Ropa con peso

A veces, las pesas se colocan sobre el cuello o se atan a él. Dado que los chalecos lastrados suelen tener peso en esta zona, ofrecen prácticamente los mismos beneficios. La ventaja de las pesas para el cuello y de los chalecos lastrados más centrados en la parte superior del cuerpo es que facilitan la flexión (contrayendo los abdominales o estirando los extensores de la columna) y la extensión (contrayendo los extensores de la columna y estirando los abdominales). Esto los hace ideales para añadir resistencia a estos movimientos y elimina la necesidad de usar los brazos para sujetar el peso a la parte superior del cuerpo y así añadir resistencia.

El uso de mochilas lastradas es una forma muy común de añadir peso. Es como llevar ropa cuando está bien ajustada, aunque algunas mochilas requieren tensión en los pectorales o sujetarse a los brazos para evitar que se resbalen si no están bien sujetas.

Más fácil de poner y quitar que los chalecos lastrados, simula cómo los humanos transportan objetos, como compañeros jóvenes o heridos o equipo de acampada, en lugar de almacenar grasa corporal. Para la mayoría de los ejercicios, como dominadas o flexiones, es igual de eficaz que un chaleco lastrado para añadir resistencia por gravedad. Las limitaciones en la flexibilidad de los brazos hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados pueden variar considerablemente según el modelo.

Un entrenamiento militar y de bomberos estándar no solo consiste en poder cargar una mochila, sino también en marchar y correr con ella cargada con una "canica" de hormigón. Parte del entrenamiento de los equipos SWAT incluye poder hacer dominadas con una mochila pesada.

Los dispositivos de arrastre de cadera no son tan útiles debido a su peso, pero son pequeños accesorios que aumentan la resistencia durante muchos movimientos en la natación al reducir la hidrodinámica del nadador. Esta resistencia adicional permite al nadador generar más fuerza y ​​nadar más rápido cuando se retiran.

A diferencia de los cinturones de lastre, los cinturones lastrados se fijan al cuerpo y no utilizan pesas suspendidas ni se balancean. Son útiles, al igual que los chalecos lastrados, para concentrar el peso cerca del tronco y simulan muy bien el peso adicional que se puede acumular debido a la grasa corporal en el abdomen y la zona lumbar. La ventaja sobre otros pesos para el tronco es la flexibilidad que se libera al no restringir la parte superior del cuerpo; la desventaja es la limitación de la flexión del tronco. Suele haber cierta superposición entre algunos chalecos lastrados de mayor tamaño y la zona cubierta por algunos cinturones lastrados de mayor tamaño cerca de los músculos abdominales superiores.

Las pesas para la parte superior de los brazos son otro método para añadir peso cerca del tronco, más allá de lo que proporciona un chaleco lastrado, o para añadir resistencia a los hombros con menos riesgo para los codos que las pesas de muñeca o la tensión adicional en bíceps/ tríceps . Un problema con estas pesas es similar al de las pesas para muslos: quienes tienen bíceps, tríceps grandes o grasa en esa zona pueden experimentar rigidez, y esta rigidez puede resultar incómoda en ejercicios que implican la extensión del codo, por lo que son más adecuadas para movimientos de piernas y tronco.

Las pesas de muñeca se utilizan en lugar de sostener mancuernas (o como complemento) u otras pesas de mano para añadir resistencia al movimiento de los brazos. Al igual que con las pesas de tobillo, no se recomienda practicar movimientos explosivos, y si se hacen, deben abordarse gradualmente, acelerando antes de la extensión completa y reduciendo la fuerza progresivamente para evitar lesiones por sobreextensión. Las pesas de muñeca tienen la ventaja de no requerir un agarre fuerte ni una gran extensión de la muñeca para añadir resistencia al brazo, como sí ocurre con las pesas de mano. Una desventaja es que la tensión necesaria para detener los movimientos podría aumentar el riesgo de lesiones en personas con síndrome del túnel carpiano .

Los guantes lastrados cumplen una función similar a la de las pesas de muñeca. Generalmente, se usan para prepararse para el boxeo. Su ventaja, además de un ligero aumento en la distancia para mayor palanca, radica en la menor tensión en la muñeca al no tener el peso concentrado allí, y en que simulan mejor los guantes de sparring. Por lo general, no son muy pesados, y dado que limitan el agarre, a menos que se utilicen para practicar golpes específicos, es más común usar mancuernas ligeras.

Las pesas para muslos son la forma más razonable de resistencia. Su ubicación reproduce mejor el mecanismo natural de almacenamiento de grasa del cuerpo humano, al estar más cerca del tronco. En los ejercicios de elevación de piernas, permiten una mayor activación de los flexores de la cadera (y los abdominales) sin sobrecargar los cuádriceps , lo que las hace ideales para el entrenamiento específico de movimientos deportivos como rodillas y saltos. Su mayor superficie y ubicación segura permiten soportar mucho más peso. Para quienes tienen muslos anchos, como los culturistas con cuádriceps grandes o personas con mucha grasa en la parte interna del muslo, pueden causar rozaduras. Sin embargo, si se usan en ambas piernas, las rozaduras se producirían entre las pesas y solo las dañarían, posiblemente debido a una falta de ajuste.

Las pesas para muslos no son ideales para ejercicios que involucran los cuádriceps, ya que requieren tensión, lo que puede limitar el uso del músculo y el flujo sanguíneo a las piernas. Para este tipo de ejercicios, es más recomendable usar pesas colocadas más arriba en el cuerpo o pesas libres.

Las pesas de tobillo se utilizan en actividades como yoga , aeróbicos y trote . ^{[ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]} Hay consideraciones de salud que deben tenerse en cuenta al usar pesas de tobillo. ^{[ 6 ]}

El calzado con peso, como botas, sandalias y zapatos con peso adicional, es muy similar a las tobilleras con peso. La principal diferencia radica en que, al estar por debajo del tobillo, el músculo de la pantorrilla no se activa en absoluto al usarlo. Los músculos de ambas piernas solo se estimulan cuando la pierna se eleva en el aire (flexión de la pantorrilla en la pierna de apoyo, cadera, rodilla y tobillo en la pierna elevada, o todo el cuerpo si se cuelga de una barra de dominadas).

Para la flexión de pierna recta (hacia adelante y hacia atrás), el ligero aumento de la distancia incrementa un poco el apalancamiento. En cuanto a los músculos flexores del tobillo, el calzado con peso proporciona métodos únicos para ejercitarlos que las pesas de tobillo no ofrecen. El apalancamiento es mejor cuando el peso está cerca de la punta del pie, ya sea por encima de los dedos o (más a menudo) por debajo de la planta del pie. Flexionado hacia adelante, trabaja el músculo opuesto a la pantorrilla, lo cual es muy útil ya que no es un músculo que se active comúnmente para el movimiento, generalmente solo actúa como estabilizador del músculo de la pantorrilla. Es muy útil para mantener la flexibilidad. El músculo de la pantorrilla también se puede activar, pero la pierna debe elevarse detrás del cuerpo para que la gravedad resista la flexión. Al frente del cuerpo, solo ayudaría a la flexión de la pantorrilla.

Una ventaja del calzado lastrado es que puede pasar desapercibido, dependiendo del peso y la forma del calzado en cuestión. Esto se aplica principalmente a aquellos con un peso fijo; el calzado lastrado ajustable es más visible e incluso puede que no se utilice como calzado normal debido a su diseño. Un ejemplo son las botas lastradas con un soporte para el peso que se extiende directamente desde la planta del pie.

En el caso del calzado que se puede usar normalmente, una ventaja de usarlo, además del estímulo de entrenamiento adicional, es su mayor masa, que genera mucha más fuerza descendente que la que se tendría de otro modo en ataques con caída del pie, como patadas de hacha y pisotones . Para obtener esta energía, se debe gastar más energía inicial en la flexión de la cadera (y posiblemente en la extensión de la rodilla) para levantar el pie del suelo.