Barra (ejercicio)

La palabra barra se asocia tradicionalmente con imágenes de bailarinas en clase de ballet, ya que los ejercicios de barra han sido una parte esencial del entrenamiento de la danza desde al menos el siglo XVIII. Ejemplos famosos en el arte incluyen Bailarinas practicando en la barra de Edgar Degas (1877). ^{[ 10 ]}

El desarrollo principal del ejercicio de barra en la práctica de la danza, convirtiéndolo en una forma específica de ejercicio, comenzó con la bailarina de origen alemán Lotte Berk . En 1959, lanzó su programa, Ejercicio Rehabilitador, ^{[ 11 ]} desde el Lotte Berk Studio en un sótano de Manchester Street, Londres. ^{[ 12 ]} Este programa basado en la danza ofrecía a las mujeres beneficios físicos y psicológicos, como mejoras en la fuerza muscular, el tono, la postura, el estado de ánimo y la confianza. ^{[ 13 ]} Existen grabaciones de vídeo originales de Berk demostrando su técnica. ^{[ 14 ]}

Berk concebía su programa como una forma de arte escénico, basada en el ballet contemporáneo, que había sido su gran pasión. Por lo tanto, Berk hizo hincapié en el aspecto artístico de su creación, más que en el aspecto puramente físico.

Si bien Berk tuvo éxito y alcanzó notoriedad, la esencia y la metodología de su innovación original fueron en gran medida ignoradas. Además, Berk nunca elaboró ​​un manual de formación docente, aunque sí publicó varios libros sobre el Método Lotte Berk. ^{[ 15 ] [ 16 ]}

El programa original de Lotte Berk evolucionó inicialmente a través de la perspectiva de tres mujeres diferentes: la propia Berk; su exalumna, Lydia Bach ; y Esther Fairfax , su hija. El enfoque de Berk se centraba en la danza, el de Bach en el deporte y el de Fairfax en la mujer común.

Estas son las tres líneas originales que dieron origen al barre en la industria del fitness moderna.

En el Reino Unido, Fairfax adaptó el programa de su madre a un programa organizado, integral y más inclusivo, basado en su experiencia como esposa, madre, psicóloga y maestra, un programa que resultaría atractivo para la mujer común. ^{[ 17 ]}

Lydia Bach comenzó a entrenar con Berk alrededor de 1969. Bach tenía experiencia en atletismo y orientó el programa de Berk hacia un enfoque deportivo.

En 1970, Berk y Bach firmaron un acuerdo de licencia que permitió a Bach abrir el estudio Lotte Berk Method en la ciudad de Nueva York en 1971, el cual funcionó hasta 2005. Instructores de ese estudio fundaron algunas de las principales cadenas que ofrecen clases de barra, como Physique 57 , The Bar Method y Exhale Spa .

El método Barre se popularizó rápidamente en la década de 2010. ^{[ 7 ] [ 8 ]} Para 2015, la cadena Pure Barre contaba con casi 300 estudios en Estados Unidos, y The Bar Method con más de 80. La cadena Pop Physique, con sede en Los Ángeles, popularizó Barre atrayendo a un público joven, urbano y moderno, abriendo estudios en Los Ángeles, Nueva York y San Francisco.

Natalie Catlah reintrodujo el barre en el Reino Unido en 2009 con su estudio en Newcastle Upon Tyne, The Barre Workout (The -B-Workout). Sadie Lincoln , cofundadora de la cadena de estudios barre3, atribuye el aumento de popularidad del barre a la demanda de clases de fitness más pequeñas y personalizadas en el contexto económico posterior a la crisis financiera de 2008. [ ^{7 ] Tanya} Becker , cofundadora de la cadena Physique 57, sugiere que el atractivo del barre reside en que las clases ofrecen un ejercicio completo en poco tiempo. ^{[ 7 ]}

El Consejo Estadounidense de Ejercicio observó un aumento en la popularidad de las clases de barra después del estreno de la película Cisne Negro de 2010. ^{[ 8 ]} , aunque la película muestra la barra siendo utilizada para el entrenamiento de ballet, no como una forma de ejercicio independiente.

En octubre de 2016, Jill Biden organizó una clase de ejercicios de barra en el césped de Number One Observatory Circle, la residencia del vicepresidente en Washington, DC, como parte de las actividades relacionadas con el Mes de Concientización sobre el Cáncer de Mama.

En 2018 se realizó un estudio comparativo de Barre y Zumba/Dance Fit en la Universidad Queen’s de Belfast. ^{[ 21 ]} El estudio encontró "una modesta indicación de que los participantes del grupo de Barre estaban desarrollando mejores habilidades de equilibrio sobre una pierna que el grupo de Zumba/Dance Fit". ^{[ 22 ]}

Se afirma que las clases de barre atraen a personas que desean desarrollar el tono muscular esbelto de una bailarina. ^{[ 9 ] [ 2 ]} Entre los supuestos beneficios se incluyen una mayor fuerza, postura, ^{[ 7 ]} flexibilidad, ^{[ 1 ] [ 7 ] [ 8 ]} equilibrio, ^{[ 7 ] [ 9 ]} estabilidad, ^{[ 7 ] [ 8 ]} resistencia, ^{[ 9 ]} y definición muscular, ^{[ 7 ]} junto con la pérdida de peso ^{[ 7 ]} y la reducción del estrés. ^{[ 7 ]} Se dice que los ejercicios se dirigen a los músculos que sostienen y estabilizan el cuerpo y que a menudo se descuidan en la vida cotidiana y en otras formas de ejercicio. ^{[ 9 ]}

Más allá de los objetivos puramente físicos, se cree que el barre desarrolla el control y una estética particular. ^{[ 9 ]}

Las críticas a la clase de barre en los medios generalmente se centran en sus supuestas limitaciones en comparación con otras formas de ejercicio. Una crítica es que las ganancias de fuerza obtenidas con ejercicios isométricos pequeños no desarrollan fuerza funcional de la misma manera que los movimientos compuestos comunes en el entrenamiento de fuerza tradicional , ya que muchos de los movimientos utilizados en la clase de barre solo se emplean en la danza . ^{[ 9 ]} Sin embargo, los elementos de la clase o programa de barre son muy variados. Además, los instructores individuales son, en última instancia, la fuente del contenido de la clase, por lo que se requiere investigación adicional para respaldar tales afirmaciones.

También se afirma que las clases de barre no son tan efectivas como las clases de aeróbicos tradicionales para desarrollar la aptitud cardiovascular , ^{[ 1 ] [ 9 ]} generalmente solo elevan las frecuencias cardíacas al 40–50% del máximo. En términos de gasto energético, se afirma que el barre generalmente no quema muchas calorías y sus demandas energéticas se asemejan más a caminar que a correr . ^{[ 9 ]} Sin embargo, existe una gran cantidad de investigaciones que respaldan que los ejercicios de bajo impacto realizados de forma continua, como en las prácticas de barre, se consideran una aptitud cardiovascular efectiva. Además, el contenido de la clase y/o programa de barre varía mucho, lo que hace difícil hablar del beneficio calórico de un formato en comparación con otro. Por lo tanto, la validez de tales afirmaciones tendría que considerar la metodología de Barre investigada.

Algunas clases de barre adoptan la estética del ballet de mantener la espalda baja recta, lo cual se logra inclinando la pelvis . Se afirma que esta práctica puede provocar dolor de espalda y lesiones relacionadas. ^{[ 9 ]} El movimiento de plié de ballet utilizado en muchas clases de barre se basa en flexionar la rodilla hacia afuera con las piernas rotadas alejándose de la línea central del cuerpo. Se afirma que la presión que esto ejerce sobre las rodillas aumenta el riesgo de lesiones de rodilla , particularmente si alguien decide correr inmediatamente después de una clase de barre. ^{[ 9 ]}

Es necesario realizar más investigaciones para determinar qué programa de Barre y qué ejercicios de entrenamiento específicos se están investigando. Barre es una metodología distinta al ballet, y aunque algunos elementos del ballet y del entrenamiento de barra se superponen, el fundamento de Barre es eliminar los aspectos perjudiciales del entrenamiento de danza clásica. Berk incorporó la flexión de cadera en los ejercicios realizados hacia atrás o en diagonal para dar soporte a la zona lumbar. Sin embargo, el Método Lotte Berk no incorpora esta flexión de cadera en toda la clase. Además, la rotación de las piernas en Barre se asemeja a la de Pilates, que es muy inferior a la técnica del ballet clásico. Para comprender la veracidad de las afirmaciones, sería necesario examinar e identificar la metodología y el programa específicos en cuestión.