Flexión de piernas

La flexión de piernas , también conocida como flexión de isquiotibiales , es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos isquiotibiales . ^{[ 1 ]} El ejercicio consiste en flexionar la parte inferior de la pierna contra resistencia hacia los glúteos. Existen tres tipos de flexión de piernas: flexión de piernas sentado, flexión de piernas acostado y flexión de piernas de pie.

Otros ejercicios que pueden usarse para fortalecer los isquiotibiales incluyen la elevación de glúteos e isquiotibiales y el peso muerto . Sin embargo, a diferencia del peso muerto, la flexión de piernas trabaja las cuatro cabezas de los isquiotibiales, ya que la cabeza femoral del bíceps no cruza la articulación de la cadera y solo puede flexionar la rodilla. Debido a que el peso muerto es un movimiento de bisagra de cadera, no trabaja esta cabeza.

Algunas evidencias apuntan a que la flexión de piernas sentado produce un mayor aumento en el tamaño del músculo isquiotibial que la versión boca abajo, debido al entrenamiento con una mayor longitud muscular que puede promover una hipertrofia muscular superior. ^{[ 2 ]}

Vídeo sobre el uso de la máquina de flexión de piernas
Flexión de piernas de pie en la fase final
Flexión de piernas sentado en la fase inicial
Flexión de piernas sentado en la fase final

Véase también

Curl nórdico de isquiotibiales

Referencias

^ Thapa, Shiva Bikram; Basnet, Suresh; Khanal, Raju (2021-12-29). "Movimiento excéntrico y concéntrico de los isquiotibiales durante el curl de piernas" . Journal of Institute of Science and Technology . 26 (2): 111– 117. doi : 10.3126/jist.v26i2.41546 . ISSN 2467-9240 .
^ Maeo, Sumiaki; Huang, Meng; Wu, Yuhang; Sakurai, Hikaru; Kusagawa, Yuki; Sugiyama, Takashi; Kanehisa, Hiroaki; Isaka, Tadao (1 de abril de 2021). "Mayor hipertrofia de los músculos isquiotibiales pero protección similar contra daños después del entrenamiento con longitudes musculares largas versus cortas" . Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio . 53 (4): 825– 837. doi : 10.1249/MSS.0000000000002523 . ISSN 1530-0315 . PMC 7969179 . PMID 33009197 .

[1] Thapa, Shiva Bikram; Basnet, Suresh; Khanal, Raju (2021-12-29). "Movimiento excéntrico y concéntrico de los isquiotibiales durante el curl de piernas" . Journal of Institute of Science and Technology . 26 (2): 111– 117. doi : 10.3126/jist.v26i2.41546 . ISSN 2467-9240 .

[2] Maeo, Sumiaki; Huang, Meng; Wu, Yuhang; Sakurai, Hikaru; Kusagawa, Yuki; Sugiyama, Takashi; Kanehisa, Hiroaki; Isaka, Tadao (1 de abril de 2021). "Mayor hipertrofia de los músculos isquiotibiales pero protección similar contra daños después del entrenamiento con longitudes musculares largas versus cortas" . Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio . 53 (4): 825– 837. doi : 10.1249/MSS.0000000000002523 . ISSN 1530-0315 . PMC 7969179 . PMID 33009197 .

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