Trampa de gratitud

La trampa de la gratitud es un tipo de distorsión cognitiva que suele surgir de malentendidos sobre la naturaleza o la práctica de la gratitud . Está estrechamente relacionada con falacias como el razonamiento emocional y la « falacia del cambio », identificadas por psicólogos y psicoterapeutas como John M. Grohol, Peter Ledden y otros. ^{[ 1 ]}

La expresión «trampa de gratitud» puede referirse a varios procesos mentales relacionados pero distintos. Pocos profesionales de la salud mental han escrito sobre las trampas de gratitud, lo que podría explicar el uso limitado y la ambigüedad del término.

La interpretación más común de la "trampa de la gratitud" describe un proceso de pensamiento egocéntrico que implica sentimientos de culpa , vergüenza o frustración relacionados con las expectativas sobre cómo "deberían" ser las cosas. Kelley Hattox, CADC-II, identifica varios subtipos de trampas de la gratitud:

• El optimismo tóxico describe una alegría fingida basada en expectativas autoimpuestas o sociales (es decir, "fingir hasta conseguirlo").

• La gratitud fingida es la expresión de agradecimiento por un regalo o servicio por el que en realidad no se siente aprecio.

• La gratitud basada en la vergüenza es el intento de rechazar o suprimir emociones negativas legítimas en nombre de "centrarse en lo positivo".

• La gratitud comparativa, también conocida como la trampa del "podría ser peor", ocurre cuando una persona resta importancia a las fuentes reales de estrés o insatisfacción al intentar forzar un sentimiento de gratitud por no estar en una situación aún menos deseable. ^{[ 2 ]}

La doctora en psicología clínica Ashley Curiel escribe sobre un concepto que ella denomina la "trampa del deber", que engloba el concepto más restringido de la trampa de la gratitud:

En esencia, negar la realidad y creer que una situación o persona debería ser diferente para mejorar nuestras vidas es una distorsión cognitiva. Cuando sentimos que otra persona o entidad es la causa de nuestra miseria, de alguna manera actuamos con derecho a todo, como si el mundo debiera doblegarse a nuestros deseos y necesidades. . . . No es responsabilidad de nadie más eliminar todos los obstáculos y allanar el camino hacia nuestro éxito y bienestar. ^{[ 3 ]}

La psicóloga Ellen Kenner utiliza el término "trampa de la gratitud" de forma más restringida para describir los sentimientos irracionales de endeudamiento en las relaciones interpersonales:

La expresión «trampa de la gratitud» describe una fealdad sutil en muchas relaciones, una «amabilidad» engañosa cuyo principal propósito es hacer que los demás se sientan en deuda. A menudo, las víctimas se sienten culpables porque no se sienten agradecidas y no quieren la carga de corresponder, pero aun así creen que deberían hacerlo. ^{[ 4 ]}

En opinión de Kenner, las trampas de gratitud suelen estar arraigadas en la "culpa inmerecida", es decir, sentimientos de culpa que "[provienen] de pensamientos o acciones que, de hecho, no son incorrectos y sobre los cuales no hay justificación para la culpa". ^{[ 4 ]} La forma de trampa de gratitud que describe Kenner la experimentan a menudo las víctimas de manipulación psicológica u otras formas de abuso emocional .

Pocos académicos y profesionales de la salud mental han estudiado o escrito específicamente sobre la trampa de la gratitud. A mediados de la década de 1990, los psiquiatras Aaron T. Beck y David Burns fueron los primeros en estudiar en profundidad las distorsiones cognitivas, y parte de su investigación describe patrones de pensamiento sustancialmente similares a las trampas de la gratitud. ^{[ 5 ]} Las trampas de la gratitud también se superponen en cierta medida con el fenómeno de la "musterbation", un término acuñado por el psicoterapeuta y psicólogo Albert Ellis para describir las expectativas autoimpuestas que son poco realistas o perjudiciales. ^{[ 6 ]}

Las trampas de gratitud son omnipresentes en la vida cotidiana, aunque la mayoría no se identifican conscientemente. Algunos ejemplos podrían ser:

• Un hombre le da a su amiga un regalo que él cree que ella debería querer, en lugar del regalo que realmente desea; la amiga se siente "atrapada" por una gratitud fingida.

• Un estudiante de bajos recursos que ocasionalmente no puede permitirse comer, pero minimiza o ignora su hambre porque otras personas están peor.

• Una mujer que permanece en una relación abusiva porque se siente en deuda con su agresor, quien le proporciona comida y refugio.

Independientemente de su forma exacta, las trampas de gratitud pueden tener efectos negativos significativos en la salud psicológica de una persona, incluyendo una disminución de la autoestima , la motivación y la ambición, así como sentimientos irracionales de culpa o insuficiencia. ^{[ 4 ]}

En los casos más graves, las trampas de gratitud pueden perpetuar el abuso a largo plazo. Perpetua Neo, DClinPsy , escribe: «Como la mayoría de las buenas intenciones, la gratitud debe usarse con discernimiento, especialmente cuando nos impide ver una situación con realismo. O cuando alguien manipula la situación y usa la gratitud para mantenernos atrapados». Señala que los abusadores a menudo se valen de la gratitud para «transgredir tus límites de forma sutil. Cada vez que te defiendes, te dicen que estás loco o que eres un desagradecido. Te sientes culpable. Te castigan por comportamientos que no les convienen y te recompensan cada vez que haces lo que quieren. Así que, como un perro amaestrado, aprendes a ceder». ^{[ 7 ]}

Algunos profesionales de la salud mental, como Beck, Burns y Ellis, recomiendan la reestructuración cognitiva (RC), una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC), para el tratamiento de muchas distorsiones cognitivas, incluidas las trampas de gratitud. Dado que las trampas de gratitud son una forma de pensamiento irracional, los métodos de tratamiento eficaces tienden a enfatizar la importancia de alentar al paciente a reconocer, cuestionar y, finalmente, corregir sus propias creencias o suposiciones falsas. ^{[ 8 ]}

• Puntos extra
• Distorsión cognitiva
• economía del regalo
• Manipulación psicológica