2 ] : 72}

Estar atento a la tristeza y ser paciente con ella también puede ser una forma de aprender a través de la soledad; ^{[ 22 ]} mientras que el apoyo emocional para ayudar a las personas a sobrellevar su tristeza puede ser aún más útil. ^{[ 4 ] : 164} Este enfoque se basa en la creencia subyacente de que la pérdida (cuando se siente de todo corazón) puede conducir a una nueva sensación de vitalidad y a una reconexión con el mundo exterior. ^{[ 23 ]}

El tamaño de las pupilas puede ser un indicador de tristeza. Una expresión facial triste con pupilas pequeñas se considera más intensamente triste a medida que disminuye el tamaño de las pupilas. ^{[ 24 ]} El tamaño de las pupilas de una persona también refleja esto y se reduce al ver rostros tristes con pupilas pequeñas. No existe un efecto paralelo cuando las personas miran expresiones neutrales, alegres o enojadas. ^{[ 24 ]} El mayor grado en que las pupilas de una persona reflejan las de otra predice una mayor puntuación de esa persona en empatía . ^{[ 25 ]} En trastornos como el autismo y la psicopatía, las expresiones faciales que representan tristeza pueden ser sutiles, lo que puede mostrar la necesidad de una situación más no lingüística para afectar su nivel de empatía. ^{[ 25 ]}

Según la científica del DIPR, Swati Johar, ^{[ 26 ] : VII} la tristeza es una emoción "identificada por los sistemas actuales de procesamiento y diálogo del habla". ^{[ 26 ] : 12} Las mediciones para distinguir la tristeza de otras emociones en la voz humana incluyen la energía cuadrática media (RMS), el silencio entre palabras y la velocidad del habla . ^{[ 27 ]} Se comunica principalmente mediante la disminución de la media y la variabilidad de la frecuencia fundamental ( f0 ₎ , además de estar asociada con una menor intensidad vocal y con disminuciones de f0 con el tiempo. ^{[ 28 ] [ 29 ]} Johar argumenta que, "cuando alguien está triste, se produce un habla lenta y de tono bajo con una energía débil en las altas _frecuencias de audio ". Asimismo, "el estado de baja energía de la tristeza se atribuye a un tempo lento, una menor velocidad del habla y un tono medio bajo". ^{[ 26 ] : 10, 13}

La tristeza es, como afirma Klaus Scherer , una de las emociones mejor reconocidas en la voz humana, aunque generalmente su reconocimiento es algo menor que el de la expresión facial . En un estudio realizado por Scherer, se encontró que en los países occidentales la tristeza tenía una precisión del 79 % en el reconocimiento facial y del 71 % en el vocal, mientras que en los países no occidentales los resultados fueron del 74 % y del 58 %, respectivamente. ^{[ 30 ]}

Durante el Renacimiento, Edmund Spenser, en La reina de las hadas, defendió la tristeza como un indicador de compromiso espiritual. ^{[ 31 ]}

En El Señor de los Anillos , la tristeza se distingue de la infelicidad, ^{[ 32 ]} para ejemplificar la preferencia de JRR Tolkien por una determinación triste pero firme, en contraposición a lo que él consideraba las tentaciones más superficiales de la desesperación o la esperanza . ^{[ 33 ]}

Julia Kristeva consideraba que «una diversificación de estados de ánimo, variedad en la tristeza, refinamiento en el dolor o el duelo son la huella de una humanidad que seguramente no es triunfante sino sutil, dispuesta a luchar y creativa». ^{[ 34 ]}

• Alegría de vivir