Aerobic

El aeróbic es una forma de ejercicio físico que combina ejercicios aeróbicos rítmicos con rutinas de estiramiento y entrenamiento de fuerza, con el objetivo de mejorar todos los aspectos de la condición física ( flexibilidad , fuerza muscular y aptitud cardiovascular ). Generalmente se realiza con música y puede practicarse en grupo bajo la dirección de un instructor ( profesional del fitness ). Con el fin de prevenir enfermedades y promover la buena forma física , los practicantes realizan diversas rutinas. Las clases formales de aeróbic se dividen en diferentes niveles de intensidad y complejidad y constan de cinco componentes: calentamiento (5-10 minutos), acondicionamiento cardiovascular (25-30 minutos), fortalecimiento y acondicionamiento muscular (10-15 minutos), enfriamiento (5-8 minutos) y estiramiento y flexibilidad (5-8 minutos). Las clases de aeróbic permiten a los participantes seleccionar su nivel de participación según su condición física. Muchos gimnasios ofrecen diferentes tipos de clases de aeróbic. Cada clase está diseñada para un nivel de experiencia específico y es impartida por un instructor certificado con una especialización relacionada con su clase en particular.

Tanto el término como el método de ejercicio específico fueron desarrollados por el Dr. Kenneth H. Cooper , fisiólogo del ejercicio, y la Coronel Pauline Potts , fisioterapeuta, ambos de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos . Cooper, un entusiasta del ejercicio, estaba intrigado por el hecho de que algunas personas con buena fuerza muscular tendían a tener un rendimiento deficiente en actividades como correr largas distancias, nadar y andar en bicicleta. Comenzó a usar un ergómetro de bicicleta para medir el rendimiento sostenido en términos de la capacidad de una persona para usar oxígeno. En 1968, publicó Aerobics , que incluía programas de ejercicio que utilizaban correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. En el momento de la publicación del libro, había una creciente conciencia sobre la necesidad de aumentar el ejercicio debido a la debilidad e inactividad generalizadas. Cooper publicó una versión de gran difusión, The New Aerobics, en 1979. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

El baile aeróbico fue inventado por Jacki Sorensen en 1969, inspirada por el libro de Cooper. Sorensen comenzó a enseñar su método y a difundirlo por todo Estados Unidos a través de cientos de instructores en la década de 1970. Al mismo tiempo, el Jazzercise de Judi Missett despegaba en forma de franquicias de estudios de baile en Estados Unidos ^{[ 3 ].} El aeróbic ganó mayor popularidad y se extendió por todo el mundo tras el lanzamiento del vídeo de ejercicios de Jane Fonda en 1982, lo que provocó un auge en la industria. ^{[ 4 ]}

El step aeróbico es una forma de ejercicio aeróbico que utiliza una plataforma baja y elevada, el step, cuya altura se adapta a las necesidades individuales mediante la inserción de elevadores. Se ofrecen clases de step aeróbico en muchos gimnasios. ^{[ 5 ]}

El step aerobics fue desarrollado de forma independiente por algunos instructores de ejercicio estadounidenses que trabajaban por separado a mediados de la década de 1980, ^{[ 6 ]} especialmente Gin Miller y Connie Collins Williams en Atlanta, y Cathe Friedrich en Nueva Jersey . El fabricante de calzado Reebok popularizó el método de ejercicio, vendiendo una unidad de step de plástico a partir de 1990.

Los ejercicios aeróbicos con step también pueden incluirse en juegos de baile, como Dance Dance Revolution , In the Groove y Wii Fit .

Movimientos y técnicas

A menudo, los movimientos se denominan pasos de Reebok. ^{[ 7 ]}

El paso básico consiste en subir un pie al escalón, luego el otro, de manera que ambos queden sobre él, y después dar un paso atrás con el primero, seguido del segundo. Un paso básico con el pie derecho implicaría subir primero el pie derecho, luego el izquierdo, y después volver al suelo alternando entre el derecho y el izquierdo.

Algunos instructores cambian inmediatamente entre diferentes movimientos, por ejemplo, entre un paso básico derecho y uno izquierdo sin ningún movimiento intermedio, dando efectivamente un "golpecito" con el pie sin cambiar el peso; el paso suave o sin golpecitos alterna los pies sin "golpecitos".

Los movimientos comunes incluyen:

• Paso básico
• Rodillazo en la esquina (o patada en la esquina)
• Rodilla repetidora (también conocida como rodilla triple)
• Paso en T
• Exagerado
• Zancadas
• Paso en V
• A horcajadas hacia abajo
• Escalón en L
• Paso dividido
• Paso I

Las clases de baile aeróbico son rutinas de ejercicio con música en las que un instructor coreografía varias combinaciones cortas de baile y las enseña a una clase. Esto generalmente se logra enseñando a la clase uno o dos movimientos a la vez y repitiéndolos hasta que la clase pueda realizar la coreografía completa. Se utiliza música popular durante toda la clase. A veces, esto va seguido de una sección de fuerza que utiliza ejercicios con el propio peso corporal para fortalecer los músculos y una rutina de estiramientos para enfriar y mejorar la flexibilidad. Las clases suelen durar entre 30 y 60 minutos y pueden incluir el uso de equipo como una barra, un step aeróbico o pesas pequeñas. ^{[ 8 ]}

En las clases de aeróbic libre, el instructor coreografía la rutina y la adapta a las necesidades y preferencias de su clase. A menudo, no hay diferencia entre los movimientos básicos en las clases de aeróbic libre y los programas coreografiados previamente.

Se practica para mejorar la capacidad cardiovascular y la fuerza.

La gimnasia aeróbica , también conocida como gimnasia deportiva y gimnasia competitiva , puede combinar coreografías complejas , gimnasia rítmica y acrobática con elementos de gimnasia aeróbica. ^{[ 9 ]} La actuación se divide en categorías por edad, sexo y grupos (individual, parejas mixtas y tríos) y se juzga según los siguientes elementos: fuerza dinámica y estática, saltos y brincos, patadas, equilibrio y flexibilidad. Son obligatorios diez ejercicios: cuatro patadas altas consecutivas, patrones. Se permite un máximo de diez elementos de las siguientes familias: flexiones , apoyos y equilibrios, patadas y splits, saltos y brincos. Los elementos de acrobacia como flic -flac , paradas de manos , volteretas hacia atrás y saltos mortales aéreos están prohibidos. La puntuación se basa en la evaluación de la calidad artística, la creatividad, la ejecución y la dificultad de las rutinas. La gimnasia deportiva cuenta con competiciones estatales, nacionales e internacionales, pero no es un deporte olímpico.

• La cultura del fitness femenino del siglo XX
• Jazzercise
• aeróbic acuático
• Zumba

• Friedman, Danielle (2022). Let's Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World . Nueva York: GP Putnam's Sons. ISBN 9780593188422Archivado del original el 8 de abril de 2022 .

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