Hispanopedia Wiki
Articulo de referencia

El pensamiento se detiene

La detención del pensamiento es una habilidad de autocontrol cognitivo que puede utilizarse para contrarrestar pensamientos disfuncionales o angustiantes, interrumpiendo secuenc...

Hispanopedia WikiContenido en espanolLectura gratuita

La detención del pensamiento es una habilidad de autocontrol cognitivo que puede utilizarse para contrarrestar pensamientos disfuncionales o angustiantes, interrumpiendo secuencias o cadenas de respuestas problemáticas. [ 1 ] Cuando se utiliza con la terapia cognitivo-conductual , puede actuar como una distracción, impidiendo que una persona se centre en su pensamiento negativo. Los pacientes pueden reemplazar un pensamiento problemático por uno positivo para reducir la ansiedad y la preocupación . [ 2 ] El procedimiento utiliza principios de aprendizaje, como el contracondicionamiento y el castigo . [ 3 ] La detención del pensamiento puede prescribirse para tratar la depresión , el pánico , la ansiedad y la adicción , entre otras afecciones que implican pensamientos obsesivos.

Técnica

Se le pide al cliente que enumere los pensamientos problemáticos, preocupaciones u obsesiones que cree que no puede controlar adecuadamente. Cada pensamiento se traduce luego en una afirmación en el vocabulario del cliente. También se puede utilizar un programa de encuesta para detener los pensamientos, mediante el cual el cliente califica la frecuencia de aparición de 51 afirmaciones negativas. El cliente y un terapeuta capacitado discuten qué pensamientos abordar y la razón para eliminarlos, así como la comprensión de que detener los pensamientos puede ser útil en el futuro una vez aprendido. El terapeuta luego le indica al cliente que piense en la afirmación objetivo y que señale cuando comience el pensamiento, momento en el que el terapeuta grita: "¡Alto!". Este procedimiento se repite a diferentes intervalos, lo que debería hacer que el cliente se sienta sobresaltado o impactado. Luego se le dice al cliente que intente imaginarse gritando "¡Alto!" en su lugar. Con la práctica, el pensamiento negativo debería eventualmente desaparecer. Los clientes reciben controles semanales de su técnica y para asegurar que la detención de pensamientos se utilice de manera apropiada y efectiva. [ 3 ] Otros métodos incluyen usar una banda elástica en la muñeca y chasquearla como castigo cuando ocurre el pensamiento negativo. El cliente también reemplaza su pensamiento problemático por uno más positivo o productivo. El objetivo es que los clientes puedan aplicar esta técnica por sí mismos, utilizando la técnica de detención del pensamiento para reducir sus pensamientos problemáticos incluso después de que finalicen las sesiones de terapia.

Evidencia

Existen numerosas pruebas empíricas del éxito de la técnica de detención del pensamiento en el tratamiento de diversos problemas cognitivos.

Problemas de ansiedad

Se ha comprobado que la técnica de detención del pensamiento es eficaz para reducir el pensamiento negativo. Las participantes eran madres solteras de bajos ingresos con hijos de entre 2 y 6 años, todas ellas evaluadas y con riesgo de depresión. Participaron en una intervención grupal cognitivo-conductual donde aprendieron a utilizar la detención del pensamiento para interrumpir los pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos. Al finalizar el experimento, las participantes mostraron una disminución del pensamiento negativo, incluso 6 meses después de la intervención, mejorando así su salud mental . [ 4 ]

En otro estudio, dos pacientes con pensamientos recurrentes fueron tratados mediante la técnica de detención del pensamiento, que consistía en centrarse en pensamientos neutros e informar al terapeuta en cuanto surgiera algún pensamiento perturbador. Ambos pacientes reportaron una mejoría en el control de sus pensamientos, lo que les permitió participar mejor en sus actividades cotidianas. [ 5 ]

Depresión

Los pacientes con antecedentes de depresión suelen presentar rumiaciones depresivas , que consisten en pensamientos repetitivos pero pasivos sobre los síntomas actuales de la depresión, sus causas, significados y consecuencias. Se cree que la técnica de detención del pensamiento ayuda a reducir estos pensamientos depresivos. En un estudio con mujeres universitarias con alto riesgo de depresión, las participantes se sometieron a intervenciones grupales durante 6 semanas y se evaluaron aspectos de la depresión antes y después de la intervención mediante el Inventario de Depresión de Beck. La intervención incluyó técnicas de detención del pensamiento y afirmaciones positivas, así como técnicas de relajación para reducir el pensamiento negativo. Se observó que las participantes presentaban menos síntomas depresivos y puntuaciones más bajas en el inventario, incluso hasta 18 meses después de la intervención. [ 6 ]

Fobias

En el tratamiento de las fobias, la supresión del pensamiento se utiliza para distraer a los pacientes reduciendo la aparición de pensamientos negativos hacia el estímulo fóbico. Los participantes con fobia a las arañas se sometieron a una de dos condiciones: una conversación centrada en el estímulo o una conversación distractora irrelevante con el experimentador mientras observaban una araña viva en una bandeja de vidrio. Quienes participaron en las conversaciones distractoras mostraron menor miedo y obtuvieron mejores resultados en una prueba de evitación conductual que los participantes de la otra condición. [ 7 ]

Además, en un estudio de caso con dos pacientes agorafóbicos , se utilizó la técnica de detención del pensamiento para intentar reducir la ansiedad. Los pacientes emplearon un método alternativo de detención del pensamiento que buscaba inducir ira u otros sentimientos distintos a la ansiedad. Esto resultó en una reducción exitosa de los pensamientos obsesivos y la interrupción de la cognición generadora de ansiedad . Los investigadores descubrieron que es importante abordar las ideas erróneas sobre el contracondicionamiento y asegurar el refuerzo verbal del progreso a lo largo del procedimiento. [ 8 ]  

conceptos erróneos

Un error común sobre la detención del pensamiento es confundirla con una forma de supresión del pensamiento . La supresión del pensamiento simplemente se refiere a intentar no pensar en algo; esto no debe confundirse con la detención del pensamiento, que implica interrumpir los propios patrones cognitivos. La supresión del pensamiento se ha estudiado principalmente utilizando pensamientos arbitrarios (como el de un oso blanco [ 9 ] ), lo que la hace poco representativa de pensamientos problemáticos reales que involucran emociones, los cuales podrían ser más difíciles de suprimir. Mientras tanto, los estudios sobre la detención del pensamiento han demostrado su eficacia contra la cognición problemática, mostrando una diferencia entre ambos fenómenos.

Dado que la supresión del pensamiento se prueba principalmente con pensamientos novedosos y se utiliza como técnica de evitación, no se aborda la raíz de los pensamientos problemáticos y, por lo general, las personas deben lidiar con las consecuencias por sí mismas. También se descubrió que la supresión del pensamiento genera mayor ansiedad y depresión debido al rebote del pensamiento, donde el pensamiento problemático persiste más tiempo después de haber sido suprimido. [ 10 ] Esta consecuencia contraproducente de la supresión del pensamiento la ha convertido en una técnica cuestionable que se encuentra con menos frecuencia en la terapia actual. Asociar la detención del pensamiento con la supresión del pensamiento crea la impresión de que la detención del pensamiento sería igualmente ineficaz, lo cual no es cierto.

Referencias

  1. ↑ Bakker, Gary Maria (16 de junio de 2009). "En defensa de la detención del pensamiento" . Psicólogo clínico . 13 (2): 59– 68. doi : 10.1080/13284200902810452 . ISSN 1328-4207 . 
  2. ↑ Eagleson, Claire; Hayes, Sarra; Mathews, Andrew; Perman, Gemma; Hirsch, Colette R. (marzo de 2016). " El poder del pensamiento positivo: la preocupación patológica se reduce mediante la sustitución de pensamientos en el trastorno de ansiedad generalizada" . Behaviour Research and Therapy . 78 : 13–18 . doi : 10.1016/j.brat.2015.12.017 . ISSN 0005-7967 . PMC 4760272. PMID 26802793 .   
  3. 1 2 Cautela, Joseph R.; Wisocki, Patricia A. (1977). "El procedimiento de detención del pensamiento: descripción, aplicación e interpretaciones de la teoría del aprendizaje". The Psychological Record . 27 : 255–264 . doi : 10.1007/BF03394444 . S2CID 148810984 . 
  4. ↑ Peden, Ann R.; Rayens, Mary Kay; Hall, Lynne A.; Grant, Elizabeth (septiembre de 2005). "Prueba de una intervención para reducir el pensamiento negativo, los síntomas depresivos y los factores de estrés crónico en madres solteras de bajos ingresos" . Journal of Nursing Scholarship . 37 (3): 268– 274. doi : 10.1111/j.1547-5069.2005.00046.x . ISSN 1527-6546 . PMID 16235869 .  
  5. ↑ Leger, Lawrence A. (noviembre de 1978). "Mejora espuria y real en el tratamiento de pensamientos preocupantes mediante la detención del pensamiento" . British Journal of Social and Clinical Psychology . 17 (4): 373– 377. doi : 10.1111/j.2044-8260.1978.tb00295.x . ISSN 0007-1293 . PMID 698506 .  
  6. ↑ Peden, Ann R.; Rayens, Mary Kay; Hall, Lynne A.; Beebe, Lora H. (mayo de 2001). "Prevención de la depresión en mujeres universitarias de alto riesgo: informe de un seguimiento de 18 meses" . Journal of American College Health . 49 (6): 299– 306. doi : 10.1080/07448480109596316 . ISSN 0744-8481 . PMID 11413947. S2CID 42655969 .   
  7. ↑ Johnstone, Kristy A; Page, Andrew C (marzo de 2004). "Atención a estímulos fóbicos durante la exposición: el efecto de la distracción en la reducción de la ansiedad, la autoeficacia y el control percibido" . Behaviour Research and Therapy . 42 (3): 249– 275. doi : 10.1016/S0005-7967(03)00137-2 . PMID 14975769 . 
  8. ↑ O'Brien, John S. (junio de 1979). "Un procedimiento modificado de detención del pensamiento para el tratamiento de la agorafobia" . Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . 10 (2): 121– 124. doi : 10.1016/0005-7916(79)90086-7 . ISSN 0005-7916 . 
  9. ↑ Wegner, Daniel M.; Schneider, David J.; Carter, Samuel R.; White, Teri L. (1987). "Efectos paradójicos de la supresión del pensamiento". Journal of Personality and Social Psychology . 53 (1): 5– 13. doi : 10.1037/0022-3514.53.1.5 . PMID 3612492 . 
  10. ↑ Wenzlaff, Richard M.; Wegner, Daniel M. (2000). "Supresión del pensamiento". Annual Review of Psychology . 51 (publicado en febrero de 2000): 59–91 . doi : 10.1146/annurev.psych.51.1.59 . PMID 10751965 . 
  • Salud Ocupacional Federal, Detención del Pensamiento: Un Antídoto contra el Estrés
  • Profesor William Mikulas, Universidad de West Florida, Modificación de la conducta , Capítulo nueve, Cogniciones - ver la sección sobre la detención del pensamiento
  • Leahy, Robert L. Psychology Today, Archivos de ansiedad: Por qué detener el pensamiento no funciona . Entrada de blog del 9 de julio de 2010.