Validación emocional

La validación emocional es un proceso que implica reconocer y aceptar la experiencia emocional interna de otra persona, sin necesariamente estar de acuerdo con ella ni justificarla, y posiblemente también comunicar esa aceptación. ^{[ 1 ]} Es un proceso que fomenta la empatía , fortalece las relaciones y ayuda a resolver conflictos. Por el contrario, la invalidación emocional ocurre cuando la experiencia emocional de una persona es rechazada, ignorada o juzgada, a menudo mediante palabras o acciones que indican que sus emociones son injustificadas o irracionales para la situación.

La validación emocional se reconoce como una herramienta importante para desarrollar la empatía , fortalecer los vínculos, resolver conflictos y brindar consuelo efectivo durante el proceso de duelo. Las investigaciones han demostrado que ayuda a regular las emociones tanto de la persona que valida como de la persona validada, facilitando la resolución de conflictos . Además, se ha observado que la validación emocional mejora la autoconciencia emocional de los niños , permitiéndoles expresar sus emociones de manera apropiada. ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

La invalidación emocional se produce cuando la experiencia emocional de una persona es rechazada, ignorada o juzgada mediante palabras o acciones que indican que sus emociones y reacciones no tienen sentido en un contexto particular. También se considera invalidación emocional intentar minimizar las emociones de la otra persona con frases como «no es para tanto», «estarás mejor» o «todo pasa por algo». A pesar de surgir con la intención de brindar consuelo, estas frases suelen tener el efecto contrario. ^{[ 1 ] [ 4 ]}

Según la psicóloga Marsha Linehan , existen seis niveles de validación: ^{[ 4 ]}

1. Prestar atención: Mostrar un interés genuino en la otra persona.
2. Aclarar: Hacer preguntas para comprender la información compartida.
3. Reflexionar: Comentar lo que la persona tal vez no haya expresado explícitamente acerca de sus emociones, mientras se espera una confirmación.
4. Comprensión: Intentar comprender las causas subyacentes de las emociones.
5. Validar: Reconocer y normalizar las emociones y sus causas dentro del contexto actual.
6. Transparencia: Demostrar empatía y vulnerabilidad compartiendo experiencias o sentimientos personales relacionados con la situación, estableciendo así un sentido de igualdad en la relación.

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