Límites personales

El establecimiento de límites es la práctica de comunicar abiertamente y afirmar los valores personales como una forma de preservarlos y protegerlos contra su compromiso o violación. ^{[ 3 ]} Los tres aspectos críticos de la gestión de los límites personales son: ^{[ 3 ]}

• Definición de valores: Una relación sana es una relación de interdependencia entre dos personas independientes. Las personas sanas deben establecer valores que honren y defiendan independientemente de la naturaleza de la relación ( valores fundamentales o independientes ). Asimismo, deben tener valores que negocien y adapten para vincularse y colaborar con los demás ( valores interdependientes ). ^{[ 3 ]}
• Afirmación de límites: En este modelo, los individuos utilizan la comunicación verbal y no verbal para afirmar intenciones, preferencias y definir qué está dentro y fuera de los límites con respecto a sus valores fundamentales o independientes . ^{[ 11 ]} Al afirmar valores y límites, la comunicación debe ser presente, apropiada, clara, firme, protectora, flexible, receptiva y colaborativa. ^{[ 12 ]}
• Honrar y defender: Tomar decisiones coherentes con los valores personales cuando se presentan opciones de vida o cuando se es confrontado o desafiado por personas controladoras o personas que no asumen la responsabilidad de su propia vida. ^{[ 3 ]} En una relación disfuncional, respetar los propios límites honrándolos y defendiéndolos a menudo provoca respuestas indeseadas e incómodas de las personas que están cruzando esos límites. ^{[ 1 ]} Pueden responder con desaprobación, vergüenza, resentimiento, presión para no cambiar la relación u otros comportamientos diseñados para restaurar los viejos patrones de comportamiento familiares. ^{[ 1 ]}

Tener valores y límites saludables es un estilo de vida, no una solución rápida para una disputa de pareja. ^{[ 3 ]}

Los valores se construyen a partir de una mezcla de conclusiones, creencias , opiniones, actitudes, experiencias pasadas y aprendizaje social . ^{[ 13 ] [ 14 ]} Jacques Lacan considera que los valores están estratificados en una jerarquía, que refleja “todas las envolturas sucesivas del estatus biológico y social de la persona” ^{[ 15 ]} desde el más primitivo hasta el más avanzado.

Los valores y límites personales operan en dos direcciones, afectando tanto las interacciones entrantes como salientes entre las personas. ^{[ 16 ]} A estas se las denomina a veces funciones de «protección» y «contención». ^{[ 7 ]}

Las tres categorías de valores y límites que se mencionan con mayor frecuencia son:

• Consideraciones sobre el espacio físico y el contacto personal ; ^{[ 17 ] [ 18 ] [ 19 ]} intimidad física
• Mental – Pensamientos y opiniones ^{[ 17 ] [ 18 ] [ 19 ]}
• Emocional – Sentimientos; intimidad emocional

Algunos autores han ampliado esta lista con categorías adicionales o especializadas como la espiritualidad, ^{[ 17 ] [ 19 ]} la verdad, ^{[ 19 ]} y el tiempo/la puntualidad . ^{[ 20 ]}

Nina Brown propuso cuatro tipos de límites: ^{[ 21 ]}

• Límites flexibles : Una persona con límites flexibles se fusiona con los límites de los demás. Alguien con límites flexibles es fácilmente víctima de manipulación psicológica .
• Límites flexibles : Una persona con límites flexibles es como una combinación de límites blandos y rígidos. Permiten menos contagio emocional que quienes tienen límites blandos, pero más que quienes tienen límites rígidos. Las personas con límites flexibles no saben con certeza qué dejar entrar y qué dejar fuera.
• Límites rígidos : Una persona con límites rígidos se cierra o se aísla, impidiendo que nadie se acerque, ni física ni emocionalmente. Esto suele ocurrir si la persona ha sido víctima de abuso físico , emocional , psicológico o sexual . Los límites rígidos pueden ser selectivos , dependiendo del momento, el lugar o las circunstancias, y generalmente se basan en una mala experiencia previa en una situación similar.
• Flexible : similar a los límites rígidos y esponjosos, pero la persona ejerce mayor control. Decide qué dejar entrar y qué dejar fuera, es resistente al contagio emocional y a la manipulación psicológica , y es difícil de explotar.

También existen dos formas principales de establecer límites: ^{[ 7 ]}

• Límites unilaterales : Una persona decide imponer un estándar en la relación, independientemente de si los demás lo apoyan. Por ejemplo, una persona puede decidir no mencionar nunca un tema no deseado y acostumbrarse a abandonar la habitación, colgar las llamadas o borrar los mensajes sin responder si otros mencionan el tema. ^{[ 7 ]}
• Límites colaborativos : Todos los miembros del grupo de relación están de acuerdo, ya sea tácita o explícitamente, en que se debe mantener un estándar particular. Por ejemplo, el grupo puede decidir no hablar de un tema no deseado, y luego todos los miembros individualmente evitan mencionarlo y trabajan juntos para cambiar de tema si alguien lo menciona. ^{[ 7 ]}

Freud describió la pérdida de límites conscientes que puede ocurrir cuando un individuo se encuentra en una multitud unificada y en rápido movimiento. ^{[ 22 ]}

Casi un siglo después, Steven Pinker retomó el tema de la pérdida de los límites personales en una experiencia comunitaria, señalando que tales sucesos podían ser desencadenados por intensas pruebas compartidas como el hambre, el miedo o el dolor, y que tales métodos se utilizaban tradicionalmente para crear condiciones liminales en los ritos de iniciación . ^{[ 23 ]} Jung había descrito esto como la absorción de la identidad en el inconsciente colectivo . ^{[ 24 ]}

También se ha dicho que la cultura rave implica una disolución de los límites personales y una fusión en un sentido de comunidad vinculante. ^{[ 25 ]}

Asimismo, las relaciones desiguales de poder político y social influyen en las posibilidades de marcar fronteras culturales y, más generalmente, en la calidad de vida de los individuos. ^{[ 26 ]} El poder desigual en las relaciones personales, incluidas las relaciones abusivas , puede dificultar que los individuos marquen límites.

Esta habilidad para la vida es particularmente aplicable en entornos con personas controladoras o personas que no asumen la responsabilidad de sus propias vidas. ^{[ 27 ]}

• Padres excesivamente exigentes En la familia disfuncional, el niño aprende a sintonizar con las necesidades y sentimientos de los padres en lugar de al revés. ^{[ 28 ]}
• Niños demasiado exigentes. La crianza de los hijos es un rol que requiere cierto grado de sacrificio personal y priorizar las necesidades del niño. Sin embargo, un padre puede volverse codependiente si el cuidado o el sacrificio parental alcanzan niveles poco saludables o destructivos. ^{[ 29 ]}
• Relaciones de codependencia La codependencia a menudo implica poner una menor prioridad a las propias necesidades, mientras se está excesivamente preocupado por las necesidades de los demás. La codependencia puede ocurrir en cualquier tipo de relación, incluyendo la familiar, laboral, de amistad, y también las relaciones románticas, de pares o comunitarias. ^{[ 30 ]} Si bien una relación sana depende del espacio emocional que brindan los límites personales, ^{[ 31 ]} las personalidades codependientes tienen dificultades para establecer tales límites, por lo que definir y proteger los límites de manera eficiente puede ser para ellas una parte vital para recuperar la salud mental. ^{[ 32 ]} En una relación de codependencia, el sentido de propósito del codependiente se basa en hacer sacrificios extremos para satisfacer las necesidades de su pareja. Las relaciones de codependencia significan un grado de apego malsano, donde una persona no tiene autosuficiencia o autonomía. Una o ambas partes dependen de la otra para su realización. ^{[ 33 ]} Por lo general, hay una razón inconsciente para seguir poniendo la vida de otra persona en primer lugar , a menudo la noción errónea de que la autoestima proviene de otras personas.
• Enfermedad mental en la familia Las personas con ciertas afecciones mentales están predispuestas a conductas controladoras, incluyendo aquellas con trastorno obsesivo-compulsivo , trastorno de personalidad paranoide , ^{[ 34 ]} trastorno límite de la personalidad , ^{[ 35 ]} y trastorno de personalidad narcisista , ^{[ 36 ]} trastorno por déficit de atención , ^{[ 37 ]} y el estado maníaco del trastorno bipolar . ^{[ 37 ]}
• Trastorno límite de la personalidad (TLP): Existe una tendencia a que los seres queridos de las personas con TLP asuman roles de cuidadores, dando prioridad y atención a los problemas en la vida de la persona con TLP en lugar de a los problemas en sus propias vidas. Con demasiada frecuencia en estas relaciones, la persona codependiente obtiene un sentido de valía al ser "la persona cuerda" o "la persona responsable". ^{[ 38 ]} A menudo, esto se manifiesta prominentemente en familias con fuertes culturas asiáticas debido a creencias ligadas a dichas culturas. ^{[ 39 ]}
• Trastorno de personalidad narcisista (TPN): Para quienes se relacionan con una persona con TPN, los valores y los límites suelen verse desafiados, ya que los narcisistas tienen una baja autoestima y a menudo no reconocen que los demás son entidades completamente independientes y no extensiones de sí mismos. Quienes satisfacen sus necesidades y les brindan gratificación pueden ser tratados como si fueran parte del narcisista y se espera que cumplan con sus expectativas. ^{[ 40 ]}