Flexión de muñeca

Flexión del antebrazo

El curl de muñeca es un ejercicio de entrenamiento con pesas para desarrollar los músculos flexores de la muñeca , los músculos de la parte frontal del antebrazo . ^{[ 1 ]} Por lo tanto, es un ejercicio de aislamiento. Idealmente, debe realizarse en combinación con el " curl de muñeca inverso " (también llamado extensión de muñeca ) que trabaja los músculos que componen la parte posterior de los antebrazos, ^{[ 1 ]} para asegurar un desarrollo igual de los músculos flexores y extensores de la muñeca .

Las flexiones de muñeca se pueden realizar con una mancuerna o sujetando una barra con ambas manos .

Para realizar una flexión de muñeca sentado, el levantador debe sentarse en un banco de ejercicios con las rodillas flexionadas y el antebrazo o antebrazos apoyados en el muslo , o bien con los antebrazos sobre un banco y las manos colgando del borde. La palma debe mirar hacia arriba y la mano debe tener libertad de movimiento para subir y bajar completamente. En la posición inicial, la muñeca debe estar flexionada hacia atrás de manera que los dedos casi apunten hacia el suelo. Con un movimiento constante, el levantador debe elevar el peso utilizando los músculos del antebrazo para llevar la mano lo más arriba posible. El antebrazo debe permanecer apoyado en el muslo. Luego, el peso debe bajarse lentamente hasta la posición inicial.

Para realizar una flexión de muñeca de pie, se puede sujetar una barra con ambas manos, con las palmas hacia atrás. La barra debe quedar detrás del deportista. El movimiento es el mismo que en la flexión de muñeca sentado. Si bien el rango de movimiento es menor, la flexión de muñeca de pie ofrece la ventaja de generar la mayor tensión en los músculos objetivo durante su máxima contracción.