Sama vritti

Sama vritti ( sánscrito : समावृत्ति , romanizado :  samavritti ) es una técnica de pranayama . ^{[ 1 ]} Implica equiparar las duraciones de la inhalación ( puraka ), la retención ( antara kumbhaka ), la exhalación ( rechaka ) y la segunda retención ( bahya kumbhaka ) antes de inhalar nuevamente. ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]}

Visama vritti implica respirar con diferente duración en cada paso. ^{[ 3 ]}

Sama vritti implica controlar el proceso natural de respiración ( sahaja vritti ). A menudo se considera una técnica básica, pero su uso puede ser engañosamente desafiante debido a la relativa dificultad de retener la respiración en comparación con la inhalación. ^{[ 4 ]} Su calidad depende de la condición física y la capacidad pulmonar de cada persona, aunque la capacidad requerida para optimizar la respiración y tolerar la retención mejora con la práctica. ^{[ 3 ]} Es recomendable comenzar con respiración desigual o visama vritti , con tiempos de retención reducidos, y adaptarse progresivamente a sama con el tiempo. ^{[ 3 ] [ 4 ]}

Para realizar sama vritti , el usuario debe estar cómodamente sentado o acostado, con la columna recta y los ojos cerrados. Concentrándose mentalmente en la respiración, inhala contando hasta un número elegido (por ejemplo, hasta tres), retiene la respiración contando hasta el mismo número, exhala el mismo tiempo y retiene de nuevo antes de continuar. ^{[ 5 ]}