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inercia del sueño

La inercia del sueño es un estado fisiológico de deterioro del rendimiento cognitivo y sensoriomotor que se presenta inmediatamente después de despertar. Persiste durante la tra...

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La inercia del sueño es un estado fisiológico de deterioro del rendimiento cognitivo y sensoriomotor que se presenta inmediatamente después de despertar. Persiste durante la transición del sueño a la vigilia, donde el individuo experimenta somnolencia, desorientación y disminución de la destreza motora . [ 1 ] [ 2 ] El deterioro causado por la inercia del sueño puede tardar varias horas en desaparecer. En la mayoría de los casos, la inercia del sueño matutina se experimenta entre 15 y 30 minutos después de despertar. [ 3 ]

La inercia del sueño afecta la capacidad de tomar decisiones, realizar tareas críticas para la seguridad y desempeñarse con eficiencia poco después de despertar. En estas situaciones, representa un riesgo laboral debido a los déficits cognitivos y motores que puede presentar.

Síntomas

Estos síntomas se manifiestan con mayor intensidad inmediatamente después de despertar y se disipan tras un período prolongado de vigilia. La duración de los síntomas varía según la condición, manifestándose principalmente durante los primeros 15-60 minutos después de despertar y pudiendo extenderse durante varias horas. [ 5 ] Las tareas que requieren operaciones cognitivas más complejas presentarán mayores déficits en comparación con una tarea motora simple; la precisión del funcionamiento sensorial y motor se ve más afectada por la inercia del sueño que la velocidad pura. [ 7 ] Para medir las deficiencias cognitivas y motoras asociadas con la inercia del sueño, se puede utilizar una batería de pruebas, que incluye: la tarea de vigilancia psicomotora , la tarea de sustracción descendente (DST), la tarea de tiempo de reacción auditiva y la tarea de golpeteo de dedos . [ 5 ] [ 8 ]

Causas

Estudios han demostrado que el despertar abrupto durante la etapa 3 del sueño, sueño de ondas lentas (SOL), produce más inercia del sueño que el despertar durante las etapas 1, 2 o REM . [ 7 ] La privación previa del sueño aumenta el porcentaje de tiempo que se pasa en sueño de ondas lentas (SOL). Por lo tanto, una persona que ha estado previamente privada de sueño tendrá una mayor probabilidad de experimentar inercia del sueño. [ 4 ] [ 7 ] Los niveles de adenosina en el cerebro aumentan progresivamente con la privación del sueño y vuelven a la normalidad durante el sueño. Al despertar con privación del sueño, grandes cantidades de adenosina se unirán a los receptores en el cerebro, la actividad neuronal se ralentizará y se producirá una sensación de cansancio. [ 9 ] Las personas expresan una falta de flujo sanguíneo al cerebro al despertar. Los niveles de flujo sanguíneo cerebral (FSC) y las velocidades del flujo sanguíneo cerebral (VFSC) tardarán hasta 30 minutos en aumentar y alcanzar los niveles diurnos. [ 7 ] El flujo sanguíneo cerebral vuelve primero a los niveles de vigilia en el tronco encefálico y el tálamo. Después de 15 minutos, las regiones corticales anteriores del cerebro reciben el flujo sanguíneo diurno normal. Este período de 15 minutos corresponde al período de inercia del sueño. Además, las bebidas alcohólicas por la noche pueden causar malestar fisiológico al despertar. [ 10 ] [ 11 ]

Tratamientos y contramedidas

Se han realizado numerosas investigaciones sobre posibles métodos para aliviar los efectos de la inercia del sueño. [ 12 ] La demanda de remedios se debe a los riesgos laborales que la inercia del sueño representa para los empleados que trabajan turnos prolongados, como los profesionales médicos, los socorristas o el personal militar. El funcionamiento motor y la capacidad cognitiva de estos profesionales, que deben responder de inmediato a una llamada, pueden suponer un riesgo para la seguridad en el lugar de trabajo. A continuación, se presentan algunos de los diversos métodos que se han sugerido para combatir la inercia del sueño.

Siesta

Cuando una persona sufre privación de sueño , volver a dormir puede ser una vía viable para reducir la fatiga mental y física, pero también puede inducir inercia del sueño. Para limitar la inercia del sueño, se debe evitar despertarse durante las fases más profundas del sueño de ondas lentas . El inicio del sueño de ondas lentas ocurre aproximadamente 30 minutos después de conciliar el sueño; por lo tanto, una siesta debe limitarse a menos de 30 minutos para evitar despertarse durante el sueño de ondas lentas y aumentar la inercia del sueño. Además, se ha demostrado que el despertar voluntario de una siesta corta alivia la desorientación de la inercia del sueño en comparación con un despertar forzado, pero estos resultados podrían requerir más investigación sobre la naturaleza de la activación después de los períodos de sueño. [ 5 ]

Cafeína

La cafeína es un derivado de la xantina que puede atravesar la barrera hematoencefálica , además de ser el compuesto estimulante más consumido , presente en cantidades terapéuticas en una variedad de alimentos y bebidas, incluyendo té , café , refrescos y chocolate . La cafeína presente en el café o el té ejerce su acción estimulante bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro. Al antagonizar los receptores de adenosina, la cafeína limita los efectos de la acumulación de adenosina en el cerebro y aumenta el estado de alerta y la atención. Investigaciones previas han demostrado que, junto con una siesta corta, consumir cafeína antes de la siesta puede aliviar los efectos de la inercia del sueño. [ 5 ] Sin embargo, el grado individual de consumo y la tolerancia a la cafeína pueden ser responsables de la variación en su eficacia para reducir los síntomas de la inercia del sueño.

Luz

La luz natural que proporciona el amanecer puede contribuir a reducir los efectos de la inercia del sueño. Se ha demostrado que las investigaciones que simulan un aumento de la luz al amanecer potencian la respuesta de cortisol al despertar (CAR). [ 5 ] La CAR es un pico en los niveles de cortisol en sangre tras el despertar y se asocia con el retorno a un estado cognitivo de alerta.

Otro

Algunas otras intervenciones que podrían minimizar los efectos de la inercia del sueño son el sonido, la temperatura y el ejercicio. Existe evidencia moderada de que la presencia de sonidos suaves y una disminución brusca de la temperatura de las extremidades pueden revertir de forma independiente los síntomas de la inercia del sueño. [ 5 ] Se cree que el sonido, especialmente la música, aumenta la atención y disminuye la sensación subjetiva de somnolencia al despertar. [ 5 ] Una disminución de la temperatura de las extremidades puede prevenir la pérdida de calor al despertar, facilitando el retorno de la temperatura corporal central a los niveles homeostáticos diurnos. [ 5 ] Además, el ejercicio podría ser una forma de combatir la inercia del sueño. [ 13 ]

Véase también

Referencias

  1. ↑ Tassi, P.; Muzet, A. (2000). "Inercia del sueño". Sleep Medicine Reviews . 4 (4): 341– 353. doi : 10.1053/smrv.2000.0098 . PMID 12531174 . 
  2. ↑ Wertz, AT; Ronda, JM; Czeisler, CA; Wright Jr, KP (2006). "Efectos de la inercia del sueño en la cognición". JAMA: The Journal of the American Medical Association . 295 (2): 163– 4. doi : 10.1001/jama.295.2.163 . PMID 16403927 . 
  3. ↑ "¿Qué es la inercia del sueño? - Experto en sueño" . Experto en sueño . 5 de octubre de 2015. Consultado el 9 de noviembre de 2015 .
  4. 1 2 3 Hilditch, Cassie; McHill, Andrew W (2019). "Inercia del sueño: perspectivas actuales" . Nature and Science of Sleep . 11. Dove Press: 155–165 . doi : 10.2147/NSS.S188911 . PMC 6710480. PMID 31692489 .  
  5. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Hilditch, Cassie J.; Dorrian, Jillian; Banks, Siobhan (2017-05-02). "Es hora de despertar: contramedidas reactivas a la inercia del sueño" . Industrial Health . 54 (6): 528– 541. doi : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN 0019-8366 . PMC 5136610. PMID 27193071 .   
  6. ↑ Trotti, Lynn Marie (octubre de 2017). "Despertarme es lo más difícil que hago en todo el día: inercia del sueño y embriaguez del sueño" . Sleep Medicine Reviews . 35 : 76–84 . doi : 10.1016/j.smrv.2016.08.005 . ISSN 1087-0792 . PMC 5337178. PMID 27692973 .   
  7. 1 2 3 4 "El fenómeno de la inercia del sueño durante la transición sueño-vigilia: cuestiones teóricas y operativas (descarga en PDF disponible)" . ResearchGate . Consultado el 2 de mayo de 2017 .
  8. ↑ Betuel, Emma (24 de octubre de 2018). "Los escáneres cerebrales revelan por qué se tarda tanto en despertarse por la mañana" . Inverse . Consultado el 1 de agosto de 2023 .
  9. ↑ Newman, Rachel A.; Kamimori, Gary H.; Wesensten, Nancy J.; Picchioni, Dante; Balkin, Thomas J. (2013). "El chicle con cafeína minimiza la inercia del sueño". Perceptual and Motor Skills . 116 (1): 280– 293. doi : 10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293 . PMID 23829154 . S2CID 808008 .  
  10. ↑ "Resacas | Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA)" . www.niaaa.nih.gov . Consultado el 26 de noviembre de 2021 .
  11. ↑ "Resaca: síntomas y causas" . Mayo Clinic . Consultado el 26 de noviembre de 2021 .
  12. ↑ Hilditch, Cassie J.; Dorrian, Jillian; Banks, Siobhan (2016-12-07). "Es hora de despertar: contramedidas reactivas contra la inercia del sueño" . Industrial Health . 54 (6): 528– 541. doi : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN 1880-8026 . PMC 5136610. PMID 27193071 .   
  13. ↑ "El impacto de un breve período de ejercicio sobre la inercia del sueño" .
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