Respiración consciente

La respiración consciente abarca técnicas que dirigen la atención al proceso respiratorio , con propósitos que van desde mejorar la respiración hasta cultivar la atención plena . En artes marciales como el tai chi y el qigong , se dice que los ejercicios de respiración fortalecen los músculos del diafragma y protegen los órganos, siendo la respiración inversa un método común. Las tradiciones de meditación , incluyendo el yoga y la meditación budista , enfatizan el control de la respiración. Los practicantes creen que el pranayama del yoga eleva las energías vitales , mientras que la meditación vipassanā budista utiliza el anapanasati para la atención plena en la respiración.

En música, la respiración circular permite a los instrumentistas de viento producir un sonido continuo. Los cantantes también dependen del control de la respiración mediante fases respiratorias gestionadas conscientemente. El método Buteyko en fisioterapia se centra en ejercicios respiratorios para afecciones como el asma, haciendo hincapié en la respiración nasal y la relajación. En psicología, la Respiración Integrativa combina diversas técnicas para abordar necesidades específicas, especialmente en casos de trastornos por abuso de sustancias y trastorno de estrés postraumático.

Las prácticas de respiración de la Nueva Era , como la Respiración Holotrópica y la Respiración de Renacimiento, desarrolladas a finales de los años 60 y principios de los 70, utilizan la respiración profunda para acceder a estados alterados de conciencia y liberar recuerdos reprimidos. Sin embargo, la comunidad médica cuestiona la eficacia de algunos métodos, como el método Buteyko, debido a la escasa evidencia que respalda sus afirmaciones.

En el tai chi , el ejercicio anaeróbico se combina con ejercicios de respiración para fortalecer los músculos del diafragma , mejorar la postura y hacer un mejor uso del qi del cuerpo . ^{[ 1 ]}

En el qigong , la respiración inversa es una técnica que consiste en contraer el abdomen y expandir la caja torácica al inhalar por la nariz y luego comprimirla suavemente al exhalar por la boca, lo cual es lo opuesto a lo que haría el abdomen durante la respiración diafragmática natural e instintiva. ^{[ 2 ]} Esta técnica también se practica ampliamente en diversas artes marciales. Algunas de las más destacadas incluyen sistemas chinos como el baguazhang , el tai chi y otros estilos de kung fu . Se cree que la respiración inversa activa el qi curativo y protector , ya que el practicante controla conscientemente la respiración de forma opuesta a la respiración normal. Al expandir el abdomen mientras ejecuta alguna técnica (por ejemplo, un puñetazo), los artistas marciales también protegen los órganos internos de cualquier contraataque. ^{[ 3 ]}

Diferentes formas de meditación y yoga proponen diversos métodos de respiración. En yoga, estos métodos se denominan pranayama . ^{[ 1 ]} En yoga, la respiración se asocia con el prana , por lo que el pranayama es un medio para elevar el prana - shakti , o energías vitales. El pranayama se describe en textos hindúes como el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras de Patanjali . Los métodos incluyen prolongar la inhalación y la exhalación, mantener pausas en la inhalación o la exhalación, o en ambas, respirar alternadamente por las fosas nasales y respirar con la glotis ligeramente activada. Posteriormente, en los textos de Hatha yoga , significó la suspensión completa de la respiración. Las prácticas de pranayama en el yoga moderno como ejercicio son diferentes a las de la tradición del Hatha yoga.

En el budismo , vipassanā se centra en respirar por la nariz y alrededor de ella para calmar la mente mediante anapanasati , ^{[ 4 ]} una forma de meditación budista que significa "atención plena a la respiración", introducida por primera vez por Buda . ^{[ 1 ]}

En música, algunos instrumentistas de viento utilizan una técnica llamada respiración circular , que consiste en producir un sonido continuo sin interrupciones. Se logra inhalando por la nariz y expulsando simultáneamente el aire por la boca, utilizando el aire almacenado en las mejillas . Esta técnica fue desarrollada de forma independiente por diversas culturas y se utiliza en muchos instrumentos de viento tradicionales . ^{[ 5 ]}

Los cantantes también dependen del control de la respiración . La respiración natural tiene tres fases: una fase de inhalación, una fase de exhalación y una fase de descanso o recuperación; estas fases no suelen controlarse conscientemente. En el canto, la respiración consta de cuatro fases: una fase de inhalación; una fase de preparación del control (suspensión); una fase de exhalación controlada (fonación); y una fase de recuperación.

Estas etapas deben estar bajo el control consciente del cantante hasta que se conviertan en reflejos condicionados. Muchos cantantes abandonan el control consciente antes de que sus reflejos estén completamente condicionados, lo que finalmente conduce a problemas vocales crónicos. ^{[ 6 ]}

El método Buteyko es una forma de terapia física complementaria o alternativa que propone el uso de ejercicios de respiración principalmente como tratamiento para el asma y otras afecciones respiratorias. ^{[ 7 ]} Se centra en la respiración nasal, la relajación y la respiración reducida. Estas técnicas proporcionan a los pulmones más NO y, por lo tanto, dilatan las vías respiratorias y deberían prevenir la exhalación excesiva de CO₂ _y , por consiguiente, mejorar el metabolismo del oxígeno. Los defensores del método Buteyko afirman que puede aliviar los síntomas y la dependencia de la medicación en pacientes con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) e hiperventilación crónica. La comunidad médica cuestiona estas afirmaciones, dada la evidencia limitada e insuficiente que respalda la teoría y la eficacia del método. ^{[ 7 ] [ 8 ]}

En psicología, la "Respiración Integrativa" combina los beneficios específicos de varias escuelas de respiración consciente según las necesidades de los clientes. ^{[ 9 ] [ 10 ]} La investigación considera los trastornos por abuso de drogas , ^{[ 11 ]} el trastorno de estrés postraumático , ^{[ 12 ]} el alcoholismo y el tabaquismo . ^{[ 13 ]}

La respiración coherente es un método que implica respirar a un ritmo de cinco respiraciones por minuto con períodos iguales de inhalación y exhalación y relajación consciente de las zonas anatómicas. ^{[ 14 ] [ 15 ]}

Varias formas de técnicas de respiración desarrolladas a finales de la década de 1960 y principios de la de 1970 se consideran prácticas de la Nueva Era . La Respiración Holotrópica fue desarrollada por el psiquiatra Stanislav Grof en la década de 1960. Utiliza la respiración profunda para permitir el acceso a estados de conciencia no ordinarios. ^{[ 16 ]} La Respiración de Renacimiento fue desarrollada por Leonard Orr en la década de 1970. Utiliza la respiración consciente para purgar recuerdos reprimidos del nacimiento y recuerdos traumáticos de la infancia. ^{[ 17 ]}

Algunas culturas han utilizado técnicas de respiración durante miles de años para modular las emociones, la salud y el bienestar. ^{[ 18 ]}

Se sabe poco sobre la conexión entre la respiración y su efecto en el sistema nervioso parasimpático, pero algunos estudios han contribuido a esclarecer este conocimiento. Un estudio realizado en ratones por la Facultad de Medicina de Stanford incluyó la extirpación de neuronas del bulbo raquídeo , que tiene una conexión directa con el locus coeruleus y es responsable de los ritmos respiratorios. El locus coeruleus posee conexiones que influyen en la excitación. La extirpación de estas neuronas no afectó la respiración de los ratones, pero sí aumentó su estado de calma. Esto pareció indicar una correlación más fuerte entre la respiración y la emoción. ^{[ 19 ]}

Otros estudios han intentado comprender la ciencia detrás del pranayama, una técnica de yoga que implica una respiración lenta y controlada. Se ha demostrado que este tipo de respiración disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, e incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático, lo que revierte los estados de excitación y calma a la persona. Los investigadores plantean la hipótesis de que la respiración lenta y controlada restablece el sistema nervioso autónomo. ^{[ 20 ]}

Sin embargo, se sabe poco sobre la conexión entre la respiración y las emociones; no obstante, el uso de técnicas de respiración adecuadas podría ser útil para algunas personas en situaciones estresantes, como al realizar exámenes escolares. ^{[ 21 ]}

• Control de la ventilación – Control de la respiración 
• Tummo – Práctica de meditación Vajrayana 
• Xingqi – Técnicas chinas de control de la respiración 
• respiración diafragmática

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