Sentadilla hindú

La sentadilla hindú , también llamada baithak o bethak ( del hindi , del sánscrito baiṭhaka , "asiento"), es un ejercicio de calistenia que consiste en una sentadilla dinámica con las rodillas sobre los dedos de los pies. Junto con la flexión hindú , se originó en la lucha libre india y fue adoptada en las artes marciales y los deportes de combate por figuras como Bruce Lee y Karl Gotch . ^{[ 1 ] [ 2 ]}

El usuario se coloca con los pies separados al ancho de las caderas. Luego, flexiona las rodillas para ponerse en cuclillas, levantando los talones y manteniendo el peso sobre las puntas de los pies, con la espalda recta. Después, se impulsa para volver a la posición inicial, apoyando los talones de nuevo y estirando las piernas. ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]} Además, los brazos pueden realizar su propio movimiento, manteniéndolos extendidos rectos frente al pecho y bajándolos o llevándolos hacia atrás al ponerse en cuclillas, para luego balancearlos hacia adelante al levantarse. ^{[ 2 ] [ 3 ]}

La técnica trabaja no solo la flexión-extensión de las piernas, sino también el equilibrio, la resistencia y la fuerza de los tobillos y los pies. ^{[ 2 ]} En comparación con las sentadillas convencionales, donde la rodilla no debe avanzar más allá de los dedos de los pies, las sentadillas hindúes ejercen una presión considerable sobre la articulación de la rodilla, por lo que no se recomiendan para usuarios con lesiones de rodilla. Incluso a los usuarios con rodillas sanas se les aconseja comenzar con pocas repeticiones para ganar fuerza y ​​prevenir lesiones. ^{[ 4 ] [ 2 ]} También es posible flexionar las rodillas a la mitad en lugar de profundamente para reducir la presión. ^{[ 3 ]}

El movimiento está fuertemente asociado con la flexión hindú . ^{[ 5 ]} Los practicantes del estilo de lucha pehlwan realizan tradicionalmente 1000 sentadillas y 100 flexiones todos los días. Uno de los luchadores más famosos de este deporte, The Great Gama , era conocido por realizar 4000 sentadillas hindúes antes de desayunar, seguidas de al menos 2000 flexiones después. ^{[ 1 ] [ 6 ]} Gama aumentó estas cifras a medida que avanzaba en su carrera, y a los 50 años todavía era capaz de alcanzar las 6000 y 4000 respectivamente. ^{[ 7 ]} Bruce Lee adoptó estos movimientos para su propio régimen de entrenamiento. ^{[ 1 ]}

Bhagabati Ghosh, padre del culturista indio Bishnu Charan Ghosh y del yogui Paramahansa Yogananda , combinaba rondas de dand , baithak y balanceos de gada con horas de ejercicios de respiración yóguica de pranayama y mahamudra (una práctica que combina pranayama con asanas ). Yogananda adoptó parte de esta rutina, junto con la pesa rusa diseñada por el popular luchador y culturista Eugen Sandow . ^{[ 8 ]}

El legendario luchador Karl Gotch también usó este movimiento. ^{[ 7 ]} Realizaba 300 sentadillas hindúes para calentar en sus sesiones de entrenamiento, ^{[ 9 ]} y, en una ocasión, realizó 9001 de ellas durante cuatro horas y media como un desafío personal. ^{[ 10 ]} A todo aquel que deseaba convertirse en su aprendiz se le exigía hacer 500, junto con 250 flexiones hindúes y tres minutos de puente . ^{[ 7 ]} Su aprendiz Hiro Matsuda , conocido por entrenar a luchadores como Hulk Hogan y Lex Luger , también consideraba las sentadillas hindúes como vitales para ganar fuerza y ​​explosividad y aumentar la capacidad pulmonar. El examen final de su escuela de lucha requería realizar 1000 sentadillas seguidas de 500 sentadillas mientras saltaba. ^{[ 11 ]}

• Flexiones hindúes
• Sentadilla (ejercicio)
• Utkatasana

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