Entrenamiento con pesas divididas

El entrenamiento con pesas dividido , también conocido como rutina dividida o entrenamiento dividido , es un tipo de rutina de entrenamiento de resistencia en la que se trabajan diferentes grupos musculares en días distintos, en lugar de ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión. Es lo opuesto a un entrenamiento de cuerpo completo , donde se trabaja todo el cuerpo en una sola sesión. ^{[ 1 ]} Los defensores del entrenamiento dividido argumentan que permite un trabajo enfocado en cada grupo muscular a la vez que proporciona un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos del mismo músculo. ^{[ 2 ]} Este tipo de entrenamiento lo utilizan principalmente los culturistas y los entrenadores de fitness , mientras que los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas y los strongmen, suelen evitar este enfoque. ^{[ 3 ]}

Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 encontró que el entrenamiento dividido y el entrenamiento de cuerpo completo conducen a ganancias equivalentes de hipertrofia muscular y fuerza muscular cuando el volumen de entrenamiento es equivalente, aunque en la práctica el entrenamiento de cuerpo completo a menudo conduce a un mayor volumen. ^{[ 4 ]}

Las ventajas del entrenamiento con pesas divididas incluyen: ^{[ 8 ]}

• Menos tiempo dedicado por entrenamiento
• Menor posibilidad de sobreentrenamiento
• Más tiempo para concentrarse individualmente en ciertos grupos musculares.

Las rutinas divididas pueden provocar desequilibrios musculares. Si una rutina dividida está mal diseñada, se pueden desarrollar en exceso ciertos grupos musculares a expensas de otros. Esto puede generar desequilibrios estéticos y de fuerza en los músculos. ^{[ 1 ]}

En las décadas de 1950 y 1960, los entrenamientos de cuerpo completo eran la forma habitual de entrenar, y culturistas como John Grimek ( Mr. América 1940-41 ), Steve Reeves (Mr. América de 1947, Mr. Mundo de 1948 y Mr. Universo de 1950), George Eiferman (Mr. América de 1948 y Mr. Universo de 1962), Reg Park (Mr. Universo de 1951, 1958 y 1965) y Leroy Colbert (Mr. América del Este de 1953), normalmente entrenaban todo el cuerpo durante sus entrenamientos. ^{[ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ]} Respecto a las ventajas de ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión, Reeves afirmó: «Cuando trabajas todo tu cuerpo en cada entrenamiento, te obliga a pensar en la simetría. Tu enfoque siempre está en el todo y no en las partes». ^{[ 13 ]} Al igual que Steve Reeves y George Eiferman, Vince Gironda prefería un entrenamiento de cuerpo completo, en contraposición a un entrenamiento dividido. ^{[ 14 ]}

• "Los fundamentos de una rutina de entrenamiento PPL" . 11 de diciembre de 2023.
• "¿Qué es el entrenamiento dividido y cuáles son sus beneficios? "
• "Los fundamentos del entrenamiento dividido (http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak4.htm)" .{{cite web}}: Enlace externo en |title=( ayuda )
• "Establecer una rutina de entrenamiento de fuerza dividida (http://www.exercise.about.com/cs/weightlifting/a/strengthroutine/htm)" .{{cite web}}: Enlace externo en |title=( ayuda )
• "Entrenamiento de cuerpo completo vs. entrenamiento dividido" .