Rack de potencia

Un rack de potencia (también conocido como jaula de sentadillas o soporte para sentadillas ) es un aparato de entrenamiento con pesas que funciona como un asistente mecánico para ejercicios con barra y peso libre, sin las restricciones de movimiento que imponen aparatos como la máquina Smith . Su diseño general consta de cuatro postes verticales con dos soportes horizontales ajustables (también llamados "soportes", "rieles" o "pasadores") a cada lado. Muchos racks de potencia también incluyen accesorios, como una barra de dominadas , un accesorio para polea o clavijas para guardar discos de peso .

El rack de potencia cumple varias funciones. La más importante es la seguridad: por ejemplo, en el press de banca , colocar los soportes de la barra, también conocidos como brazos de seguridad, justo encima del pecho del levantador evitará que la barra lo aplaste en caso de fatiga muscular u otra pérdida de control. En el caso de las sentadillas, los soportes colocados justo debajo de la posición más baja de la sentadilla permiten al levantador soltar el peso de forma segura.

El rack de potencia también es útil para realizar ejercicios de rango limitado, que a menudo implican pesos más pesados ​​que sus equivalentes de rango completo. ^{[ 1 ]} Estos incluyen rack pulls , una variación del peso muerto donde el punto de inicio de la barra es más alto que en un peso muerto convencional, y rack lockouts , una variación del press de banca limitada solo a la parte superior del levantamiento (el " bloqueo ").

Las jaulas de potencia fueron inventadas por Bob Peoples y popularizadas en la década de 1960, cuando Terry Todd y el Dr. Craig Whitehead las utilizaron para probar su "teoría de la fatiga máxima". Posteriormente, Peary Rader dedicó un extenso artículo al tema en su revista Iron Man . ^{[ 2 ]} Peary Rader menciona que ideas similares circularon durante aproximadamente dos décadas, aunque no siempre se las denominó jaulas de potencia. ^{[ 3 ]}

Una forma más reciente de jaula de potencia que se ha popularizado es la media jaula, que utiliza dos o cuatro postes verticales (con soportes para barra en voladizo ) frente a los cuales se coloca el usuario, a diferencia de una jaula convencional donde se coloca en el centro de cuatro postes. Las primeras medias jaulas se desarrollaron en la Universidad de Nebraska-Lincoln . ^{[ 4 ]}