Yoga accesible

El yoga accesible es una forma de yoga moderno que utiliza asanas adaptadas para personas que, debido a la edad, enfermedad o discapacidad, no pueden participar en una clase de yoga estándar. Incluye diversas modalidades de lo que se conoce como yoga en silla y también se describe como yoga adaptado .

El yoga , originario de la India y concebido como una práctica espiritual y meditativa , se transformó en el siglo XX en una disciplina de ejercicio físico. Posteriormente, se comercializó en todo el mundo occidental con la imagen de un cuerpo femenino joven, delgado y en forma, lo que posiblemente sugería que no era apto para otros grupos de personas. Desde 1979, numerosos profesores de yoga se han esforzado por hacer que esta práctica sea más accesible a personas que, debido a la edad , lesiones o discapacidades , no pueden participar en clases tradicionales . Existen indicios de que el yoga ofrece beneficios de leves a moderados en diversos aspectos de la población adulta mayor.

El yoga es una antigua práctica espiritual de meditación originaria de la India. Su objetivo, el aislamiento del yo o kaivalya , fue reemplazado por los objetivos modernos de buena salud, reducción del estrés y flexibilidad física. ^{[ 3 ]} A principios del siglo XX, se transformó a través de influencias occidentales y un proceso de innovación en la India para convertirse en una práctica de ejercicio . ^{[ 4 ]} Alrededor de la década de 1960, el yoga moderno se transformó aún más debido a tres cambios globales: los occidentales pudieron viajar a la India y los indios pudieron emigrar a Occidente; la gente en Occidente se desilusionó con la religión organizada y comenzó a buscar alternativas; y el yoga se convirtió en una forma de ejercicio indiscutible apta para el consumo masivo . ^{[ 5 ]}

La imagen del yoga que se comercializa en el mundo occidental es la de un cuerpo femenino joven, delgado y en forma, lo que implica plena salud y capacidad física. ^{[ 1 ] [ 6 ]} Rosalie Murphy, escribiendo en The Atlantic , comenta que la imagen sugiere erróneamente que el yoga es adecuado para mujeres blancas y adineradas de las clases altas de la sociedad, y posiblemente menos adecuado para otros grupos de personas. ^{[ 2 ]}

"Easy Does It Yoga", creado por Alice Christensen de la Asociación Americana de Yoga en 1979, utiliza ejercicios con una variedad de accesorios : en sillas, en el suelo o en camas, y en ediciones posteriores también en piscinas. ^{[ 7 ] [ 8 ]} "Chair Yoga" fue creado por la profesora de yoga Lakshmi Voelker (cuyo nombre de pila le fue dado por Muktananda , el fundador del Siddha Yoga ) en 1982, al ver que una de sus alumnas, de apenas treinta años, no podía hacer posturas en el suelo debido a la artritis . En consecuencia, desarrolló un método que podía practicarse sentada en una silla o de pie usando una silla como apoyo. ^{[ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]}

Desde el año 2000, los artículos de Yoga Journal han hecho cada vez más mención de la discapacidad, pero para 2019 las imágenes que los acompañaban no reflejaban esto, y las menciones eran principalmente de limitaciones de movilidad en etapa temprana. ^{[ 12 ]} Las diferentes variedades de Yoga en Silla ahora se consideran formas de yoga accesible. ^{[ 13 ]} Estas incluyen los enfoques de profesores de yoga interesados ​​en hacer el yoga más accesible, como Yoga para Discapacitados de Howard Kent de 1985 ^{[ 14 ]} y Yoga para Jóvenes de Corazón de Susan Ward de 2002. ^{[ 15 ]} Jivana Heyman , quien había comenzado a enseñar yoga a personas con discapacidades en 1995, desarrolló un programa de formación de profesores de yoga para sus estudiantes en 2007, llamándolo "Yoga Accesible". ^{[ 13 ] [ 16 ]} En 2020, Heyman y Amber Karnes fundaron la Escuela de Yoga Accesible en línea. ^{[ 17 ]} Otras formas o descripciones de yoga accesible incluyen el yoga adaptado, ^{[ 18 ]} destinado a ser utilizado como terapia en afecciones como la esclerosis múltiple . ^{[ 19 ]} Desde 2010, otros profesores de yoga han escrito libros sobre cómo hacer que el yoga sea accesible para todos. ^{[ 20 ] [ 21 ] [ 22 ]}

Las posturas de yoga accesibles son adaptaciones de las asanas de yoga habituales . Por ejemplo, la postura del gato/vaca, alternando entre Bidalasana y Bitilasana , se realiza normalmente de rodillas en el suelo, con la espalda horizontal. Su variante accesible se realiza sentado en el borde delantero de una silla, con la espalda vertical. ^{[ 23 ]} Las posturas de pie como Virabhadrasana II (Guerrero II), Parshvakonasana (Ángulo lateral) y Viparita Virabhadrasana (Guerrero invertido) se pueden realizar a horcajadas sobre una silla. ^{[ 24 ] [ 25 ]}

El yoga accesible, con sus asanas adaptadas , está diseñado para ser adecuado para estudiantes que no pueden participar en una clase de yoga tradicional debido a la edad , lesiones o discapacidades . ^{[ 23 ]} Los beneficios que se le atribuyen incluyen mayor flexibilidad, mayor amplitud de movimiento y mayor conciencia corporal. ^{[ 26 ]} Las sesiones pueden incluir posturas de yoga, técnicas de respiración de yoga , meditación y métodos de relajación, con el apoyo adecuado. ^{[ 27 ]} En Gales se ha desarrollado una forma de yoga accesible para adultos con discapacidades de aprendizaje. ^{[ 28 ]} También se han propuesto programas de yoga accesible para mujeres jóvenes embarazadas, que a menudo han sido excluidas de las intervenciones basadas en yoga para mujeres adultas embarazadas . ^{[ 29 ]}

El médico y profesor de yoga Baxter Bell señala que el yoga incluye pranayama y meditación , además de asanas, por lo que alguna forma de yoga es accesible para todos. Esto, escribe Bell, se pasa por alto en las recomendaciones para personas con discapacidades y limitaciones cuando se equipara el yoga con la práctica de asanas. ^{[ 30 ]}

Una revisión sistemática de 2019 realizada por Divya Sivaramakrishnan y sus colegas evaluó el yoga, incluyendo tres estudios de yoga en silla, como una intervención para la "función física y la calidad de vida relacionada con la salud en una población de adultos mayores no reclutada en función de ninguna enfermedad o condición específica". Se encontró que el yoga proporcionaba "beneficios de pequeños a moderados en el equilibrio, la flexibilidad de las extremidades inferiores, la fuerza de las extremidades inferiores, la depresión , la salud mental percibida, la salud física percibida, la calidad del sueño y la vitalidad" en comparación con prácticas inactivas . El yoga también fue significativamente mejor que otras prácticas activas para la fuerza y ​​la flexibilidad de las extremidades inferiores, y para la depresión. ^{[ 31 ]}

• D'Arrigo, Christina; Ni, Christy (2021). Yoga en silla: Secuencias accesibles para desarrollar fuerza, flexibilidad y calma interior . Emeryville, California: Rockridge Press . ISBN 978-1-64876-686-2OCLC 1249751561​​ 
• Eisenberg, Mindy (2015). Yoga adaptativo para cualquier cuerpo . Orange Cat Press. ISBN 978-0-692-43243-3OCLC 960153375​​ 
• Heyman, Jivana (2019). Yoga accesible: posturas y prácticas para todos . Boulder, Colorado: Shambhala Publications . ISBN 978-1-61180-712-7OCLC 1084644757​​ 
• Kent, Howard (1985). Yoga para discapacitados: una guía práctica de autoayuda para una vida más feliz y saludable . Wellingborough: Thorsons . ISBN 0-7225-0902-2OCLC 12504991​​ 
• Lee, Kristine (2015). Sit n Fit Chair Yoga: yoga sencillo en silla . Delray Beach, Florida: Sit N Fit Chair Yoga. ISBN 978-0-9908022-0-4OCLC 961922727​​ 
• McGee, Kristin (2017). Yoga en silla: siéntate, estírate y fortalece tu cuerpo para ser más feliz y saludable . Londres: Piatkus. ISBN 978-0-349-41608-3OCLC 974208268​​ 
• Rohnfeld, Edeltraud (2012). Yoga en silla: ejercicios sentados para la salud y el bienestar . Londres y Filadelfia: Singing Dragon . ISBN 978-1-84819-078-8OCLC 823577725​​ 
• Ward, Susan Winter (2002). Yoga para jóvenes de corazón: Yoga accesible para todos . Novato, California: Nataraj Publishers. ISBN 1-57731-222-8OCLC 48649783​​