Pilates

Pilates ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; ^{[ 1 ] [ 2 ]} Alemán: [ piˈlaːtəs ] ) es un tipo de ejercicio mente-cuerpo desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates , de quien toma su nombre. Pilates llamó a su método " Contrología ". ^{[ 3 ]} Se practica en todo el mundo, especialmente en países occidentales como Australia , Canadá , Estados Unidos y Reino Unido . En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina regularmente y 14 000 instructores en Estados Unidos. ^{[ 4 ]}

El Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX, que se caracterizaba por el ejercicio para aliviar problemas de salud. Sin embargo, la evidencia que respalda el uso del Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar es limitada . ^{[ 5 ]} La evidencia de los estudios muestra que, si bien el Pilates mejora el equilibrio, no se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz para ninguna afección médica ^{[ 6 ] [ 7 ],} salvo la evidencia de que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos, en comparación con la ausencia de ejercicio. ^{[ 8 ]}

El Pilates puede describirse como "un ejercicio mente-cuerpo que requiere estabilidad, fuerza y ​​flexibilidad del tronco, y atención al control muscular, la postura y la respiración". ^{[ 9 ]}

En su libro Regreso a la vida a través de la Contrología , ^{[ 3 ]} Joseph Pilates presenta su método como el arte de los movimientos controlados, que deben verse y sentirse como un entrenamiento (no como una terapia) cuando se manifiestan correctamente. Si se practica con constancia, Pilates mejora la flexibilidad, desarrolla la fuerza y ​​mejora el control y la resistencia en todo el cuerpo. ^{[ 10 ]} Hace hincapié en la alineación, la respiración, el desarrollo de un tronco fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio. El tronco, compuesto por los músculos del abdomen, la zona lumbar y las caderas, a menudo se denomina el "centro de poder" y se considera la clave de la estabilidad de una persona. ^{[ 11 ]} El sistema de Pilates permite modificar los diferentes ejercicios en cuanto a su nivel de dificultad, desde principiante hasta avanzado o cualquier otro nivel, y también en función de los objetivos y/o limitaciones específicos del instructor y del practicante. La intensidad puede aumentarse con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios. ^{[ 10 ]}

Actualmente se enseñan varias versiones de Pilates y la mayoría se basan en hasta nueve principios. ^{[ 11 ]}

• Estilos de ejercicios y equipos de Pilates
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  Pilates en colchoneta
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  Pilates Reformer
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  Máquina de alineación de placas de núcleo
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  Mesa trapezoidal
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  Pelota de Pilates
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  Pilates con barriles

El yoga moderno , al igual que el Pilates, es una disciplina que integra mente y cuerpo, aunque las clases de yoga suelen abordar con mayor frecuencia los aspectos espirituales de forma explícita. Algunas posturas son similares en ambas disciplinas; por ejemplo, el equilibrio con piernas abiertas se asemeja mucho a Navasana (postura del barco); el giro es similar a Halasana (postura del arado); y la postura del cisne y la flexión son prácticamente idénticas a Bhujangasana (postura de la cobra) y Chaturanga Dandasana (postura de la plancha baja), respectivamente. Ambas disciplinas desarrollan fuerza, flexibilidad y condición física. Sin embargo, el Pilates enfatiza la fuerza del tronco, mientras que el yoga enfatiza la flexibilidad. ^{[ 12 ]}

El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, originario de Mönchengladbach , Alemania. Su padre era gimnasta y su madre naturópata .

Durante la primera mitad del siglo XX, desarrolló un sistema de ejercicios destinados a fortalecer la mente y el cuerpo humanos. Pilates creía que la salud mental y la física estaban interrelacionadas. ^{[ 13 ]}

En su juventud practicó muchos de los regímenes de entrenamiento físico disponibles en Alemania, y a partir de ellos desarrolló su propio método. Este tiene claras conexiones con la cultura física de finales del siglo XIX y el movimiento somático, ^{[ 14 ]} como el uso de aparatos especiales y la afirmación de que los ejercicios podían curar enfermedades. También está relacionado con la tradición del "ejercicio correctivo" o "gimnasia médica", como la que ejemplificaba Pehr Henrik Ling .

Pilates afirmó que la inspiración para su método le llegó durante la Primera Guerra Mundial, mientras estaba recluido como ciudadano enemigo en el campo de internamiento británico de Knockaloe, en la Isla de Man. ^{[ 15 ]} Allí desarrolló su método durante cuatro años, trabajando con sus compañeros de internamiento. ^{[ 15 ]}

Joseph Pilates complementó su método con una variedad de equipos, para los cuales utilizó el término "aparato". Cada aparato fue diseñado para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento , fortalecimiento , alineación corporal y aumento de la fuerza central iniciado con el trabajo en la colchoneta. El aparato más conocido y popular en la actualidad, el Reformer, se llamaba originalmente Universal Reformer, nombre que hace referencia a su capacidad para "reformar el cuerpo de forma universal". Posteriormente, Pilates diseñó otros aparatos, como el Cadillac, la Silla Wunda, la Silla Alta "Eléctrica", el Corrector de Columna, el Barril Escalera y el Pedi-Pole. ^{[ 13 ]}

Pilates publicó dos libros relacionados con su método de entrenamiento: " Tu salud: un sistema correctivo de ejercicios que revoluciona todo el campo de la educación física" en 1934 y " Regreso a la vida a través de la contrología" en 1945.

Sus primeros alumnos continuaron enseñando sus métodos, entre ellos: Romana Kryzanowska , Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher , Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry , Bruce King, Lolita San Miguel y Mary Pilates, sobrina de Joseph. El Pilates contemporáneo incluye tanto el Pilates moderno como el clásico/tradicional. El Pilates moderno se deriva en parte de las enseñanzas de algunos alumnos de la primera generación, mientras que el Pilates clásico busca preservar el método original tal como lo enseñó Joseph Pilates.

En 2015, el Departamento de Salud del Gobierno australiano publicó un metaestudio que revisó la literatura reciente sobre 17 terapias alternativas, incluido el Pilates, para determinar si alguna era apta para ser cubierta por el seguro médico . La revisión concluyó que, debido al pequeño número y la naturaleza metodológicamente limitada de los estudios disponibles en ese momento, la evidencia sobre la efectividad del Pilates era incierta. ^{[ 6 ]} En consecuencia, en 2017, el gobierno australiano declaró al Pilates como una práctica que no calificaría para el subsidio del seguro. ^{[ 16 ]} Una revisión posterior realizada para el Departamento de Salud recomendó en 2025 que se restableciera la cobertura del seguro para el Pilates, ^{[ 17 ] [ 18 ]} y el gobierno australiano ha restablecido la cobertura. ^{[ 19 ]}

Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad sugiere que, si bien el Pilates es mejor que no hacer nada, no es más efectivo que otras formas de ejercicio físico. ^{[ 20 ] [ 5 ]} Existe cierta evidencia de que las sesiones regulares pueden ayudar con el acondicionamiento de los músculos abdominales de personas sanas, en comparación con no hacer ejercicio. ^{[ 8 ]} No hay evidencia sólida de que ayude a mejorar el equilibrio en personas mayores. ^{[ 21 ]}

El Pilates no está regulado profesionalmente. ^{[ 22 ]}

En octubre de 2000, un tribunal federal estadounidense dictaminó que "Pilates" era un término genérico, lo que permitió su uso sin restricciones en los EE. UU. ^{[ 23 ]} El término aún se escribe con mayúscula inicial, porque es el apellido del fundador del método. ^{[ 24 ]}

Como resultado del fallo judicial, se formó la Pilates Method Alliance como una asociación profesional para la comunidad de Pilates. Su propósito era proporcionar una organización internacional que conectara a profesores, formadores de profesores, estudios e instalaciones dedicadas a preservar y mejorar el legado de Joseph H. Pilates y su método de ejercicio mediante el establecimiento de estándares, el fomento de la unidad y la promoción del profesionalismo. ^{[ 25 ]}

• Calistenia
• Meditación
• Posición de cuclillas
• Yoga

• Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "Método Pilates para la salud de la mujer: revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados". Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231– 42. doi : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID 25912668 . 

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