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Articulo de referencia

Salto de tijera

Alumnos de escuelas estadounidenses realizando saltos de tijera. Animación GIF de saltos de tijera El salto de tijera , también conocido como salto de estrella o salto lateral e...

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Alumnos de escuelas estadounidenses realizando saltos de tijera.
Animación GIF de saltos de tijera

El salto de tijera , también conocido como salto de estrella o salto lateral en el ejército estadounidense, es un ejercicio físico que consiste en saltar hasta una posición con las piernas separadas. Las manos se elevan por encima de la cabeza, a veces aplaudiendo, y luego se regresa a la posición con los pies juntos y los brazos a los lados.

Se dice que el origen del ejercicio de saltos de tijera se remonta a 1885 como un método de novatada para los cadetes de primer año en la Academia Militar de West Point por John J. "Black Jack" Pershing , [ 1 ] quien se dice que lo desarrolló. " [Pershing] alineaba a un grupo de cadetes, les ordenaba que contaran para identificar pares e impares, y cuando tiraba de una cuerda imaginaria, todos los impares extendían sus brazos rígidamente en ángulo recto con respecto a sus cuerpos; luego Jack tiraba de la cuerda en la dirección opuesta, y los impares bajaban los brazos y los pares saltaban con las piernas para formar una V. La cuerda iba de un lado a otro, los brazos aleteaban, las piernas se extendían, mientras los cadetes de cursos superiores aullaban a las marionetas en acción. " [ 2 ] A veces se cree erróneamente que el ejercicio lleva el nombre del general, pero el nombre en realidad proviene del juguete infantil de saltos de tijera , que hace movimientos similares de balanceo de brazos y extensión de piernas cuando se tira de las cuerdas.

Aunque no inventó el ejercicio, se le atribuye al fallecido experto en fitness Jack LaLanne el mérito de haberlo popularizado en Estados Unidos. LaLanne utilizó el ejercicio de salto durante las rutinas que promovió en décadas de programas de fitness televisivos. [ 3 ]

Variaciones y progresión

El ejercicio puede hacerse más o menos intenso con diferentes variaciones. En general, una sentadilla más profunda dificultará los saltos, aunque no se obtendrá mayor altura que con sentadillas a menos de 90 grados. Según algunos estudios, se consigue mayor altura saltando desde una sentadilla menos profunda (los saltos de estrella suelen realizarse desde una sentadilla parcial). Por el contrario, las sentadillas más profundas son más efectivas para mejorar la altura del salto vertical.

Bajo impacto

Las piernas se desplazan hacia un lado sin saltar, con las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con los tobillos.

En una variación intermedia, las piernas se separan saltando hasta el ancho de los hombros mientras se levantan los brazos, y luego se juntan saltando mientras se bajan los brazos. [ 4 ]

tomas de corriente

Power jacks are like jumping jacks, but land in a wide squat position. As with other jumps, jumping out of a deeper squat position increases the intensity of the exercise, and this can result in injury if proper form is not maintained in the deep squat position between successive jumps. Power jacks can be performed over multiple counts to pull the legs back to center, with two small incremental jumps to return to the starting position.

Squat jacks

Squat jacks are performed by jumping the legs out and in while staying in a half squat position.

Star jumps

Star jumps are more explosive and performed with greater height than regular jumping jacks. Instead of landing in a wide stance, the legs are swung out laterally in the air and pulled back to center to land in a tucked, narrow squat. They are a rebounding jump beginning and landing in the tucked narrow squat position to continue successive jumps.

Half jacks

A similar jump exercise is half-jacks. They were created to prevent rotator cuff injuries, which have been linked to the repetitive movements of the exercise. They are like regular jumping jacks, but the arms go halfway above the head instead of all the way above it. The arms also hit the sides to help tighten the jump.

Split jacks

The split jack is a variation on the jumping jack, similar to the split jump. It is performed by standing in a staggered stance, while having the right foot in front of the left. Then the actual jumps are done while swinging an arm opposite the jumping foot, switching legs throughout the process.[5][6]

Records

The most jumping jacks performed in one minute is 136 - achieved by Binod Thapa in Kathmandu, Nepal, on 28 July 2023.[7]

In 2010, National Geographic Kids organized an event in 1,050 locations as a part of Michelle Obama's "Let's Move!" exercise campaign in which 300,365 people were measured doing jumping jacks (for one minute) in 24 hours.[8]

References

  1. ↑"The Jumping Jack Is Named after Its Inventor, General 'Black Jack' Pershing".
  2. ↑Vandiver, Frank E. (1977). Black Jack: The Life and Times of John J. Pershing, Volume 1. Texas A&M University Press. p. 44. ISBN 9780890960240.
  3. ↑Erik Hayden. "Remembering Fitness Legend Jack LaLanne". The Wire. Archived from the original on 30 January 2011. Retrieved 25 February 2011.
  4. ↑ "5 beneficios inesperados de los saltos de estrella" . Nike. 19 de diciembre de 2022. Consultado el 14 de octubre de 2024 .
  5. ↑ Campbell, Adam. El gran libro de ejercicios de Men's Health, Ejercicios de calentamiento, Capítulo 12, Rodale, Nueva York, 2009, página 353.
  6. ↑ Campbell, Adam. El gran libro de ejercicios de salud femenina, Ejercicios de calentamiento, Capítulo 12, Rodale, Nueva York, 2009, página 353.
  7. ↑ Récords Guinness. "Mayor número de saltos de tijera en un minuto" . Libro Guinness de los Récords . Consultado el 1 de diciembre de 2023 .
  8. ↑ "Mayor número de personas haciendo saltos de tijera en 24 horas" . Guinness World Records . Consultado el 29 de agosto de 2013 .
  • Demostración de salto de estrella archivada el 16 de febrero de 2022 en Wayback Machine.