Shirshasana

Shirshasana desde el frente y el lateral.

Shirshasana ( sánscrito : शीर्षासन , IAST : śīrṣāsana ) , también conocida como salamba shirshasana o postura sobre la cabeza en yoga , es una asana invertida en el yoga como ejercicio ; en el hatha yoga clásico se la describía como asana y mudra , bajo diferentes nombres. Se la ha llamado la reina de todas las asanas. Sus numerosas variaciones se pueden combinar en Mandalasana, en la que las piernas se mueven progresivamente de una variación a otra en un círculo completo alrededor del cuerpo.

El nombre salamba shirshasana proviene de las palabras sánscritas सालम्ब Sālamba que significa "apoyado", शीर्ष , Śīrṣa que significa "cabeza", ^{[ 1 ]} y आसन , Āsana que significa "postura" o "asiento". ^{[ 2 ]}

El nombre Śīrṣāsana es relativamente reciente; ^{[ 3 ]} la postura en sí es mucho más antigua, y como otras inversiones se practicaba como Viparita Karani , descrita como un mudra en el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV y otros textos clásicos sobre haṭha yoga . ^{[ 4 ]} Viparita Karani, "el Inversor", mantiene la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba durante horas seguidas, para que la gravedad retenga el prana . El Dattatreya Yoga Shastra del siglo XIII afirma que esta práctica destruye todas las enfermedades, aumenta el fuego digestivo y destierra los signos del envejecimiento. ^{[ 5 ]} La postura se describe e ilustra en semitono como Viparita Karani en el Yogasopana purvacatusca de 1905. ^{[ 6 ]}

El Yogaśāstra de Hemacandra del siglo XI nombra la postura Duryodhanāsana (" la postura de Duryodhana ") o Kapālīkarana ("técnica de la cabeza"). ^{[ 7 ]} El Joga Pradīpikā del siglo XVIII la llama Kapālī āsana , postura de la cabeza; es la número 17 del conjunto de 84 asanas descritas e ilustradas allí. ^{[ 8 ]} Sin embargo, el Sritattvanidhi del siglo XIX usa el nombre Śīrṣāsana así como Kapālāsana , mientras que el Malla Purana , un manual del siglo XIII para luchadores, nombra pero no describe 18 asanas incluyendo Śīrṣāsana . ^{[ 3 ]}

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  Parada de cabeza (etiquetada como Kapālī Āsana ) en Joga Pradīpikā , 1830 ^{[ 8 ]}
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  El mudra Viparita Karani haciendo el pino en Yogasopana Purvacatuska , 1905

En la postura de cabeza apoyada (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado sobre los antebrazos y la coronilla. ^{[ 9 ]} En su obra Luz sobre el Yoga , BKS Iyengar utiliza un apoyo de antebrazo, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; demuestra una postura de cabeza trípode de estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos elevados, para Shirshasana II y III; y otros apoyos para variantes adicionales. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición. ^{[ 10 ]}

La postura de cabeza en yoga es conocida como la "rey" de todas las asanas. ^{[ 11 ] [ 12 ]} Se pueden utilizar diversas asanas para desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio necesarios en la parte superior del cuerpo. ^{[ 13 ]}

Shirshasana, junto con Sarvangasana y Padmasana , es una de las asanas que con mayor frecuencia se reportan como causa de lesiones. ^{[ 14 ] [ 15 ]}

Shirshasana permite muchas variaciones, entre ellas:

Mandalasana, la postura del círculo, no es una sola variación, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo, pasando de una de estas variaciones de la postura sobre la cabeza a la siguiente. ^{[ 17 ] [ 18 ]}

• Lista de asanas

• Bühnemann, Gudrun (2007). Ochenta y cuatro asanas en yoga: un estudio de las tradiciones . Nueva Delhi: DK Printworld. ISBN 978-81-246-0417-5.
• Iyengar, BKS (1991) [1966]. Luz sobre el yoga . Londres: Thorsons. ISBN 978-0-00-714516-4OCLC 51315708​​ 
• Mallinson, James ; Singleton, Mark (2017). Raíces del yoga . Penguin Books. pág.  104. ISBN 978-0-241-25304-5OCLC 928480104​​ 
• Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del Palacio de Mysore (2.ª  ed.). Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.

• Instrucciones paso a paso