Carreras de montaña

El trail running es un tipo de carrera que se practica en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, y que suele incluir ascensos y descensos importantes.

Es similar tanto al trail running como al trail running (también conocido como carrera de colinas). A diferencia del trail running y el trail running en pista , generalmente se practica en senderos al aire libre , a menudo en terrenos montañosos, e incluye ascensos y descensos significativos. ^{[ 1 ]} Es difícil distinguir definitivamente el trail running del cross country . Sin embargo, en general, el cross country es una disciplina regida por World Athletics , que normalmente se disputa en distancias más cortas.

Los corredores suelen citar un menor impacto en comparación con correr en carretera, así como el paisaje y el entorno no urbano, como razones principales para preferir correr por senderos. ^{[ 2 ]} Este cambio hacia la naturaleza también se refleja en un gran aumento de competidores en triatlones no tradicionales/fuera de carretera y carreras de aventura en la década de 2010. ^{[ 3 ]}

En 2013 se formó la Asociación Internacional de Carreras de Montaña ( ITRA ) para promover este deporte. El Índice de Rendimiento de la ITRA y la clasificación mundial de la WMRA se utilizan para clasificar el rendimiento de los corredores. ^{[ 1 ] [ 4 ]}

Al comparar una zapatilla de trail running con una de asfalto, las primeras están diseñadas para terrenos más accidentados. Cuentan con suelas notablemente más gruesas que proporcionan una mejor tracción en los senderos y mediasuelas más rígidas para mayor sujeción en superficies irregulares y rocosas. Otras características, como la protección adicional en el talón y la puntera, y las tecnologías impermeables, también se encuentran en las zapatillas de trail. ^{[ 5 ] [ 6 ]}

El equipo para correr por senderos puede variar según las condiciones específicas del sendero y el clima, pero puede incluir prendas transpirables, botellas de agua, protector solar, gafas de sol, gorras, polainas, repelente de insectos en aerosol, linternas frontales, auriculares y protectores contra la hiedra. Algunos corredores de senderos colocan crampones ligeros en la suela de sus zapatillas para mejorar la tracción en la nieve y el hielo. Se pueden usar bastones de senderismo o de trekking ultraligeros para aumentar la velocidad y la estabilidad. El agua se puede almacenar en una bolsa de hidratación con tubo para beber, llevar en una mochila , riñonera ^{[ 7 ]} o mochila de hidratación ^{[ 8 ]} .

Las carreras de trail running se organizan a nivel mundial y varían en distancia, terreno y desnivel. ^{[ 9 ]} Por ejemplo, en Estados Unidos, la American Trail Running Association se fundó en 1996 para representar las carreras de trail en ese país. ^{[ 10 ]} En el Reino Unido, la Trail Running Association se formó en 1991. La International Trail Running Association (ITRA) se fundó en 2013, ^{[ 11 ]} y fue reconocida por primera vez por la IAAF en 2015. En 2025, Sophie Power lanzó una serie de carreras de trail exclusivamente femeninas en el Reino Unido. ^{[ 12 ]}

Las distancias en las carreras varían mucho, desde 5  km hasta más de 161  km (100 millas). Muchas carreras de trail tienen la distancia de un ultramaratón . Las carreras de distancias similares suelen diferir significativamente en cuanto al terreno, lo que dificulta la comparación del rendimiento entre distintos recorridos. Esto contrasta con los tiempos en distancias estándar de carreras en ruta , como los 10  km o el maratón .

La Unión Internacional de Triatlón organiza anualmente un Campeonato Mundial de Triatlón Cross . Además, el Triatlón XTERRA es una serie privada de triatlón todoterreno que culmina con un campeonato cada año en Maui.

Los puestos de avituallamiento son puntos de control físicos ubicados comúnmente cada 5 a 10 kilómetros a lo largo del recorrido. Los puestos de avituallamiento de ultramaratón suelen estar provistos de alimentos que proporcionan a los corredores azúcares de rápida digestión que pueden brindar un impulso necesario cuando sus niveles de glucógeno comienzan a disminuir. ^{[ 13 ]} La mayoría de las carreras de trail tienen solo una etapa, donde se cronometra a los competidores durante toda la duración de su carrera, incluyendo las paradas en los puestos de avituallamiento. Sin embargo, también existen carreras de trail por etapas. Estas carreras de varios días por etapas generalmente ofrecen apoyo completo y comodidades para los corredores entre etapas. Sin embargo, hay carreras por etapas que no brindan ningún apoyo aparte de agua y asistencia médica, y requieren que los competidores lleven todo su equipo (comida, saco de dormir, cambio de ropa, brújula). El ejemplo más conocido de tales carreras es el Marathon des Sables , que se celebró por primera vez en 1986.

En comparación con las carreras en ruta , suele haber menos participantes, ya que el número de inscripciones suele ser limitado. Esto puede deberse a varios motivos: la estrechez de los senderos , la limitación del número de participantes en los parques nacionales (donde suelen estar diseñados los recorridos) mediante un proceso de permisos, la seguridad y las preocupaciones medioambientales. Muchas carreras populares, como la Ultra-Trail du Mont-Blanc en Europa o la Western States Endurance Run en Estados Unidos, se han visto obligadas a limitar las inscripciones debido a la gran demanda. ^{[ 14 ]}

Además, se espera que los corredores se comporten de manera deportiva, lo que aumenta el acceso y el disfrute para todos los participantes. Estas acciones pueden incluir ceder el paso a quienes suben, mantenerse en los senderos establecidos, adelantar por la izquierda (Estados Unidos), mantenerse en fila india y ceder el paso a los corredores más rápidos. ^{[ 14 ]}

Algunas carreras de montaña destacadas incluyen:

• Senderismo
• Campeonato Mundial de Trail de la IAU
• Lista de estilos de zapatos
• Skyrunning
• Carreras a campo traviesa