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Ujjayi

Sonido de la respiración ujjayi Ujjayi ( sánscrito : उज्जायी , IAST ujjāyī, "victorioso" o "conquistador" [ 1 ] ) es un pranayama ( técnica de respiración ) que se practica simu...

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Sonido de la respiración ujjayi

Ujjayi ( sánscrito : उज्जायी , IAST ujjāyī, "victorioso" o "conquistador" [ 1 ] ) es un pranayama ( técnica de respiración ) que se practica simultáneamente con las asanas en el yoga moderno como ejercicio . Se practica especialmente en el Ashtanga (vinyasa) yoga de Pattabhi Jois , donde acompaña a los ejercicios de flujo de asanas vigorosos . Se describe como una práctica sentada en el libro de BKS Iyengar de 1966, Luz sobre el Yoga .

Etimología y orígenes

"Ujjayi [pranayama]" ( sánscrito : उज्जायी ) significa "victorioso o conquistador [respiración]" en sánscrito . [ 1 ] Según BKS Iyengar , el prefijo उत् "ut" denota superioridad, mientras que la palabra जाय "jaya" significa victoria o conquista. [ 2 ]

Si bien ujjayi se describe como pranayama , la erudita del yoga Andrea Jain afirma que la práctica clásica del yoga era «marginal en las fuentes más citadas» antes del siglo XX, y «radicalmente» distinta de las modernas . Escribe que, mientras que el pranayama moderno en el yoga como ejercicio consiste en sincronizar la respiración con los movimientos (entre asanas ), en textos clásicos como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali , pranayama significaba «cese completo de la respiración». [ 3 ]

Técnica

La respiración Ujjayi es un tipo de respiración diafragmática en la que los músculos de la garganta (la glotis ) se contraen ligeramente , lo que hace que el aire produzca un sonido susurrante al pasar por las cuerdas vocales . [ 4 ] Está asociada con el estilo de yoga de flujo energético [ 1 ] creado por Pattabhi Jois . [ 1 ] También se describe en el libro de BKS Iyengar de 1966, Luz sobre el Yoga . [ 2 ] Tanto Jois como Iyengar fueron alumnos de Tirumalai Krishnamacharya . [ 5 ]

En el yoga Ashtanga

En el Ashtanga yoga de Jois , el ujjayi se practica simultáneamente con la ejecución vigorosa de las asanas . Estas no se mantienen durante largos períodos, sino que fluyen continuamente de una postura a otra en secuencias fijas. [ 1 ] La inhalación y la exhalación, ambas por la nariz, deben producir un sonido lo suficientemente fuerte para que el practicante lo oiga, pero no tan fuerte como para que lo oiga alguien que se encuentre a seis pies de distancia. [ 4 ] [ 6 ] [ 7 ]

En el yoga Iyengar

En el yoga Iyengar , "Ujjāyī Prānāyāma" es "el proceso en el que los pulmones se expanden completamente y el pecho se infla como el de un orgulloso conquistador". [ 2 ] Iyengar instruye a los alumnos a practicar sentados en " cualquier posición cómoda ", como Siddhasana , con la espalda recta, la barbilla hacia abajo y los ojos cerrados. [ 2 ] La respiración se realiza por las fosas nasales; se retiene "durante uno o dos segundos" ( kumbhaka ) después de la inhalación y después de la exhalación. [ 2 ]

Efectos alegados

Iyengar afirma, sin aportar ninguna prueba ni citar ninguna fuente, que Ujjayi "airea los pulmones , elimina la flema , proporciona resistencia , calma los nervios y tonifica todo el sistema". [ 2 ] Iyengar añade que la práctica puede modificarse realizándola en posición reclinada y sin contener la respiración en kumbhaka para quienes padecen " hipertensión o problemas coronarios ", de nuevo sin aportar ninguna prueba. [ 2 ] La erudita del yoga Suzanne Newcombe describe tales afirmaciones como un apoyo a su visión del yoga como algo terapéutico , [ 8 ] mientras que Andrea Jain sugiere que se trata de un intento de reforzar la marca Iyengar Yoga . [ 9 ]

Saraswati afirma, sin aportar pruebas ni citar fuentes, que Ujjayi «se clasifica como un pranayama tranquilizante y también tiene un efecto calorífico en el cuerpo . Esta práctica calma el sistema nervioso y tranquiliza la mente . Tiene un efecto profundamente relajante a nivel psíquico. Ayuda a aliviar el insomnio y puede practicarse en shavasana justo antes de dormir . Disminuye la frecuencia cardíaca y es útil para personas con hipertensión » . [ 7 ]

Véase también

Referencias

  1. 1 2 3 4 5 Shearer, Alistair (2020). "El yoga llega a Occidente" . La historia del yoga: de la antigua India al Occidente moderno . Londres: Hurst Publishers . pág.  156. ISBN 978-1-78738-192-6.
  2. 1 2 3 4 5 6 7 Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luz sobre el yoga . Londres: Thorsons. págs. 441–443 . ISBN  978-0-00-714516-4.
  3. ↑ Jain, Andrea (2015). Selling Yoga: from Counterculture to Pop culture . Oxford University Press . p. 3. ISBN  978-0-19-939024-3OCLC 878953765​​ , citando a Bronkhorst, Johannes (2007). Greater Maghada: Studies in the Culture of Early India . Brill. pp. 26– 27. 
  4. 1 2 Miller, Richard C. "El aliento de la vida". Yoga Journal . No. mayo-junio de 1994. 
  5. ↑ Pagés Ruiz, Fernando (20 de enero de 2025). "El legado de Krishnamacharya: el inventor del yoga moderno" . Yoga Journal .
  6. ↑ Gerstein, Nancy (2008). Guiding Yoga's Light: Lessons for Yoga Teachers . Human Kinetics. p. 26. ISBN  978-0736074285.
  7. ^ Asanas Pranayama Mudra Bandha .
  8. ↑ Newcombe, Suzanne (2019). Yoga en Gran Bretaña: Ampliando la espiritualidad y formando yoguis . Bristol, Inglaterra: Equinox Publishing . págs. 203–227 , Capítulo «El yoga como terapia». ISBN  978-1-78179-661-0.
  9. ↑ Jain 2015 , págs. 82–83.