Curl nórdico de isquiotibiales

El curl nórdico de isquiotibiales (NHC) es un ejercicio en el que una persona se arrodilla con los pies fijos y baja el cuerpo extendiendo la rodilla. Reduce las lesiones de isquiotibiales en atletas y se usa comúnmente como una forma de prevención de lesiones. ^{[ 1 ] [ 2 ]} El NHC aumenta la fuerza de los isquiotibiales y la longitud de la fascia , ^{[ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]} la velocidad de sprint y la capacidad de cambio de dirección . ^{[ 6 ]} Se debate si el NHC es un ejercicio de cadena abierta o cerrada. ^{[ 7 ]} El NHC se ha comparado con el curl de isquiotibiales con cuchilla . ^{[ 5 ] [ 4 ]}

Las variaciones del curl nórdico de isquiotibiales se utilizan comúnmente para adaptar el ejercicio a atletas con diferentes niveles de fuerza. Las versiones asistidas, como el uso de bandas de resistencia, almohadillas elevadas o el apoyo de un compañero, reducen la carga excéntrica y permiten a los principiantes realizar el movimiento con la técnica adecuada. Estas regresiones se utilizan a menudo como modelo de progresión en programas de fuerza y ​​acondicionamiento para aumentar gradualmente la fuerza excéntrica de los isquiotibiales. ^{[ 8 ]}

• Flexión de piernas