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El tai chi taoísta es una forma de tai chi que se enseña en más de 25 países por la Sociedad Internacional de Tai Chi Taoísta, una organización sin fines de lucro , y sus sociedades nacionales asociadas. Es una forma modificada del tai chi estilo Yang, desarrollada por el monje taoísta Moy Lin-shin en Toronto, Ontario , Canadá . Moy incorporó principios de Liuhebafa y otras artes internas para aumentar los beneficios para la salud que ofrece la práctica de esta forma. [ 1 ]
Beneficios para la salud
El tai chi en general
El tai chi generalmente proporciona beneficios para la salud. En todas las formas de tai chi hay movimientos que implican mantenerse brevemente sobre una pierna, lo que puede mejorar el equilibrio; movimientos circulares de hombros y muñecas que mejoran la flexibilidad y la circulación; aprender la secuencia de los movimientos establecidos puede mejorar la función cognitiva, como la concentración; el ambiente social a veces puede forjar amistades y aliviar la soledad y la ansiedad; y el ejercicio en sí mismo puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión. [ 2 ] [ 3 ]
YK Chen ha señalado que todas las formas de tai chi regulan el peso corporal, mejoran las funciones cognitivas, pulmonares, digestivas y cardíacas, así como el tono de la piel y la estructura ósea. [ 2 ]
Una investigación sobre el tai chi en general, realizada en la Universidad de Toronto por el Dr. Dahong Zhou, muestra que el tai chi proporciona un ejercicio moderado, equivalente a una caminata rápida. Zhou también señala que el tai chi en general reduce los niveles de estrés y los problemas emocionales, a la vez que mejora la concentración, la atención, la serenidad, la autoconfianza y el autocontrol. Zhou indica que el tai chi generalmente reduce la hipertensión , alivia los dolores de cabeza crónicos , el mareo y el insomnio , tiene beneficios para las personas que sufren de artritis y reumatismo leves , mejora la respiración y la circulación sanguínea y es un excelente ejercicio para la mente. Su investigación muestra que, debido a la baja intensidad de la mayoría de las formas de tai chi, como régimen de ejercicio no produce fatiga ni estrés . [ 3 ]
Tai chi taoísta
Las afirmaciones sobre los beneficios para la salud que hace la Sociedad de Tai Chi Taoísta para el tai chi son generalmente similares a las que se hacen para todas las formas de tai chi. [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]
Al igual que otras formas de tai chi, la sociedad afirma que para los principiantes el tai chi comienza principalmente como un ejercicio externo, pero para los estudiantes más avanzados se vuelve más interno, ejercitando los órganos internos y la mente, además del cuerpo y los músculos. Al principio del aprendizaje de la secuencia de tai chi, los estudiantes pueden notar que la forma fortalece los grupos musculares más grandes de las piernas, los brazos y la espalda. Según la Sociedad Taoísta de Tai Chi, los estiramientos de la forma mejoran el funcionamiento de las articulaciones, los tendones y los ligamentos al permitirles alcanzar su rango completo de movimiento . Esto puede mejorar la flexibilidad y reducir el deterioro relacionado con la edad. [ 4 ]
La Sociedad Taoísta de Tai Chi afirma que, más adelante en su entrenamiento, los estudiantes notan una mayor movilidad en la columna vertebral y que la forma restablece la alineación correcta de la columna con los hombros y la pelvis mediante los estiramientos y rotaciones espinales incorporados en la secuencia. Además, la sociedad afirma que la forma estimula los nervios espinales, proporcionando un efecto equilibrador en el sistema nervioso. Posteriormente, en la práctica, el estudiante puede descubrir que la secuencia ejercita los órganos internos, lo que posiblemente resulte en una mayor circulación, digestión y eliminación. La sociedad afirma que la secuencia fortalece el sistema cardiovascular , mejora la condición física, disminuye la fatiga y aumenta la resistencia. [ 4 ]
Muchos de los beneficios para la salud que se le atribuyen están relacionados con los aspectos relajantes de la serie de tai chi taoísta. Los estiramientos prolongados de la serie pueden reducir la tensión muscular, y el ritmo lento de la misma puede generar relajación tanto mental como física. La sociedad afirma que, al relajar la mente durante el tai chi, el cerebro requiere menos sangre y nutrientes, lo que permite que el resto del cuerpo los utilice. Todo esto puede contribuir a calmar el corazón y la mente, a la vez que posiblemente mejora la fuerza y reduce el estrés general. [ 4 ]
Filosóficamente, se afirma que el tai chi que enseña la Sociedad Taoísta de Tai Chi se basa en la creencia de que las personas son inherentemente buenas, pero que la naturaleza de la sociedad las lleva al egocentrismo y a adquirir malos hábitos. El objetivo del entrenamiento es «eliminar estas debilidades para que nuestra naturaleza original de bondad vuelva a brillar con intensidad, guiando nuestros pensamientos y acciones». [ 4 ] Para lograrlo, la sociedad promueve las virtudes de la compasión y el servicio a los demás, mediante la formación de instructores que enseñan tai chi a nuevos alumnos sin obtener ningún beneficio personal. En algunos casos, la sociedad puede enseñar tai chi como un arte de meditación integrado, además de como un programa de ejercicio. [ 4 ]
La Sociedad Taoísta de Tai Chi resume los desafíos:
No es fácil alcanzar el estado de vacío o quietud en medio del ajetreado y complejo estilo de vida actual. Lograr la quietud y, al mismo tiempo, estar involucrado y activo es aún más difícil. La práctica del Tai Chi taoísta fomenta la quietud, ya que la concentración focalizada que se requiere para realizar la serie de Tai Chi (y que se desarrolla al aprenderla) ocupa la mente, alejándola de las preocupaciones y tensiones cotidianas. Aprender a calmar la mente, incluso mientras se realiza la serie de Tai Chi, sienta las bases para integrar el principio de la quietud —y el reconocimiento de nuestra naturaleza original— en nuestra vida diaria. [ 4 ]
Principios de forma
El tai chi taoísta posee varios principios de movimiento que deben formar parte de cada postura; estos principios son los que definen al tai chi taoísta como una práctica única. [ 8 ] Muchos maestros ajenos a la Sociedad defienden varios de estos atributos, pero se expresan de forma algo diferente a la tradicional en el tai chi taoísta. A continuación, se presenta una breve descripción.
- Escalón con ángulo de 45 grados
- El principio de Recto/45 se refiere al grado deseado de los pies en relación entre sí, generalmente con el pie delantero recto hacia adelante y el pie trasero (izquierdo o derecho) a 45 grados hacia afuera. Esto tiene como objetivo ayudar a cuadrar las caderas. [ 8 ]
- Posicionamiento de la rodilla delantera
- La rodilla no debe extenderse más allá de los dedos del pie para evitar lesiones. [ 8 ]
- "Alinear las caderas"
- En la posición final/adelante de un movimiento (como el Látigo Simple ), las caderas del practicante deben estar alineadas o apuntando completamente hacia adelante y en línea con el pie delantero o "recto". Por el contrario, al inicio o al final de una postura, las caderas deben estar en línea con el pie trasero o "a 45 grados". El supuesto beneficio para la salud de esto es que facilita el giro/estiramiento de la columna vertebral y la apertura de la región pélvica (específicamente la articulación de la cadera). [ 8 ]
- Distribución del peso/Equilibrio
- En todas las posiciones hacia adelante, debe existir una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el talón del pie trasero.
La cabeza está por encima de los hombros, los hombros por encima de la cintura y las caderas, las caderas por encima de las rodillas y los pies, de esta manera se mantiene el equilibrio.
- "Fuerzas iguales y opuestas"
- En el tai chi taoísta, un empuje con una mano se equilibra con un empuje igual con la otra mano. [ 8 ]
Ejercicios básicos
Además de la serie completa de 108 formas de tai chi taoísta, a los estudiantes se les enseña un grupo único de ejercicios fundamentales cíclicos (基本功, jī běn gōng ) que se centran en las articulaciones, llamadas "los jongs" (del latín 站桩, zhàn zhuāng ). La mayoría de estos ejercicios, ya sea en su forma o ejecución, son completamente exclusivos del tai chi taoísta. Estos ejercicios no solo se utilizan como preliminares a la forma, sino que se consideran los elementos básicos que proporcionan beneficios para la salud en los diversos movimientos del tai chi taoísta. Los instructores a menudo explican las posturas haciendo referencia a un ejercicio fundamental. Las 108 formas que se muestran a continuación fueron desarrolladas originalmente por Yang Chengfu , publicadas en 1931 y 1934, y se conocen comúnmente como tai chi tradicional de estilo Yang . [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]
Los fundamentos principales incluyen:
- Rotación básica del antebrazo: los antebrazos se mantienen elevados y hacia adelante, y se rotan hacia adentro y hacia afuera. Las manos se ubican frente a los meridianos izquierdo y derecho . Los codos permanecen inmóviles.
- Rotación de los brazos frente al cuerpo: realizando un movimiento circular con las manos; una empuja hacia afuera y la otra tira hacia adentro. Los pulgares se mueven desde el eje central del cuerpo. Se trata principalmente de un estiramiento de la parte superior del cuerpo en el que los brazos se mueven hacia afuera desde el centro y luego hacia atrás.
- Dan Yu (estiramiento de la columna) (del latín 蹲腰, dūn yāo ). Un ejercicio de sentadilla diseñado para trabajar principalmente la región pélvica, las piernas y la zona lumbar. En clases avanzadas se pueden realizar cincuenta o más repeticiones. Los pies se colocan separados a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Al realizar la sentadilla, las rodillas se mueven en la misma dirección que los pies.
- Tor Yu (giro de la columna) (del latín 拖腰, tuō yāo ). Los pies se colocan en la típica posición "Recta/45", teniendo en cuenta el "paso hacia adentro/hacia afuera". La pelvis alterna el peso entre el pie delantero "Recto" y el pie trasero "45". De esta forma, el tronco se mueve siguiendo la pelvis. Las manos siguen al cuerpo y se cruzan por delante del dantian inferior cuando el cuerpo se mueve hacia atrás hasta la posición "45 atrás", y luego se descruzan y empujan hacia la posición "Recta adelante", guiando el tronco. Para el observador externo, parece que las manos hacen un movimiento circular, pero no para el practicante. Además de sus supuestos beneficios para la salud, este ejercicio es particularmente similar al enrollado de seda de otros estilos, ya que ayuda a desarrollar la teoría del movimiento presente en todo el tai chi taoísta.
- Separación de brazos como en las patadas: los brazos comienzan cruzados delante del cuerpo, se mueven hacia los lados, hacia atrás y hacia abajo, y luego hacia adelante y hacia arriba nuevamente con las manos cruzadas en la línea central frente al pecho.
- Una variante del movimiento "Wave Hands like Clouds" .
- Versiones estáticas de la postura "La serpiente se arrastra hacia abajo", en las que el practicante puede adoptar una posición completamente erguida entre los lados izquierdo y derecho de la postura.
- A veces se repiten varios otros movimientos (por ejemplo, cepillarse la rodilla, volver para ahuyentar al mono o volar en diagonal), pero normalmente son movimientos que se prestan a la repetición.
Lista de formularios
Los 108 movimientos del conjunto de tai chi taoísta son: [ 9 ]
Notas
- 1 2 LaRoche, Nadine (2008). "Taoist Tai Chi: Un estiramiento lento y suave hacia una buena salud" . Archivado del original el 12 de marzo de 2008. Recuperado el 11 de febrero de 2008 .
- 1 2 3 Chen, YK: Tai-Chi Ch'uan - Sus efectos y aplicaciones prácticas , páginas 10-12. Newcastle Publishing, 1979. ISBN 0-87877-043-7
- 1 2 3 Zhou, Dahong, MD: El libro de ejercicios de chino , páginas 19-22. Hartley & Marks Publishing, 1984. ISBN 0-88179-005-2
- 1 2 3 4 5 6 7 Panter, John y Rick Davis: El arte del tai chi taoísta: cultivando la mente y el cuerpo, segunda edición , 1992. La filosofía del tai chi taoísta: cultivando el cuerpo y la mente, por Karen Laughlin y Eva Wong, páginas 11-14. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
- ^ Yang Chengfu (1931), Taijiquan Shiyongfa (Métodos de aplicación del Taijiquan)
- ^ Yang Chengfu (1934), Taijiquan Tiyong Quanshu (Libro completo de la esencia y aplicaciones del Taijiquan)
- 1 2 Yang Chengfu y Louis Swaim, trad. (2005). La esencia y las aplicaciones del Taijiquan. North Atlantic Books. ISBN 978-1-55643-545-4.
- 1 2 3 4 5 Panter, John y Rick Davis: El arte del tai chi taoísta: cultivando la mente y el cuerpo, segunda edición, 1992 , páginas 16-18. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
- ↑ Panter, John y Rick Davis: El arte del tai chi taoísta: cultivando la mente y el cuerpo, segunda edición, 1992 , páginas 19 y siguientes. Sociedad Taoísta de Tai Chi de Canadá, 1992. ISBN 0-9694684-0-7
Referencias
- Scrivener, Leslie (9 de septiembre de 2007). "Elogios para el arte del Tai Chi" . The Toronto Star . Recuperado el 11 de febrero de 2008 .
- Griner Leavy, Pamela (8 de octubre de 2004). "El arte sutil de la salud" . The St. Petersburg Times . Consultado el 11 de febrero de 2008 .
- Charron, Kristen (6 de febrero de 2008). "Salud a través del Tai Chi; la sociedad taoísta de Tai Chi celebra una jornada de puertas abiertas" . The Observer . Recuperado el 11 de febrero de 2008 .
Enlaces externos
- Sociedad Internacional Taoísta de Tai Chi - sitio web oficial
- estilos de tai chi
- Neijia
- Ejercicio físico
