Estabilidad del núcleo

En kinesiología , la estabilidad del tronco es la capacidad de una persona para estabilizar su zona central (todas las partes del cuerpo que no son extremidades ). En este contexto, la estabilidad debe considerarse como la capacidad de controlar el tono , la posición y el movimiento del tronco. Por lo tanto, si una persona tiene mayor estabilidad del tronco, tiene mayor control sobre la posición y el movimiento de esta zona del cuerpo. El tronco participa frecuentemente en otros movimientos corporales, como correr ; por consiguiente, se sabe que mejorar la estabilidad del tronco también mejora la capacidad de una persona para realizar estos otros movimientos. ^{[ 1 ]}

La región central del cuerpo está formada por la cabeza , el cuello y el torso (o tronco), aunque existen algunas diferencias en los músculos que las componen. Los principales músculos implicados en la estabilidad central, es decir, los músculos del suelo pélvico , el transverso del abdomen , el multífido , los oblicuos internos y externos , el recto abdominal , el erector de la columna (sacroespinal), especialmente el longísimo torácico , y el diafragma . Cabe destacar que la respiración , incluyendo la acción del diafragma, puede influir significativamente en la postura y el movimiento de la región central; esto se observa especialmente en los rangos extremos de inhalación y exhalación. Por lo tanto, la forma en que una persona respira puede influir en su capacidad para controlar su región central.

Algunos investigadores han argumentado que la generación de presión intraabdominal, causada por la activación de los músculos centrales y especialmente el transverso del abdomen, puede servir para brindar soporte a la columna lumbar . ^{[ 2 ]} Una forma de aumentar la presión intraabdominal es mediante la adopción de un patrón de respiración más profundo. En este caso, y como lo consideró Hans Lindgren, «el diafragma [...] realiza su función respiratoria en una posición más baja para facilitar una mayor presión intraabdominal». ^{[ 3 ]} Por lo tanto, la adopción de un patrón de respiración más profundo puede mejorar la estabilidad del tronco.

Por lo general, el núcleo se asocia con el centro de gravedad (CG) del cuerpo. En la « posición anatómica estándar », el CG se identifica como anterior a la segunda vértebra sacra . Sin embargo, la ubicación precisa del CG de una persona cambia con cada movimiento que realiza. ^{[ 4 ]} Michael Yessis sostiene que es la columna lumbar la principal responsable de la postura y la estabilidad, y por lo tanto proporciona la fuerza y ​​la estabilidad necesarias para los deportes dinámicos. ^{[ 5 ]}

Cuando una persona se mueve, ya sea para levantar algo o simplemente para cambiar de posición, la zona central del cuerpo se tensa primero. Esta tensión suele producirse de forma inconsciente y acompañada de un cambio en el patrón respiratorio. Un ejemplo que se puede comprobar es sentarse en una silla e inclinarse hacia adelante sobre una mesa para coger una taza. Este movimiento se acompaña inicialmente de una tensión en la zona central del abdomen, que se puede sentir colocando una mano sobre el abdomen mientras se realiza el movimiento.

A medida que aumenta la carga, los músculos del tronco se contraen para elevar la presión intraabdominal alrededor del contenido abdominal relativamente incompresible, lo que contribuye a la estabilidad de la columna vertebral y a la transmisión de fuerza en coordinación con la postura. ^{[ 6 ]}

Se cree comúnmente que la estabilidad del tronco es esencial para mantener una postura erguida , especialmente para movimientos y levantamientos que requieren un esfuerzo adicional, como levantar un objeto pesado del suelo a una mesa. Sin estabilidad del tronco, la zona lumbar no recibe el soporte interno necesario y puede lesionarse por la tensión causada por el ejercicio. También se cree que una estabilidad insuficiente del tronco puede provocar dolor lumbar y lesiones en las extremidades inferiores.

Hay poco respaldo en la investigación para el modelo de estabilidad del tronco y muchos de los beneficios atribuidos a este método de ejercicio no se han demostrado. En el mejor de los casos, el entrenamiento de estabilidad del tronco tiene los mismos beneficios que el ejercicio general no específico ^{[ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]} (ver revisión de Lederman 09) ^{[ 12 ]} y caminar. ^{[ 13 ]} El ejercicio específico del tronco o del núcleo no ha logrado demostrar beneficios preventivos contra lesiones en los deportes ^{[ 14 ] [ 15 ] [ 16 ]} ni mejorar el rendimiento deportivo. ^{[ 17 ]}

Los métodos de entrenamiento para desarrollar y mantener la estabilidad del tronco incluyen:

• Pilates
• Pelota de ejercicio , también conocida como pelota suiza, pelota de estabilidad, pelota de yoga , pelota de pilates o pelota de fitness.
• Yoga

La columna cervical , torácica y lumbar está compuesta por un total de 24 vértebras presacras y sus funciones principales son proteger la médula espinal y proporcionar un punto de inserción para muchos músculos del cuerpo. También funcionan distribuyendo el peso corporal al estar de pie. ^{[ 18 ]} Muchas lesiones de la columna ocurren como resultado de accidentes de tráfico , caídas y deportes y recreación . Si bien es imposible prevenir tales eventos, aumentar la presión intraabdominal y fortalecer la musculatura de la espalda, junto con mantener una columna neutra, puede minimizar lesiones como hernias , distensiones y esguinces .

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