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Un power rack (también conocido como power cage , squat cage o squat rack ) es un equipo de entrenamiento con pesas que funciona como un observador mecánico para ejercicios con barra de peso libre sin las restricciones de movimiento impuestas por equipos como la máquina Smith . Su diseño general es de cuatro postes verticales con dos enganches de barra horizontales ajustables (también llamados "soportes", "rieles" o "pasadores") en cada lado. Muchos power racks también tienen accesorios, como una barra de dominadas , un accesorio de cable de pulldown o clavijas para almacenar discos de pesas .
Descripción general
El power rack cumple varias funciones. La más importante de ellas es la seguridad: por ejemplo, en el press de banca , la colocación de los soportes de la barra, también conocidos como brazos de apoyo, justo encima del pecho del levantador evitará que la barra aplaste al atleta en caso de fatiga muscular u otra pérdida de control de la barra. En el caso de las sentadillas, los soportes colocados justo debajo de la posición más baja de la sentadilla permiten al levantador "liberar" el peso de forma segura.
El power rack también es útil para realizar ejercicios de rango limitado, que a menudo implican pesos más pesados que sus equivalentes de rango completo. [1] Estos incluyen jalones de rack, una variación del peso muerto donde el punto de inicio de la barra es más alto que un peso muerto convencional, y bloqueos de rack, una variación del press de banca limitada solo a la parte superior del levantamiento (el "bloqueo").
Los Power Racks fueron inventados por Bob Peoples y se popularizaron en los años 60, cuando Terry Todd y el Dr. Craig Whitehead los utilizaron para probar su "teoría de la fatiga máxima". Peary Rader luego dedicó un largo artículo al tema en su revista Iron Man . [2] Peary Rader menciona que ideas similares estuvieron circulando durante aproximadamente dos décadas, aunque no siempre se las llamó power rack. [3]
Una forma más nueva de power rack que se ha vuelto popular es el half rack, que utiliza dos o cuatro postes verticales (con barras de sujeción en voladizo ) frente a los cuales el usuario se para, en contraste con el hecho de pararse en el centro de cuatro postes en un rack convencional. Los primeros half racks se desarrollaron en la Universidad de Nebraska . [4]
Referencias
- ^ John Hansen (2005). Culturismo natural. Cinética humana. pág. 49. ISBN 978-0736053464.
- ^ Peary Rader, "Entrenamiento en Power Rack para un máximo desarrollo muscular", Iron Man vol. 23, núm. 6 (1964), págs. 22–27, 46.
- ^ "Historia de la invención del Power Rack, parte 1". My Sports Shop . Consultado el 26 de enero de 2024 .
- ^ Epley, Boyd (2004). El camino hacia la potencia atlética: el programa de acondicionamiento modelo para el rendimiento en campeonatos. ISBN 9780736047012.