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La procrastinación es un comportamiento de afrontamiento evitativo que implica retrasar o posponer innecesariamente algo a pesar de saber que podría tener consecuencias negativas. Es una experiencia humana que resulta del estrés interno y que lleva a retrasar las tareas cotidianas o incluso a posponer tareas como asistir a una cita, entregar un informe de trabajo o una tarea académica, o abordar un tema estresante con la pareja. A menudo se percibe como un rasgo negativo debido a su efecto perjudicial en la productividad y se asocia con la depresión , la baja autoestima , la culpa y los sentimientos de insuficiencia; [ 1 ] sin embargo, también puede considerarse parte del perfeccionismo desadaptativo o una postura más amplia para lidiar con ciertas exigencias que podrían presentar resultados riesgosos o negativos o requerir esperar a que llegue nueva información. [ 2 ] Por ejemplo, procrastinar puede evitar que una persona actúe con intención suicida . [ 3 ]

Etimología

La palabra «procrastinación» tiene su origen en la palabra latina procrastinare , que se compone del prefijo pro- , « hacia adelante » , y -crastinus , « hasta el día siguiente » , de cras , « mañana » . [ 4 ]

Perspectivas

Desde una perspectiva cultural y social, se ha observado que los estudiantes de culturas occidentales y no occidentales presentan procrastinación académica , aunque por diferentes razones. Los estudiantes de culturas occidentales tienden a procrastinar para evitar empeorar su desempeño anterior o no aprender lo suficiente, mientras que los estudiantes de culturas no occidentales tienden a procrastinar para evitar parecer incompetentes o demostrar falta de habilidad ante sus compañeros. [ 5 ] Las diferentes perspectivas culturales sobre la gestión del tiempo pueden influir en la procrastinación. Por ejemplo, en culturas con una visión multiactiva del tiempo, se valora más asegurarse de que una tarea se realice correctamente antes de finalizarla. En culturas con una visión lineal del tiempo, se suele asignar un tiempo determinado a una tarea y detenerse una vez transcurrido dicho tiempo. [ 6 ]

Un estudio sobre los patrones de comportamiento de las palomas mediante la gratificación postergada sugiere que la procrastinación no es exclusiva de los humanos, sino que también se observa en otros animales. [ 7 ] Existen experimentos que aportan pruebas claras de "procrastinación" entre las palomas, las cuales muestran que tienden a elegir una tarea compleja pero postergada en lugar de una fácil pero urgente. [ 8 ] La procrastinación ha sido estudiada por filósofos y psicólogos , y en el siglo XXI también por economistas conductuales . [ 9 ]

Predominio

En un estudio sobre la procrastinación académica realizado por la Universidad de Vermont y publicado en 1984, el 46% de los participantes informó que "siempre" o "casi siempre" posponía la redacción de trabajos, mientras que aproximadamente el 30% informó posponer el estudio para los exámenes y la lectura de las tareas semanales (un 28% y un 30% respectivamente). [ 10 ] Casi una cuarta parte de los participantes informó que la procrastinación era un problema para ellos en relación con las mismas tareas; sin embargo, hasta un 65% indicó que le gustaría reducir su procrastinación al redactar trabajos, y aproximadamente el 62% indicó lo mismo para el estudio de los exámenes y el 55% para la lectura de las tareas semanales. [ 11 ]

Un estudio de 1992 mostró que "el 52% de los estudiantes encuestados indicó tener una necesidad moderada a alta de ayuda con respecto a la procrastinación". [ 12 ] Un estudio realizado en 2004 mostró que el 70% de los estudiantes universitarios se clasificaron a sí mismos como procrastinadores, mientras que un estudio de 1984 mostró que el 50% de los estudiantes procrastinaría de manera constante y lo consideraría un problema importante en sus vidas. [ 13 ] En un estudio realizado con estudiantes universitarios , se demostró que la procrastinación era mayor con las tareas que se percibían como desagradables o como imposiciones que con las tareas para las que el estudiante creía que carecía de las habilidades necesarias para realizarlas. [ 14 ]

Otro punto relevante es el de la procrastinación en la industria. Un estudio de la revista Psychology in Russia: State of the Art, titulado "El impacto de los factores organizacionales y personales en la procrastinación de los empleados de una empresa industrial rusa moderna", ayudó a identificar los numerosos factores que influyen en los hábitos de procrastinación de los empleados. Algunos de estos factores incluyen la intensidad de las evaluaciones de desempeño, la importancia de su función dentro de la empresa y su percepción y opiniones sobre las decisiones de la gerencia y/o de la alta dirección. [ 15 ]

Criterios conductuales de la procrastinación académica

Gregory Schraw, Theresa Wadkins y Lori Olafson en 2007 propusieron tres criterios para que un comportamiento se clasificara como procrastinación académica: debe ser contraproducente, innecesario y dilatorio. [ 16 ] Steel revisó todos los intentos previos de definir la procrastinación y concluyó en un estudio de 2007 que la procrastinación es "retrasar voluntariamente un curso de acción previsto a pesar de esperar que la demora sea peor". [ 17 ] Sabini y Silver argumentaron que el aplazamiento y la irracionalidad son las dos características clave de la procrastinación. Argumentan que retrasar una tarea no se considera procrastinación si hay razones racionales detrás del retraso. [ 18 ] Además, en un estudio realizado por Pogorskiy y Beckmann, la procrastinación de los estudiantes se caracteriza por patrones secuenciales estables en el comportamiento de navegación web de los estudiantes. [ 19 ] Un enfoque que integra varias teorías centrales de la motivación, así como la investigación meta-analítica sobre la procrastinación, es la teoría de la motivación temporal . Resume los principales predictores de la procrastinación (expectativa, valor e impulsividad) en una ecuación matemática. [ 17 ]

Perspectiva psicológica

The pleasure principle may be responsible for procrastination; one may prefer to avoid negative emotions by delaying stressful tasks. In 2019, a research conducted by Rinaldi et al. indicated that measurable cognitive impairments may play a role in procrastination.[20] As the deadline for their target of procrastination grows closer, they are more stressed and may, thus, decide to procrastinate more to avoid this stress.[21] Some psychologists cite such behavior as a mechanism for coping with the anxiety associated with starting or completing any task or decision.[22] Piers Steel indicated in 2010 that anxiety is just as likely to induce people to start working early as late, and that the focus of studies on procrastination should be impulsiveness. That is, anxiety will cause people to delay only if they are impulsive.[23]

Coping responses

Negative coping responses of procrastination tend to be avoidant or emotional rather than task-oriented or focused on problem-solving. Emotional and avoidant coping is employed to reduce stress but (and cognitive dissonance) associated with delaying intended and important personal goals. This option provides immediate pleasure and is consequently very attractive to impulsive procrastinators, at the point of discovery of the achievable goals at hand.[24][25] There are several emotion-oriented strategies, similar to Freudian defense mechanisms, coping styles and self-handicapping. Coping responses of procrastinators include the following:[26]

  • Avoidance: Avoiding the location or situation where the task takes place.
  • Denial and trivialization: Pretending that procrastinatory behavior is not actually procrastinating, but rather a task which is more important than the avoided one, or that the essential task that should be done is not of immediate importance.
  • Distraction: Engaging or immersing oneself in other behaviors or actions to prevent awareness of the task.
  • Descending counterfactuality: Comparing consequences of one's procrastinatory behavior with others' worse situations.
  • Valorisation: Pointing in satisfaction to what one achieved in the meantime while one should have been doing something else.
  • Blaming: Delusional attributions to external factors, such as rationalizing that the procrastination is due to external forces beyond one's control.
  • Burlarse: Utilizar el humor para justificar la propia procrastinación.

Las medidas para resolver tareas o problemas son agotadoras desde la perspectiva de un procrastinador. Si se implementan dichas medidas, es menos probable que el procrastinador siga siéndolo. Sin embargo, implementar estas medidas requiere un cambio activo en el comportamiento o la situación para prevenir y minimizar la recurrencia de la procrastinación. En 2006, se sugirió que el neuroticismo no tiene vínculos directos con la procrastinación y que cualquier relación está totalmente mediada por la escrupulosidad . [ 27 ] En 1982, se sugirió que la irracionalidad era una característica inherente de la procrastinación. "Posponer las cosas incluso hasta el último momento no es procrastinación si hay una razón para creer que solo tomarán ese momento". [ 18 ] Steel et al. explicaron en 2001: "las acciones deben posponerse y este aplazamiento debe representar una planificación deficiente, inadecuada o ineficiente". [ 28 ]

Perspectiva cultural

Según Holly McGregor y Andrew Elliot (2001); Christopher Wolters (2003), la procrastinación académica entre algunos estudiantes de pregrado se ha correlacionado con la "orientación de evitación del desempeño", que es un factor del modelo de cuatro factores de la orientación al logro . [ 5 ] Andrew Elliot y Judith Harackiewicz (1996) demostraron que los estudiantes con orientaciones de evitación del desempeño tendían a preocuparse por las comparaciones con sus compañeros. Estos estudiantes procrastinaban como resultado de no querer parecer incompetentes, o para evitar demostrar una falta de habilidad y adoptar una fachada de competencia para una tarea frente a sus compañeros. [ 5 ]

Gregory Arief Liem y Youyan Nie (2008) encontraron que las características culturales tienen una influencia directa en la orientación al logro porque está estrechamente alineada con los valores y creencias culturales de la mayoría de los estudiantes. [ 5 ] El metaanálisis de Sonja Dekker y Ronald Fischer (2008) en trece sociedades diferentes reveló que los estudiantes de culturas occidentales tienden a estar más motivados por la "orientación al dominio" porque el grado de valor de incentivo para el logro individual refleja fuertemente los valores de la cultura occidental. Por el contrario, se ha encontrado que la mayoría de los estudiantes de culturas orientales están "orientados a la evitación del desempeño". A menudo se esfuerzan por mantener una imagen positiva de sus habilidades, la cual muestran frente a sus compañeros. [ 5 ] Además, Hazel Rose Markus y Shinobu Kitayama (1991) mostraron que en las culturas no occidentales, en lugar de destacar por sus logros, las personas tienden a estar motivadas a formar parte de diversas relaciones interpersonales y a encajar con aquellas que son relevantes para ellas. [ 5 ]

La investigación de Sushila Niles (1998) con estudiantes australianos y de Sri Lanka confirmó estas diferencias, revelando que los estudiantes australianos a menudo perseguían metas más individuales, mientras que los estudiantes de Sri Lanka generalmente deseaban metas más colaborativas y sociales. [ 5 ] Múltiples estudios de Kuo-Shu Yang y An-Bang Yu (1987, 1988, 1990) han indicado que el logro individual entre la mayoría de los estudiantes chinos y japoneses se medía por el cumplimiento de su obligación y responsabilidad hacia su red familiar, no por logros individuales. [ 5 ] Yang y Yu (1987) también han demostrado que el colectivismo y el confucianismo son motivadores muy fuertes para el logro en muchas culturas no occidentales debido a su énfasis en la cooperación en la unidad familiar y la comunidad. [ 5 ] Guiado por estos valores culturales, se cree que el individuo percibe intuitivamente el grado de presión que diferencia su factor de orientación al logro . [ 5 ]

Perspectiva de salud

Hasta cierto punto, es normal procrastinar y puede considerarse una forma útil de priorizar tareas, debido a una menor tendencia a procrastinar en tareas verdaderamente valiosas. [ 29 ] Sin embargo, la procrastinación excesiva puede convertirse en un problema e impedir el funcionamiento normal. Cuando esto sucede, se ha observado que la procrastinación provoca problemas de salud, estrés , [ 30 ] ansiedad , una sensación de culpa y crisis , así como pérdida de productividad personal y desaprobación social por no cumplir con las responsabilidades o compromisos. En conjunto, estos sentimientos pueden fomentar una mayor procrastinación y, para algunas personas, la procrastinación se vuelve casi crónica . Estas personas procrastinadoras pueden tener dificultades para buscar apoyo debido a la procrastinación en sí, pero también a los estigmas sociales y a la creencia de que la aversión a las tareas se debe a la pereza , la falta de fuerza de voluntad o la baja ambición. En algunos casos, la procrastinación problemática podría ser un signo de algún trastorno psicológico subyacente . [ 17 ]

Las investigaciones sobre las raíces fisiológicas de la procrastinación se han centrado en el papel de la corteza prefrontal , [ 31 ] el área del cerebro responsable de las funciones ejecutivas como el control de los impulsos , la atención y la planificación. Esto concuerda con la idea de que la procrastinación está estrechamente relacionada con dichas funciones, o con su deficiencia . La corteza prefrontal también actúa como un filtro, reduciendo los estímulos distractores provenientes de otras regiones cerebrales. El daño o la baja activación en esta área pueden disminuir la capacidad de evitar distracciones, lo que resulta en una peor organización, pérdida de atención y mayor procrastinación. Esto es similar al papel del lóbulo prefrontal en el TDAH , donde suele estar hipoactivado. [ 32 ]

En un estudio estadounidense de 2014 que investigó la procrastinación y la impulsividad en pares de gemelos dicigóticos e idénticos , se encontró que ambos rasgos eran "moderadamente heredables". Los dos rasgos no eran separables a nivel genético (r genético = 1,0), lo que significa que no se encontraron influencias genéticas únicas de ninguno de los rasgos por separado. [ 33 ] Los autores confirmaron tres constructos desarrollados a partir de la hipótesis evolutiva de que la procrastinación surgió como un subproducto de la impulsividad: "(a) La procrastinación es heredable, (b) los dos rasgos comparten una variación genética considerable, y (c) la capacidad de gestión de objetivos es un componente importante de esta variación compartida." [ 33 ]

En la cultura

Pató Péter Pál
Retrato de Pató Péter Pál (7 de junio de 1795 - 28 de abril de 1855), juez húngaro de Muzsla, que inspiró la personificación

En Hungría, Pató Pál es conocido como la personificación de la procrastinación, representado como un caballero fumador de pipa. El personaje aparece en el poema de Sándor Petőfi , uno de los poetas húngaros más reconocidos . Se atribuye a un juez real la inspiración del personaje. A menudo se le menciona y su famosa frase, «Ej, ráérünk arra még!» (del húngaro antiguo, que significa «¡Oh, tenemos tiempo para eso!»), se utiliza como eslogan.

Correlaciones

La procrastinación se ha relacionado con la compleja organización de relaciones cognitivas , afectivas y conductuales , desde la deseabilidad de la tarea hasta la baja autoestima, la ansiedad y la depresión . [ 11 ] Un estudio encontró que los procrastinadores estaban menos orientados al futuro que sus contrapartes no procrastinadores. Se hipotetizó que este resultado estaba asociado con perspectivas hedonistas sobre el presente; sin embargo, se encontró que la procrastinación se predecía mejor por una actitud fatalista y desesperanzada hacia la vida. [ 34 ]

Se observó una correlación entre la procrastinación y la cronicidad , donde las personas con patrones de sueño y vigilia más tardíos eran más propensas a procrastinar. [ 35 ] La adicción a los teléfonos inteligentes es un factor importante que interfiere con el sueño y se caracteriza por patrones de comportamiento compulsivo que causan disfunción en las personas. Cuando se suspende el uso de teléfonos inteligentes, pueden ocurrir reacciones de abstinencia, afectando gravemente el sueño. [ 36 ] Se ha demostrado que la cronicidad aumenta a lo largo de la vida y la procrastinación disminuye con la edad. [ 17 ] [ 37 ]

Perfeccionismo

Tradicionalmente, la procrastinación se ha asociado con el perfeccionismo: una tendencia a evaluar negativamente los resultados y el propio desempeño, un miedo intenso y la evitación de la evaluación de las propias habilidades por parte de otros, una mayor timidez y ansiedad social, un estado de ánimo bajo recurrente y la adicción al trabajo . Sin embargo, los perfeccionistas adaptativos ( perfeccionismo egosintónico ) eran menos propensos a procrastinar que los no perfeccionistas, mientras que los perfeccionistas desadaptativos, que veían su perfeccionismo como un problema (perfeccionismo egodistónico), presentaban altos niveles de procrastinación y ansiedad. [ 38 ] En un estudio de análisis de regresión de 2007, se encontró que los perfeccionistas leves a moderados suelen procrastinar un poco menos que los demás, con la excepción de aquellos que también buscaban asesoramiento clínico. [ 17 ]

El perfeccionismo es una causa común de procrastinación, ya que perseguir metas inalcanzables (la perfección) suele resultar en fracaso. [ 39 ] Las expectativas poco realistas destruyen la autoestima y conducen al rechazo, el desprecio y la infelicidad generalizada. Para superar la procrastinación, es esencial reconocer y aceptar el poder del fracaso sin condenarlo, [ 40 ] dejar de centrarse en las faltas y los defectos y establecer metas más fáciles de lograr.

Académico

Según la profesora de Ciencias de la Educación, Hatice Odaci, la procrastinación académica es un problema importante durante la etapa universitaria, en parte porque muchos estudiantes carecen de habilidades eficientes para gestionar el tiempo en internet. Además, Odaci señala que la mayoría de las universidades ofrecen internet gratuito y de alta velocidad las 24 horas, al que algunos estudiantes no están acostumbrados. Como resultado de un uso irresponsable o la falta de cortafuegos, estos estudiantes se ven inmersos en distracciones y, por lo tanto, en la procrastinación. [ 41 ] El psicólogo William J. Knaus estimó que más del 90 % de los estudiantes universitarios procrastinan. De estos estudiantes, el 25 % son procrastinadores crónicos y suelen abandonar la educación superior. [ 42 ]

El síndrome del estudiante es el fenómeno por el cual un estudiante comienza a dedicarse por completo a una tarea solo justo antes de la fecha límite. Esto anula la utilidad de cualquier margen de tiempo incorporado en las estimaciones de duración de tareas individuales . Los resultados de un estudio de 2002 indican que muchos estudiantes son conscientes de la procrastinación y, en consecuencia, establecen fechas límite vinculantes mucho antes de la fecha de entrega de una tarea. Estas fechas límite vinculantes autoimpuestas se correlacionan con un mejor rendimiento que sin fechas límite vinculantes, aunque el rendimiento es mejor con fechas límite vinculantes externas espaciadas uniformemente. Finalmente, los estudiantes tienen dificultades para establecer de manera óptima las fechas límite autoimpuestas, y los resultados sugieren una falta de espacio antes de la fecha en que se deben entregar los resultados. [ 43 ] En un experimento, se encontró que la participación en ejercicios en línea era cinco veces mayor en la última semana antes de una fecha límite que en el total sumado de las primeras tres semanas en las que los ejercicios estuvieron disponibles. Los procrastinadores terminan siendo los que hacen la mayor parte del trabajo en la última semana antes de una fecha límite. [ 28 ] Además, los estudiantes pueden retrasar la toma de decisiones importantes, como por ejemplo: "Primero terminaré mi carrera y luego me preocuparé por el trabajo y la trayectoria profesional cuando termine la universidad". [ 44 ] Otras razones citadas para la procrastinación estudiantil incluyen el miedo al fracaso y al éxito, las expectativas perfeccionistas, así como actividades legítimas que pueden tener prioridad sobre los estudios, como un trabajo. [ 45 ]

Se ha observado que los procrastinadores obtienen peores calificaciones que los no procrastinadores. Tice et al. (1997) informan que más de un tercio de la variación en las calificaciones de los exámenes finales podría atribuirse a la procrastinación. La asociación negativa entre la procrastinación y el rendimiento académico es recurrente y consistente. Los estudiantes del estudio no solo obtuvieron malas calificaciones académicas, sino que también reportaron altos niveles de estrés y mala salud personal. Howell et al. (2006) encontraron que, si bien las puntuaciones en dos escalas de procrastinación ampliamente utilizadas [ 11 ] [ 46 ] no estaban asociadas significativamente con la calificación obtenida en una tarea, las medidas de autoinforme de procrastinación en la evaluación misma estaban asociadas negativamente con la calificación. [ 47 ]

En 2005, un estudio realizado por Angela Chu y Jin Nam Choi y publicado en The Journal of Social Psychology buscó comprender el desempeño en tareas entre los procrastinadores, tomando como base la definición de procrastinación como la ausencia de un desempeño autorregulado, según el trabajo de Ellis y Knaus de 1977. En su estudio, identificaron dos tipos de procrastinación: la procrastinación tradicional, que denominaron pasiva, y la procrastinación activa, donde la persona disfruta de una actividad orientada a un objetivo solo bajo presión. El estudio denomina a esta procrastinación activa procrastinación positiva, ya que representa un estado funcional en un entorno de autolimitación. Además, se observó que los procrastinadores activos tienen percepciones más realistas del tiempo y perciben mayor control sobre él que los procrastinadores pasivos, lo cual se considera una diferencia clave entre ambos tipos. Debido a esta observación, los procrastinadores activos se asemejan mucho más a los no procrastinadores, ya que tienen un mayor sentido de propósito en el uso de su tiempo y poseen comportamientos eficientes de estructuración del tiempo. Pero, sorprendentemente, los procrastinadores activos y pasivos mostraron niveles similares de rendimiento académico. La población del estudio estaba compuesta por estudiantes universitarios y la mayoría de la muestra eran mujeres de origen asiático. Se evitaron las comparaciones con rasgos de procrastinación patológica crónica. [ 48 ]

Surgen diferentes hallazgos cuando se comparan la procrastinación observada y la autoinformada. Steel et al. construyeron sus propias escalas basadas en los criterios de "irracionalidad" y "aplazamiento" de Silver y Sabini. También buscaron medir este comportamiento objetivamente. [ 28 ] Durante un curso, los estudiantes podían completar ejercicios de práctica de examen en computadora a su propio ritmo, y durante el tiempo de clase supervisado también podían completar cuestionarios de capítulo. Un promedio ponderado de los tiempos en que se terminó cada cuestionario de capítulo formó la medida de la procrastinación observada, mientras que la irracionalidad observada se cuantificó con el número de ejercicios de práctica que quedaron sin completar. Los investigadores encontraron que había solo una correlación moderada entre la procrastinación observada y la autoinformada (r = 0,35). Hubo una relación inversa muy fuerte entre el número de ejercicios completados y la medida de aplazamiento (r = −0,78). La procrastinación observada mostró una correlación negativa muy fuerte con la calificación del curso (r = −0,87), al igual que la procrastinación autoinformada (aunque en menor medida, r = −0,36). Por lo tanto, las medidas de procrastinación autoinformadas, en las que se basa la mayor parte de la literatura, podrían no ser la medida más apropiada en todos los casos. También se encontró que la procrastinación en sí misma podría no haber contribuido significativamente a las calificaciones más bajas. Steel et al. observaron que aquellos estudiantes que completaron todos los ejercicios de práctica "tendieron a obtener buenos resultados en el examen final sin importar cuánto se demoraran". [ 28 ]

La procrastinación es considerablemente más común entre los estudiantes que en la población general, con más del 70 por ciento de los estudiantes reportando procrastinación en las tareas en algún momento. [ 49 ] Un estudio de panel de 2014 realizado en Alemania entre varios miles de estudiantes universitarios encontró que el aumento de la procrastinación académica incrementa la frecuencia de siete formas diferentes de mala conducta académica, a saber, usar excusas fraudulentas, plagio, copiar de otra persona en los exámenes, usar medios prohibidos en los exámenes, llevar medios prohibidos a los exámenes, copiar partes de tareas de otros, fabricar o falsificar datos y la variedad de mala conducta académica. Este estudio argumenta que la mala conducta académica puede verse como un medio para afrontar las consecuencias negativas de la procrastinación académica, como el deterioro del rendimiento. [ 50 ]

Marcos teóricos

La procrastinación se ha definido como un error de autorregulación . Kuhl distinguió entre regulación consciente e inconsciente. A menudo se la diferencia del retraso estratégico, donde las tareas se posponen deliberadamente y el individuo reconoce positivamente que el beneficio del retraso supera los beneficios a largo plazo. [ 46 ] : 6

Gestión

Las intervenciones psicológicas para la procrastinación incluyen enfoques de autorregulación, terapia cognitivo-conductual, terapia de coherencia , terapia de compromiso y terapia de aceptación. [ 51 ] : 15 En promedio, los enfoques de terapia cognitivo-conductual tienen los mayores efectos, demostrando que es posible una reducción sustancial de la procrastinación. [ 51 ] : 27 La terapia cognitivo-conductual identifica los pensamientos que rodean las actividades, etiqueta algunos de ellos como disfuncionales, los corrige y luego busca asociar los pensamientos corregidos con acciones. [ 51 ] : 16

Una forma de autorregulación es la gestión del tiempo , que normalmente no aborda los problemas emocionales relacionados con la procrastinación, por lo que las intervenciones a menudo se combinan con otros enfoques. La terapia de coherencia busca comprender una verdad emocional subyacente a la procrastinación, la terapia de aceptación se centra en ver las respuestas emocionales como esperables y transitorias. Los enfoques basados ​​en las fortalezas tienen como objetivo fomentar la autoeficacia (el conocimiento que tiene un individuo de sus capacidades y, por lo tanto, la aplicación de las mismas) al hacer que las personas sean conscientes de sus fortalezas. [ 51 ] : 17 Comportamientos y prácticas que reducen la procrastinación: [ 52 ]

  • Tomar conciencia de los hábitos y pensamientos que llevan a la procrastinación.
  • Buscar ayuda para problemas autodestructivos como el miedo, la ansiedad, la dificultad para concentrarse, la mala gestión del tiempo, la indecisión y el perfeccionismo. [ 53 ]
  • Evaluación justa de los objetivos personales, las fortalezas, las debilidades y las prioridades.
  • Metas realistas y vínculos personales positivos entre las tareas y las metas concretas y significativas. [ 54 ]
  • Estructuración y organización de las actividades diarias. [ 54 ]
  • Modificación del entorno para esa perspectiva recién adquirida: la eliminación o minimización del ruido o las distracciones; invertir esfuerzo en asuntos relevantes; y dejar de soñar despierto. [ 54 ]
  • Disciplinarse para establecer prioridades. [ 54 ]
  • Motivación mediante actividades entretenidas, socialización y aficiones constructivas.
  • Abordar los problemas en pequeños bloques de tiempo, en lugar de intentar resolver problemas completos a la vez y arriesgarse a intimidar. [ 53 ]
  • Para prevenir recaídas, refuerce los objetivos preestablecidos en función de las necesidades y permítase ser recompensado de forma equilibrada por las tareas realizadas.

Hacer un plan para completar tareas en un formato de horario rígido puede no funcionar para todos. No hay una regla fija para seguir dicho proceso si resulta contraproducente. En lugar de programar, puede ser mejor ejecutar las tareas en un horario flexible y no estructurado que tenga franjas horarias solo para las actividades necesarias. [ 55 ] Piers Steel sugiere [ 56 ] que una mejor gestión del tiempo es clave para superar la procrastinación, incluyendo ser consciente de las "horas de poder" de uno mismo (ser una "persona madrugadora" o "noctámbulo") y utilizarlas. Un buen enfoque es utilizar de forma creativa los ritmos circadianos internos de cada uno que son más adecuados para el trabajo más desafiante y productivo. Steel afirma que es esencial tener metas realistas, abordar un problema a la vez y valorar los "pequeños éxitos". Brian O'Leary apoya que "encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida... puede realmente ayudarnos a encontrar formas de ser más productivos", sugiriendo que dedicar actividades de ocio como motivación puede aumentar la eficiencia en el manejo de las tareas. [ 57 ] La procrastinación no es un rasgo permanente. Quienes tienden a preocuparse pueden aprender a dejar de hacerlo, y quienes procrastinan pueden encontrar diferentes métodos y estrategias para concentrarse y evitar los impulsos. [ 58 ]

En su libro Productividad Extrema , Robert Pozen introduce el "principio OHIO", abreviatura de "solo hazlo una vez". [ 59 ] Este principio sugiere que cuando se encuentra una tarea, se debe abordar de inmediato para evitar la procrastinación. Con el principio OHIO, una tarea encontrada debe conducir a una de tres acciones: a) Completar la tarea. Si una tarea toma solo unos minutos, actúe de inmediato para completarla. b) Programar la tarea. Si la tarea requiere un proceso más largo, programe un tiempo para completarla. c) Delegar la tarea. Si la tarea es apropiada para otros, transmítala para que la completen. Después de reflexionar sobre sus propios hábitos de procrastinación, el filósofo John Perry escribió un ensayo titulado "Procrastinación Estructurada", [ 60 ] en el que propone un método de "trampa" como un enfoque más seguro para abordar la procrastinación: usar un esquema piramidal para reforzar las tareas desagradables que deben completarse en un orden cuasi priorizado.

Para algunas personas, la procrastinación puede ser persistente y tremendamente perjudicial para la vida diaria. En estos casos, la procrastinación puede revelar trastornos psiquiátricos. Se ha relacionado la procrastinación con la depresión , el comportamiento irracional, la baja autoestima , la ansiedad y trastornos neurológicos como el TDAH o el TOC (perfeccionismo) . Otros estudios han encontrado relaciones con la culpa [ 61 ] y el estrés [ 30 ] . Por lo tanto, es importante que las personas cuya procrastinación se ha vuelto crónica y se percibe como debilitante busquen la ayuda de un terapeuta o psiquiatra capacitado para investigar si existe algún problema de salud mental subyacente [ 62 ] .

Con una fecha límite lejana, los procrastinadores reportan significativamente menos estrés y enfermedades físicas que los no procrastinadores. Sin embargo, a medida que se acerca la fecha límite, esta relación se invierte. Los procrastinadores reportan más estrés, más síntomas de enfermedades físicas y más visitas médicas, [ 30 ] hasta el punto de que, en general, los procrastinadores experimentan más estrés y problemas de salud. Esto puede causar una disminución significativa de la calidad de vida junto con la felicidad general. La procrastinación también tiene la capacidad de aumentar el perfeccionismo y el neuroticismo , mientras que disminuye la escrupulosidad y el optimismo. [ 13 ] La procrastinación también puede llevar al insomnio, dijo Alisa Hrustic en Men's Health que "Los procrastinadores —personas que obtuvieron una puntuación por encima de la mediana en la encuesta— tenían de 1,5 a 3 veces más probabilidades de tener síntomas de insomnio, como una grave dificultad para conciliar el sueño, que aquellos que obtuvieron una puntuación más baja en la prueba". [ 63 ] El insomnio puede incluso agregar más problemas como un impacto grave y negativo.

Véase también

El personaje ficticio de Pepper, una chica que viste ropa a cuadros y un sombrero grande, está afeitando un yak mientras le explica a alguien fuera de cámara que este es un paso productivo en su trabajo.
Ilustración de David Revoy sobre la metáfora del afeitado de un yak . ​​El personaje Pepper aparece literalmente afeitando un yak.

Referencias

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Lecturas adicionales

Dilación

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  • Por qué procrastinamos y cómo dejar de hacerlo; ScienceDaily.com; 12 de enero de 2009
  • Perry, John (2012). El arte de la procrastinación: una guía para holgazanear, perder el tiempo y posponer las cosas con eficacia. Nueva York: Workman. ISBN 978-0761171676
  • Santella, Andrew (2018). Pronto: Una historia pendiente de la procrastinación, desde Leonardo y Darwin hasta tú y yo . Dey Street Books. ISBN 978-0062491596.

Control de impulsos

  • Piensa antes de actuar: Un nuevo estudio examina el autocontrol ; ScienceDaily.com; 2 de junio de 2008

Motivación

  • Steel, Piers; König, Cornelius J (2006). "Integrating Theories of Motivation" (PDF) . Academy of Management Review . 31 (4): 889–913 . CiteSeerX 10.1.1.196.3227 . doi : 10.5465/amr.2006.22527462 . Archivado del original (PDF) el 17 de abril de 2012. 
  • CalPoly – Procrastinación