Entrenamiento físico general

El entrenamiento físico general se centra en objetivos más amplios de salud y bienestar integral, en lugar de metas específicas como la competición deportiva, el aumento de masa muscular o la preocupación por la apariencia. Un programa de ejercicio moderado y una dieta saludable pueden mejorar indicadores generales de buena salud, como el tono muscular, la salud de la piel, el cabello y las uñas, a la vez que previenen el deterioro de la salud relacionado con la edad o el estilo de vida, así como la serie de problemas cardíacos y orgánicos que acompañan al sedentarismo y una mala alimentación.

La dieta en sí misma ayuda a aumentar la quema de calorías al acelerar el metabolismo, un proceso que se potencia aún más al ganar masa muscular magra. Un programa de ejercicio aeróbico puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica.

Aptitud general

Hay muchos beneficios al aumentar el nivel de condición física general, como una reducción del estrés, ^{[ 1 ]} sentirse mejor, una menor probabilidad de contraer muchas enfermedades cardiovasculares, etc. Implementar o enfatizar un mayor nivel constante de actividad física es una forma segura de aumentar los niveles de condición física general. La cantidad de actividad que se debe realizar y el tipo de actividad varían de persona a persona; por ejemplo, LeBron James tiene un régimen de entrenamiento muy diferente al de la jueza Judy .

Existen muchas maneras de disminuir el nivel de condición física general. Lesiones, estrés, tragedias: todo esto puede provocar una disminución de la actividad física y, por consiguiente, del metabolismo basal. Una reducción general de la actividad física conlleva, sin duda, una disminución de la condición física general.

Dieta

La dieta en sí misma ayuda a aumentar la quema de calorías al acelerar el metabolismo, un proceso que se ve potenciado al ganar masa muscular magra. Un programa de ejercicio aeróbico puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica basal (TMB) en adultos obesos. Los estudios muestran que una dieta adecuada durante 6 meses en adultos obesos ha demostrado una correlación positiva en la condición física y el estado de ánimo, así como una pérdida de peso promedio de más del 27,5 % ^{[ 1 ].} Los estudios también muestran una reducción del nivel de hambre y de otros síntomas, como la incapacidad para levantarse por la mañana y la ansiedad frecuente ^{[ 2 ] .}

Aptitud física y estabilidad mental

La aptitud física y la estabilidad mental van de la mano, ya que las investigaciones sugieren que, si bien la actividad física y aeróbica mejora las capacidades físicas, también contribuye a una imagen corporal positiva y a la autoestima. Los estudios demuestran que la aptitud física ayuda a mejorar la imagen corporal positiva y la autoestima, a aumentar la capacidad para gestionar el estrés, a reducir la depresión y la ansiedad ^{[ 3 ],} así como a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva general ^{[ 1 ]} . Todo esto evidencia aún más la importancia de la aptitud física para la estabilidad mental y por qué es tan importante practicarla.

Pérdida de peso y definición muscular

El entrenamiento físico general puede utilizarse para favorecer la pérdida de peso. Los entrenadores personales diseñan un programa centrado en la reestructuración del estilo de vida, a la vez que proporcionan la motivación necesaria para lograrlo.

El entrenamiento físico general también puede utilizarse para tonificar o desarrollar los músculos, procesos fisiológicos prácticamente idénticos. (Sin embargo, «tonificar» implica una definición muscular moderada, mientras que «desarrollar» implica un aumento significativo de la musculatura).

La definición de pérdida de peso es perder un 3 % o más del peso corporal, ^{[ 4 ]} aunque no existe una definición completamente definida de lo que es la pérdida de peso, ya que se debe tener en cuenta la opinión de expertos, el tipo de cuerpo, los precedentes de estudios previos y las fluctuaciones normales del peso. ^{[ 4 ]}

COVID-19

El entrenamiento físico general puede mejorar la respuesta inmunitaria y fortalecer las defensas naturales del cuerpo contra la COVID-19 y otros virus. ^{[ 5 ]}

Entrenamiento físico más especializado

Entrenamiento específico para deportes

Los entrenadores deportivos especializados pueden ayudar a mejorar la fuerza , la flexibilidad y la resistencia para optimizar el rendimiento en deportes específicos . Algunas opciones incluyen aumentar la fuerza de los brazos para jugar al tenis o mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco, lo que proporciona un mejor equilibrio al jugar al golf .

El entrenamiento deportivo específico se centra en desarrollar la condición física para mejorar el rendimiento y las habilidades en un deporte en particular . Además, implica comprender las necesidades del juego y entrenar/practicar al ritmo adecuado para cumplir con los requisitos deportivos.

Recuperación de lesiones

Los entrenadores personales certificados pueden contribuir de manera significativa y única a los esfuerzos de recuperación y rehabilitación. Sin embargo, su función principal es complementar la fisioterapia.

Formación prenatal y posparto

Durante el embarazo , los músculos de la zona lumbar sufren una gran tensión debido al peso que se carga. El ejercicio y los estiramientos son fundamentales para aumentar la fuerza y fortalecer la estructura corporal ante este peso adicional.

Durante el segundo trimestre (semanas 13-28), los síntomas desagradables del primer trimestre deberían haber disminuido y la madre comenzará a sentir un nivel de energía renovado . El cambio más significativo durante este período será el crecimiento de la barriga. A medida que el bebé crece, la madre notará un cambio en su posición y postura . El peso adicional se concentra en la parte delantera del cuerpo, y las articulaciones de la cadera y la espalda soportarán la tensión. La postura cambiará a medida que los músculos lumbares se tensen y adopten una curvatura exagerada. Los músculos abdominales se estirarán y se tensarán para adaptarse al crecimiento del bebé. Durante este tiempo, será sumamente beneficioso realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico debilitados , con el fin de reducir la tensión en la zona lumbar .

Véase también

Referencias

1 2 3 Fox, Kenneth R (marzo de 1999). "La influencia de la actividad física en el bienestar mental" . Public Health Nutrition . 2 (3a): 411– 418. doi : 10.1017/s1368980099000567 . PMID 10610081 .
↑ McClernon, F. Joseph; Yancy, William S.; Eberstein, Jacqueline A.; Atkins, Robert C.; Westman, Eric C. (enero de 2007). "Los efectos de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas sobre el estado de ánimo, el hambre y otros síntomas autoinformados" . Obesity . 15 (1): 182– 187. doi : 10.1038/oby.2007.516 . PMID 17228046 .
↑ Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moses, Jennifer; Mathews, Andrew (enero de 1989). "Los efectos del entrenamiento físico sobre el estado de ánimo y la capacidad de afrontamiento percibida en adultos ansiosos de la población general". Journal of Psychosomatic Research . 33 (5): 537– 547. doi : 10.1016/0022-3999(89)90061-5 . PMID 2795526 .
1 2 Stevens, J; Truesdale, KP; McClain, JE; Cai, J (marzo de 2006). "La definición de mantenimiento del peso". Revista Internacional de Obesidad . 30 (3): 391– 399. doi : 10.1038/sj.ijo.0803175 . PMID 16302013 .
↑ da Silveira, Matheus Pelinski; da Silva Fagundes, Kimberly Kamila; Bizuti, Matheus Ribeiro; Starck, Édina; Rossi, Renata Calciolari; de Resende e Silva, Débora Tavares (29 de julio de 2020). “El ejercicio físico como herramienta de ayuda al sistema inmunológico frente al COVID-19: una revisión integradora de la literatura actual” . Medicina Clínica y Experimental . 21 (1): 15– 28. doi : 10.1007/s10238-020-00650-3 . ISSN 1591-8890 . PMC 7387807 . PMID 32728975 .

[:0-1] 1 2 3 Fox, Kenneth R (marzo de 1999). "La influencia de la actividad física en el bienestar mental" . Public Health Nutrition . 2 (3a): 411– 418. doi : 10.1017/s1368980099000567 . PMID 10610081 .

[2] McClernon, F. Joseph; Yancy, William S.; Eberstein, Jacqueline A.; Atkins, Robert C.; Westman, Eric C. (enero de 2007). "Los efectos de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas sobre el estado de ánimo, el hambre y otros síntomas autoinformados" . Obesity . 15 (1): 182– 187. doi : 10.1038/oby.2007.516 . PMID 17228046 .

[3] Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moses, Jennifer; Mathews, Andrew (enero de 1989). "Los efectos del entrenamiento físico sobre el estado de ánimo y la capacidad de afrontamiento percibida en adultos ansiosos de la población general". Journal of Psychosomatic Research . 33 (5): 537– 547. doi : 10.1016/0022-3999(89)90061-5 . PMID 2795526 .

[:1-4] 1 2 Stevens, J; Truesdale, KP; McClain, JE; Cai, J (marzo de 2006). "La definición de mantenimiento del peso". Revista Internacional de Obesidad . 30 (3): 391– 399. doi : 10.1038/sj.ijo.0803175 . PMID 16302013 .

[5] Silveira, Matheus Pelinski; da Silva Fagundes, Kimberly Kamila; Bizuti, Matheus Ribeiro; Starck, Édina; Rossi, Renata Calciolari; de Resende e Silva, Débora Tavares (29 de julio de 2020). “El ejercicio físico como herramienta de ayuda al sistema inmunológico frente al COVID-19: una revisión integradora de la literatura actual” . Medicina Clínica y Experimental . 21 (1): 15– 28. doi : 10.1007/s10238-020-00650-3 . ISSN 1591-8890 . PMC 7387807 . PMID 32728975 .

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