Silla imaginaria

La postura de la silla imaginaria o la sentadilla contra la pared es un método de ejercicio o castigo, en el que uno se coloca contra una pared como si estuviera sentado.

El ejercicio de sentadilla contra la pared se refiere específicamente a un ejercicio para fortalecer los músculos cuádriceps . ^{[ 1 ]} Este ejercicio se caracteriza por la formación de dos ángulos rectos con el cuerpo: uno en las caderas y otro en las rodillas. La persona que realiza la sentadilla contra la pared coloca la espalda contra la pared con los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente alejados de la pared. Luego, manteniendo la espalda contra la pared, baja las caderas hasta que las rodillas formen ángulos rectos. Este es un ejercicio muy intenso para los músculos cuádriceps, y mantener esta posición durante periodos prolongados puede resultar muy doloroso. La sentadilla contra la pared se utiliza como ejercicio principal de fortalecimiento en muchos deportes que requieren cuádriceps fuertes, como la esgrima , el hockey sobre hielo , la vela (principalmente en regatas de pequeñas embarcaciones), el esquí y el atletismo.

El ejercicio de sentarse contra la pared desarrolla principalmente fuerza y ​​resistencia isométrica en glúteos, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y músculos aductores. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, que analizó 270 ensayos, reveló que los ejercicios isométricos que implican la activación muscular sin movimiento, como sentarse contra la pared y las planchas , resultaron más eficaces que otros tipos de ejercicio para reducir la presión arterial . Se recomendó realizar cuatro repeticiones de dos minutos de sentarse contra la pared, seguidas de dos minutos de descanso, tres veces por semana, para reducir la presión arterial. ^{[ 2 ]}