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Yoga de la risa

Un evento de yoga de la risa en el Reino Unido. Entrenamiento de Yoga de la Risa El yoga de la risa ( Hasya yoga ) es un programa de ejercicios de risa que enfatiza tres element...

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Un evento de yoga de la risa en el Reino Unido.
Entrenamiento de Yoga de la Risa

El yoga de la risa ( Hasya yoga ) es un programa de ejercicios de risa que enfatiza tres elementos: risa y juego, respiración yóguica y meditación de atención plena. [ 1 ]

El Yoga de la Risa fue introducido en Mumbai, India, en 1995 por el médico de familia Madan Kataria y su esposa Madhuri. [ 1 ] Kataria modernizó parte del trabajo de pioneros de la risa anteriores, [ 2 ] quienes enseñaron conceptos muy similares a partir de la década de 1960, de una manera más estructurada y única.

Kataria, su esposa Madhuri y tres de sus mejores amigos fundaron el primer club social de la risa en un parque local. Para mantener la risa (una vez que se les acabaron los chistes), Kataria creó los 40 ejercicios básicos, basados ​​en situaciones cotidianas, en lugar de chistes o comedia. Kataria escribió sobre su experiencia en su libro de 2002, Ríe sin motivo. [ 3 ] Se pueden encontrar datos científicos adicionales e información actualizada en el libro de Kataria de 2021, Yoga de la risa: Prácticas diarias de la risa para la salud y la felicidad.

El yoga de la risa se practica en más de 120 países. [ 4 ] Existen miles de clubes de yoga de la risa en todo el mundo, tanto presenciales como virtuales. [ 5 ]

Método

Quienes lo practican eligen reír por su salud. El Yoga de la Risa se realiza sin ningún motivo humorístico para reír, y un practicante observó que "el cuerpo no sabe que estamos fingiendo". [ 6 ]

Los ejercicios de respiración se utilizan para conectar con el diafragma y preparar los pulmones para la risa. A continuación, se presenta una serie de «ejercicios de risa» que combinan movimientos suaves de improvisación y técnicas de visualización lúdicas. Los ejercicios de risa se intercalan con ejercicios de respiración. [ 7 ]

Beneficios

Una revisión de 2018 concluye que las intervenciones grupales basadas en el yoga de la risa mejoraron los síntomas depresivos a corto plazo, pero no hay evidencia de buena calidad para evaluar que el yoga de la risa sea más efectivo que otras intervenciones grupales. [ 8 ]

Una revisión y metaanálisis de 2019 en el campo de las terapias para inducir la risa sugiere que son más efectivas que la risa humorística y pueden mejorar la depresión. Sin embargo, la calidad de la evidencia fue baja. [ 9 ]

Un metaanálisis publicado en 2020 concluye que el yoga de la risa no tiene efectos adversos y podría ser beneficioso para los adultos mayores en términos de función física (presión arterial, nivel de cortisol, calidad del sueño) y salud psicosocial ( satisfacción con la vida , calidad de vida, soledad, ansiedad ante la muerte, depresión, estado de ánimo, felicidad). [ 10 ]

Véase también

Referencias

  1. 1 2 "Los poderes curativos del yoga de la risa" . 3 de noviembre de 2016 – vía NYTimes.com.
  2. ↑ Gendry, Sebastian (17 de mayo de 2014). "Historia de la terapia de la risa: quién, qué, cuándo" . Universidad de la Risa en Línea . Consultado el 12 de octubre de 2019 .
  3. ↑ Kataria, Madan (2002), Ríete sin motivo (2.ª ed.), Bombay , India: Madhuri International, ISBN  978-81-87529-01-9
  4. ↑ "Yoga de la risa: relajante, aunque un poco extravagante" . NPR.org . Consultado el 21 de abril de 2019 .
  5. ↑ Kanigel, Rachele (25 de octubre de 2007). "Cómo el yoga de la risa cura, además de 6 ejercicios divertidos para probar" . Yoga Journal . Recuperado el 21 de abril de 2019 .
  6. ↑ Wilson, Mary (23 de junio de 2016). "Encontrar concentración, relajación y una mejor salud a través del yoga de la risa" . ABC News 10. Consultado el 27 de junio de 2016 .
  7. ↑ Bokur, Debra. "¿Qué es tan gracioso? Yoga Journal " . Yogajournal.com. Archivado del original el 21 de septiembre de 2013. Consultado el 2 de agosto de 2013 .
  8. ↑ Bressington, Daniel; Yu, Clare; Wong, Wandy; Ng, Tsz C.; Chien, Wai Tong (2018). "Los efectos de las intervenciones de Yoga de la Risa grupales en la salud mental de los adultos: una revisión sistemática" . Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing . 25 (8): 517– 527. doi : 10.1111/jpm.12491 . PMID 30030938. S2CID 51704601 .  
  9. ↑ van der Wal, CN, Kok, RN (2019). Terapias para inducir la risa: una revisión sistemática y metaanálisis. Social Science and Medicine, 232, págs. 473-488. (acceso abierto). https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2019.02.018
  10. ↑ Kuru Alici, Nilgün; Arikan Dönmez, Ayse (2020-11-01). "Una revisión sistemática del efecto del yoga de la risa en la función física y los resultados psicosociales en adultos mayores" . Terapias Complementarias en la Práctica Clínica . 41 101252. doi : 10.1016/j.ctcp.2020.101252 . ISSN 1744-3881 . PMID 33217706. S2CID 227102747 .   

Lecturas adicionales

  • Birklbauer, Walter (2011), ¿Por qué el yoga de la risa o el método de la guitarra?: Una perspectiva neurológica, ISBN 3-8423-6907-7
  • El documental " El Club de la Risa de la India" de Mira Nair sobre el club fundado por Madan Kataria.