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El press militar , también conocido como press de hombros, press estricto o press militar , es un ejercicio de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo en el que el deportista levanta una pesa por encima de la cabeza estando sentado o de pie. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos deltoides anteriores del hombro. [ 1 ]
El levantamiento se realiza tomando una barra , un par de mancuernas o pesas rusas y sosteniéndolas a la altura de los hombros. Luego, el peso se presiona por encima de la cabeza. [ 2 ] Si bien el ejercicio se puede realizar de pie o sentado, estar de pie requiere más músculos, ya que se necesita mayor equilibrio para sostener el levantamiento. [ 3 ] Otras variaciones del ejercicio incluyen el press de empuje , un movimiento similar que implica un movimiento adicional de flexión de piernas para aumentar el impulso. [ 1 ] El press por encima de la cabeza también se puede realizar unilateralmente, levantando el peso con una sola mano; o alternando ambas manos sosteniendo una mancuerna o pesa rusa, y luego presionando con un brazo y luego con el otro. [ 4 ]
En deportes de fuerza
Levantamiento de pesas
La versión de pie fue en su momento un componente del deporte de la halterofilia olímpica como parte del movimiento de cargada y press , pero fue eliminada en 1972 debido a las dificultades para juzgar la técnica correcta. [ 5 ]
Forzudo
En el deporte de strongman , las elevaciones por encima de la cabeza son bastante frecuentes, donde los atletas deben levantar implementos como troncos y ejes, además de las barras estándar. A menudo se incorporan elevaciones estrictas, elevaciones con impulso y enviones con impulso. [ 6 ]
Culturismo
Los culturistas también han utilizado el press militar como ejercicio básico para desarrollar sus hombros. Se centran principalmente en el press estricto para aislar los deltoides.
Véase también
Referencias
- 1 2 Boly, Jake (16 de marzo de 2021). "El press por encima de la cabeza podría ser el mejor movimiento de press que existe" . BarBend . Recuperado el 25 de marzo de 2022 .
- ↑ "Cómo hacer press militar: una guía para principiantes" . Bodybuilding.com . 12 de agosto de 2015. Consultado el 11 de septiembre de 2018 .
- ↑ "El press militar: la diferencia entre sentado, de pie, con mancuernas y con barra" . Breaking Muscle . 17 de marzo de 2022.
- ↑ Boyle, Michael (2016). Nuevo entrenamiento funcional para el deporte . Champaign: Human Kinetics. pág. 168. ISBN 978-1-4925-3061-9.
- ↑ Fair, John D. (2001). "La trágica historia de la prensa militar en las competiciones olímpicas y de campeonatos mundiales, 1928-1972" . Journal of Sport History . 28 (3): 345–374 . ISSN 0094-1700 . JSTOR 43610198 .
- ↑ Tyler Stark (24 de febrero de 2025). "Press estricto, press con empuje, envión con empuje... ¿Cuál es la diferencia?" . myprotein.com . Consultado el 16 de junio de 2025 .
Lecturas adicionales
- Rippetoe, Mark ; Kilgore, Lon (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training . ISBN 978-0-9768054-2-7.
- Kapandji, Ibrahim Adalbert (2007). Fisiología de las articulaciones: El miembro superior . ISBN 978-0-443-10350-6.
- ejercicios de entrenamiento con pesas