Flexión de espalda

La flexión hacia atrás es un movimiento de gimnasia , contorsionismo , danza y patinaje artístico en el que la columna se dobla hacia atrás, sujetándose con las manos. Durante el movimiento, los músculos abdominales , oblicuos y las piernas se utilizan para estabilizar al practicante mientras se arquea hacia atrás. El yoga moderno incluye algunas asanas de flexión hacia atrás . Esta flexibilidad puede adquirirse mediante un entrenamiento intenso o por predisposición genética.

La columna vertebral consta de 24 vértebras , y entre ellas se encuentran unos pequeños discos intervertebrales. El movimiento de las vértebras y la capacidad de compresión de los discos le confieren flexibilidad a la columna.

Es más fácil realizar una extensión de espalda después de dominar el puente . El puente ayuda a familiarizar los huesos y los músculos con las posiciones y los movimientos de una extensión de espalda.

Hay más de una docena de posturas de yoga que son variantes de la flexión hacia atrás. ^{[ 1 ]} Un "empuje de costillas" es común y perjudicial para una buena postura de yoga, y uno de los errores más comunes asociados con la flexión hacia atrás. ^{[ 2 ]}

La flexión hacia atrás es importante en gimnasia porque es esencial para realizar un salto mortal hacia atrás .

Las extensiones de espalda forman parte del repertorio de los patinadores profesionales y de competición. Por ejemplo, Jimmie Santee realizó una extensión de espalda en la producción de 1994 de Walt Disney's World on Ice: Aladdin . Las extensiones de espalda y otras contorsiones eran características de la actuación del Sr. Frick del espectáculo cómico sobre hielo de la década de 1930, Frick and Frack . ^{[ 3 ]}

Cuando se realizan correctamente, las extensiones de espalda pueden aumentar el rango de movimiento de la columna vertebral. Sin embargo, existe un riesgo significativo de lesiones. Estas lesiones incluyen dolor lumbar , lesiones en los discos intervertebrales , espasmos musculares ^{[ 4 ]} y parálisis . En 2016, una niña de 5 años de Los Ángeles quedó paralizada tras intentar una extensión de espalda que le causó daños en varias zonas de la columna vertebral. ^{[ 5 ]}

El yoga moderno incluye asanas de flexión hacia atrás como Kapotasana y Ustrasana de rodillas, Urdhva Dhanurasana invertida y Rajakapotasana sentada . Estas se describen como posturas "exigentes" ^{[ 6 ]} y deben practicarse suavemente por principiantes o personas con rigidez en la espalda para evitar lesiones. ^{[ 6 ]} La columna vertebral puede liberarse después de las asanas de flexión hacia atrás con asanas de torsión como Marichyasana y Matsyendrasana , o con flexiones hacia adelante como Janusirsasana , practicadas suavemente. ^{[ 6 ]}

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