Balasana

Bālāsana ( sánscrito : बालासन ) o Postura del Niño , ^{[ 1 ]} es una asana de rodillas en el yoga moderno como ejercicio . Balasana es una asana de contraposición para varias asanas y generalmente se practica antes y después de Sirsasana . ^{[ 2 ]}

El nombre proviene de las palabras sánscritas बाल bala , "niño" y आसन āsana , "postura" o "asiento". ^{[ 3 ]} Balasana no se describe hasta el siglo XX; una postura similar aparece en Primary Gymnastics de Niels Bukh , de 1924. ^{[ 4 ] [ 5 ]} Ananda Balasana se ilustra como Kandukasana (Postura de la pelota) en Sritattvanidhi , del siglo XIX . ^{[ 6 ]}

Desde una posición de rodillas, apoye la frente en el suelo y relaje los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. ^{[ 7 ]}

Si es necesario, y durante el embarazo, se pueden separar las rodillas. ^{[ 7 ]} Los brazos se pueden estirar hacia adelante, delante de la cabeza. ^{[ 8 ]} Si hay molestias en el cuello y los hombros, se puede colocar una manta enrollada en la parte posterior de las piernas, y los antebrazos se pueden apilar y la frente se puede apoyar sobre ellos. ^{[ 9 ]}

Uttana Shishosana o "Postura del cachorro extendida" se extiende hacia adelante desde la posición de cuatro patas hasta que los antebrazos y la frente descansan en el suelo y los muslos están verticales, dando como resultado una postura intermedia entre Balasana y Adho Mukha Shvanasana (Postura del perro boca abajo). ^{[ 10 ]}

Parsva Balasana ( sánscrito : पार्श्व बालासन , 'Postura del niño de lado'), ^{[ 11 ]} también llamada Sucirandhrasana ( सुचिरंध्रासन ), "Postura del ojo de la aguja" o "Postura de enhebrar la aguja", tiene la cabeza y los pies como en Balasana, las rodillas dobladas, las caderas elevadas y un hombro en el suelo, con el brazo de ese lado extendido frente a la cara en ángulo recto con el cuerpo a lo largo del suelo. El otro brazo puede estar extendido hacia adelante por encima de la cabeza, doblado detrás de la espalda o extendido recto hacia arriba. ^{[ 12 ]}

Shasangasana ( शसांगासन ) o "Postura del Conejo", practicada en Bikram Yoga , consiste en elevar el coxis hasta que los muslos estén verticales y la cabeza y los brazos apunten hacia atrás, hacia los pies, creando una intensa flexión de la columna vertebral. ^{[ 13 ]}

• Lista de asanas

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• Diario de yoga: Foto e instrucciones