Zapatillas de trail running

Las zapatillas de trail running están diseñadas para correr por senderos , con acolchado en la mediasuela para reducir el impacto y tacos diseñados para proporcionar tracción en senderos irregulares y con barro. Aunque están diseñadas para correr, también las usan los excursionistas , incluidos los de fastpacking y los de ultraligero . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

• Tacos : relieves de goma en la parte inferior de la suela del calzado, diseñados para proporcionar tracción y agarre. Suelen medirse en milímetros. Los zapatos con tacos más profundos (5 mm o más) ofrecen mejor tracción en terrenos mojados y fangosos, mientras que los zapatos con tacos más cortos (2-4 mm) permiten a los corredores correr sobre asfalto y superficies más firmes, con mayor comodidad y un agarre suficiente en senderos. ^{[ 3 ] [ 4 ]}

Las carreras de campo a través varían en longitud y terreno. Suelen ser de 5 km , 6000 metros, 8000 metros, 10 km y 12 000 metros, aunque muchas carreras para niños son más cortas. Durante la temporada de entrenamiento, los corredores profesionales pueden correr entre 40 y 120 millas cada semana, dependiendo de sus preferencias, método de entrenamiento y capacidad para mantenerse sanos. Si bien el impacto de las diferencias entre los tipos de calzado puede ser mínimo en una sola carrera, el efecto acumulativo en el rendimiento y la salud puede proporcionar una ventaja competitiva. ^{[ 5 ]} Las carreras se llevan a cabo en superficies que incluyen grava, césped, tierra o barro, arena y asfalto (aunque correr sobre asfalto no suele ser recomendable).

Para entrenar, se recomienda usar zapatillas con buen soporte y amortiguación, ya que el calzado sin soporte ni amortiguación puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo si se usa durante mucho tiempo. Para los entrenamientos de velocidad, que suelen realizarse en pista, se pueden usar zapatillas más ligeras con menos amortiguación y soporte.

Las zapatillas de competición son más ligeras (alrededor de 140 gramos) y tienen de 4 a 6 clavos o "clavos", que mejoran la tracción en cuestas y terrenos mojados. Tienen menos amortiguación que las zapatillas de entrenamiento, ofrecen menos sujeción y suelen incorporar una placa elástica de goma o Pebax . En los últimos avances tecnológicos, se ha incorporado una placa de carbono al diseño de las zapatillas con clavos. También incluyen una placa protectora contra impactos de piedras.

Las zapatillas de cross-country son más resistentes que las de atletismo . Deben soportar mejor las inclemencias del tiempo y obstáculos naturales como ramas y piedras. Por lo tanto, la parte superior es más gruesa y puede ser impermeable . Suelen tener mayor amortiguación y soporte para el talón debido al esfuerzo que supone correr cuesta abajo. Además, pueden tener clavos más largos (de 6 mm a 16 mm) para una mejor tracción, ya que se utilizan en terrenos naturales afectados por el clima y que pueden incluir colinas.

Las tiendas especializadas ofrecen servicios avanzados de ajuste. Los pies cambian de forma y se hinchan al correr, por lo que un zapato que te quede bien al estar sentado o caminando puede no ser adecuado para correr. ^{[ 6 ]}

Al estrenar zapatos, es fundamental asegurarse de que se "amolden" al pie usándolos en situaciones poco exigentes (caminar, correr despacio) para reducir el riesgo de lesiones.

Las lesiones más comunes al correr incluyen ampollas, esguinces de tobillo, lesiones de rodilla y periostitis tibial.

• Lista de estilos de zapatos
• Zapato de aproximación