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Senderismo (excursionismo)

Senderismo con mochila en las montañas Beskides Niski , en la parte polaca de los Cárpatos. Senderismo con mochila en el Parque Nacional Grand Teton , Wyoming El excursionismo c...

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Senderismo con mochila en las montañas Beskides Niski , en la parte polaca de los Cárpatos.
Senderismo con mochila en el Parque Nacional Grand Teton , Wyoming

El excursionismo con mochila es la actividad recreativa al aire libre que consiste en llevar equipo a la espalda mientras se camina durante más de un día. A menudo es un viaje prolongado [ 1 ] y puede incluir acampar al aire libre. En Norteamérica, es común acampar en tiendas de campaña, mientras que los refugios sencillos y las cabañas de montaña , comunes en Europa, son raros. En Nueva Zelanda, el senderismo se llama "tramping " y se utilizan tiendas de campaña junto con una red nacional de cabañas. [ 2 ] El término "hill walking" es equivalente en Gran Bretaña (aunque también puede referirse a una caminata de un día), si bien los excursionistas con mochila utilizan una variedad de alojamientos, además de acampar. En Sudáfrica, los excursionistas con mochila utilizan cabañas sencillas. [ 3 ] "Trekking " y "bushwalking" son otros términos que se utilizan para describir viajes de varios días con mochila, donde el término "trekking" enfatiza un enfoque más autosuficiente en áreas más remotas. También se utilizan los términos " walking tour" o "long distance hike" .

Viajar con mochila es una actividad diferente que utiliza principalmente el transporte público durante un viaje que puede durar meses. Sin embargo, es similar al cicloturismo , el cicloturismo de aventura , el campamento en canoa y kayak , y las rutas en bicicleta con alforjas .

Definición

El senderismo con mochila es una actividad recreativa al aire libre en la que el equipo se transporta en una mochila . Esta puede incluir comida, agua, saco de dormir, refugio, ropa, hornillo y utensilios de cocina. Dado que los excursionistas deben cargar con su equipo, el peso total de la mochila y su contenido es una preocupación fundamental. Las excursiones con mochila pueden durar desde una noche hasta semanas o meses, a veces con la ayuda de puntos de reabastecimiento, entregas o depósitos planificados.

Investigación

Un minero con una mochila durante la Fiebre del Oro de California.

El transporte de cargas parece haber diferenciado a los humanos de otros animales. [ 4 ]

Beneficios del estado físico

El transporte de peso en una mochila exige un gran esfuerzo muscular. [ 4 ] Una carga pesada ejerce presión sobre los hombros, deltoides, espalda, abdominales, oblicuos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y rodillas. [ 4 ] Los humanos pueden cargar peso inferior a 23 kg (50 libras ) de forma segura, [ 4 ] y el transporte de peso es tan beneficioso para el sistema cardiovascular como una carrera ligera, [ 4 ] y, como ejercicio, ayuda a prevenir lesiones. [ 4 ] 

Existe una diferencia entre un hombre que corre y un hombre que camina con una mochila. [ 4 ] Un hombre de 79 kg (175 libras) que corre sin mochila soporta una carga de 640 kg (1400 libras) en sus rodillas por zancada. [ 4 ] La misma persona, con una mochila de 14 kg (30 libras) , soporta una carga de 252 kg (555 libras) en sus rodillas por paso. [ 4 ]    

Alojamiento

La cabaña Pocosin a lo largo del sendero de los Apalaches en el Parque Nacional Shenandoah.

Los campamentos para mochileros suelen ser más austeros que los campamentos donde el equipo se transporta en coche o barco. En zonas con mucho tránsito de mochileros, un campamento accesible a pie puede tener una hoguera (donde esté permitido), una letrina , un tablón de anuncios de madera con un mapa e información sobre el sendero y la zona. Muchos campamentos accesibles a pie no son más que extensiones de terreno llano y libre de maleza. En zonas silvestres remotas , los excursionistas deben elegir su propio sitio. Los campamentos establecidos son raros y la filosofía es " no dejar rastro " al marcharse.

En algunas regiones, existen diversos tipos de alojamiento, desde sencillas cabañas de troncos hasta establecimientos con personal que ofrecen servicios de mayor calidad. En los refugios alpinos repartidos por las montañas europeas más concurridas se puede encontrar alojamiento, comidas e incluso bebidas. Los mochileros pueden ir de refugio en refugio sin abandonar la montaña, mientras que en lugares como el Distrito de los Lagos o los Yorkshire Dales , en Inglaterra, los excursionistas descienden para alojarse en albergues juveniles , granjas o casas de huéspedes . Generalmente se pueden hacer reservas con antelación, y se recomienda reservar con anticipación, especialmente en temporada alta.

En las zonas más remotas de Gran Bretaña, especialmente en Escocia, existen refugios que ofrecen alojamiento sencillo (y gratuito) para mochileros. En el sistema francés de rutas de larga distancia , las Grande Randonnées , los mochileros pueden alojarse en gîtes d'étapes , que son albergues sencillos para senderistas y ciclistas. También hay algunos refugios sencillos y cabañas de montaña ocasionales en Norteamérica, como en el Sendero de los Apalaches . Otro ejemplo son los High Sierra Camps en el Parque Nacional de Yosemite . En Sudáfrica también existen rutas de senderismo de larga distancia con refugios, como el Sendero Amatola  de más de 100 km , en la provincia del Cabo Oriental . [ 3 ] El senderismo también es popular en el Himalaya (a menudo llamado trekking allí), donde se suelen utilizar porteadores y animales de carga . [ 5 ]

Equipo

El equipo para mochileros depende del terreno y el clima, así como de los planes de alojamiento del excursionista (refugios, cabañas, albergues, campamentos, etc.). Puede incluir:

  1. Una mochila del tamaño adecuado. Las mochilas pueden ser sin armazón, con armazón externo, con armazón interno o tipo bandolera.
  2. Ropa y calzado adecuados para las condiciones climáticas.
  3. Alimentos y los medios para prepararlos (estufa, utensilios, olla, etc.).
  4. Sistema para dormir, como un saco de dormir y una colchoneta.
  5. Equipo de supervivencia .
  6. Un refugio como una tienda de campaña, una lona o un saco de vivac .
  7. Recipientes y purificadores de agua.

Agua

Cantimplora militar con vaso y tapa integrados.

Una hidratación adecuada es fundamental para una excursión exitosa. Dependiendo de las condiciones —que incluyen el clima, el terreno, la carga y la edad y condición física del excursionista—, un excursionista puede beber de 2 a 8 litros (de 0,5 a 2 galones), o incluso más, por día. Con 1 kilogramo (2,2 lb) por litro (1,1 cuartos de galón estadounidenses ) [ 6 ] , el agua es excepcionalmente pesada. Es imposible llevar provisiones para más de unos pocos días. Por lo tanto, los excursionistas suelen beber agua de fuentes naturales, a veces después de filtrarla o purificarla.   

Algunos excursionistas tratan el agua antes de beberla para protegerse contra las enfermedades transmitidas por el agua causadas por bacterias y protozoos . Los principales métodos de tratamiento incluyen:

  • Hirviendo
  • Tratamiento con productos químicos como el cloro o el yodo.
  • Filtración (frecuentemente utilizada con tratamientos químicos)
  • Tratamiento con luz ultravioleta

Water may be stored in bottles or collapsible plastic bladders. Hydration bladders are increasingly popular.

Food

Cooking in the outdoors using a heated stone

Backpacking is energy-intensive: long-distance hikers require up to 4,500 calories of food energy per day.[7] This is the equivalent of 0.68 to 1.13 kilograms (1.5 to 2.5 lb) of food.[8]

There are several choices for backpacking food. Many hikers use freeze-dried precooked entrees for hot meals, quickly reconstituted by adding boiling water.[8] Popular snacks include trail mix, nuts, energy bars, and chocolate.[8] Some backpackers consume dried foods, including beef jerky, dried fruit, instant oatmeal, and powdered hummus.[9]

There are three common ways to prepare food while backpacking: cold soaking, cooking on a camp stove, and cooking over a campfire. Cold soaking consists of rehydrating dried food with cold water, generally used to avoid carrying the weight of a stove.[10] For stove cooking, small liquid or gas-fueled stoves[11] and lightweight cooking pots are common.

When campfires are not prohibited,[12] it is possible to cook food directly over a campfire.[13] Campfires can be used to boil, bake, roast, or fry food.[13]

For long-distance backpacking trips, it is sometimes not possible to carry all of the food required from the beginning. In this situation, backpackers need to resupply with food. This resupply can be done by either buying new food in towns along the route, or mailing themselves boxes of food.[14][15]

Ultralight-hiking

A backpacker's modern lightweight dome tent near Mount Anne in a Tasmanian Wilderness area

El senderismo ultraligero es un estilo de senderismo ligero que se centra en llevar la menor cantidad de equipo posible. [ 16 ] Si bien no existen estándares técnicos, algunos excursionistas consideran que "ultraligero" significa un peso base inicial inferior a 4,5 kg (10 lb) . [ 17 ] El peso base es el peso de una mochila completamente cargada al inicio de un viaje, excluyendo el peso del equipo usado y los consumibles como comida, agua y combustible (que varían según la duración y el estilo del viaje). El peso base se puede reducir disminuyendo el peso de cada artículo del equipo o decidiendo no llevarlo. El senderismo ultraligero es popular entre los excursionistas de larga distancia . [ 18 ]  

El senderismo ultraligero fue popularizado por el escalador estadounidense Ray Jardine , cuyo libro de 1992 , PCT Hiker's Handbook [ 19 ], sentó las bases de muchas técnicas que los excursionistas ultraligeros utilizan hoy en día. Jardine afirmó que su primera travesía completa del Pacific Crest Trail fue con un peso base de 5,7 kg (13 lb) , y para su tercera travesía completa del PCT fue inferior a 4,5 kg (10 lb) [ 20 ] .    

Habilidades y seguridad

Un recipiente para almacenar alimentos a prueba de osos.
  • Las habilidades de supervivencia pueden brindar tranquilidad y marcar la diferencia entre la vida y la muerte cuando el clima, el terreno o el entorno empeoran inesperadamente.
  • La navegación y la orientación son útiles para encontrar el inicio del sendero , luego encontrar y seguir una ruta hacia una secuencia de destinos deseada y, finalmente, una salida. En caso de desorientación, las habilidades de orientación son importantes para determinar la ubicación actual y formular una ruta hacia un lugar más conveniente. En su forma más básica, las habilidades de navegación permiten elegir la secuencia correcta de senderos a seguir. En situaciones donde no existe un sendero o una línea de visión clara hacia el destino deseado, la navegación y la orientación permiten al excursionista comprender el terreno y la naturaleza circundante y, utilizando sus herramientas y prácticas, seleccionar la dirección apropiada para caminar. El clima (lluvia, niebla, nieve), el terreno (montañoso, paredes rocosas, bosque denso) y la experiencia del excursionista pueden influir y aumentar las dificultades de la navegación en la naturaleza. [ 21 ]
  • First aid: effectively dealing with minor injuries (splinters, punctures, sprains) is considered by many a fundamental backcountry skill. More subtle, but maybe even more important, is recognizing and promptly treating hypothermia, heat stroke, dehydration and hypoxia, as these are rarely encountered in daily life.
  • Leave No Trace is the backpacker's version of the golden rule: To have beautiful and pristine places to enjoy, help make them. At a minimum, do not make them worse.
  • Distress signaling is a skill of last resort.

Discrimination

una mujer sentada en una gran roca con vistas a un río frondoso, boscoso y sinuoso
A female hiker at Malheur River in the Malheur National Forest

Backpacking has been a historically white male-dominated outdoor recreational activity. With official backpacks for the sport being patented since 1878, it is indicative of the demographics that the first backpack designed for and marketed towards women wasn't invented until 1979,[22] over 100 years later.

Backpacking was popularized in the 1960s after the passing of The Wilderness Act.[23] Since then, the majority of backpackers have been young, white, males.[24] Studies surrounding the outdoor activity have reflected this. The effects on backpacking (hiking) on women wasn't studied until around 2004,[25] and research is still lacking.

Winter backpacking

A winter bivouac in Germany.

Winter backpacking requires a higher level of skill and generally more specialized gear than in other seasons. Skis or snowshoes may be required to traverse deep snow, or crampons and an ice axe where needed. Winter sleeping bags and tents are essential, as are waterproof, water-repellent, and moisture dissipating materials. Cotton clothing retains moisture and chills the body, both particularly dangerous in cold weather. Winter backpackers stick to wool or synthetic fabric like nylon or polypropylene, which hold less moisture and often have specialized wicking properties to dissipate sweat generated during aerobic activities. Layering is essential, as wet clothes quickly sap body heat and can lead to frostbite or hypothermia.

A winter bivouac can also be made in a snow cave. It has thermal properties similar to an igloo and is effective both at providing protection from wind and low temperatures. A properly made snow cave can be 0 °C (32 °F) or warmer inside, even when outside temperatures are −40 °C (−40 °F).[26][27] It is constructed by excavating snow so that its entrance tunnel is below the main space in order to retain warm air. Construction is simplified by building on a steep slope and digging slightly upwards and horizontally into the snow. The roof is domed to prevent dripping on the occupants. Adequate snow depth, free of rocks and ice, is needed — generally 4 to 5 ft (1.2 to 1.5 m) is sufficient. A quinzhee is similar, but constructed by tunneling into mounded snow rather than by digging into a natural snow formation.

Fastpacking

Fastpacking is a recreational activity that combines ultralight backpacking with running, and, on steep slopes, hiking. It is a multi-day adventure that usually takes places along long distance trails.[28][29] A sleeping bag is carried and other essential backpacking items, and often a tent or similar shelter, if places to stay are not available.[30][31]

Other

Expedition cycle touring, Torres del Paine National Park, Chile.
  • Backpacking (travel), where public transport is used to visit cultural attractions, rather than natural ones, though it may also include wilderness side trips.
  • Adventure travel, tourism in a highly unpredictable or hazardous region or environment.
  • Thru-hiking, traversing a long-distance trail in a single, continuous journey.
  • Ultralight backpacking, which minimizes both weight and amount of gear carried, typically employed in highly aerobic back-country pursuits.
  • Wilderness survival

See also

References

  1. ↑"Travel or hike carrying one's belongings in a backpack: [e.g.] a week's backpacking in the Pyrenees, [or] he has backpacked around the world" (New Oxford American Dictionary).
  2. ↑H. W. Orsman, The Dictionary of New Zealand English. Auckland: Oxford University Press, 1999.
  3. 12"Trail Development". Archived from the original on 2014-04-01. Retrieved 2013-12-13.
  4. 123456789Easter, Michael (11 May 2021). "How Rucking Can Benefit Your Running Performance". runnersworld.com. Archived from the original on 1 April 2023.
  5. ↑Zurick, Pacheco; J.Shrestha; Bajracharya, B. (2006). Illustrated Atlas of the Himalaya. India Research Press. ISBN 9788183860376.
  6. ↑"Comparisons and Conversions". pp. 2nd paragraph. Archived from the original on 2019-11-10. Retrieved 2009-05-08.
  7. ↑Roy, Adam (27 March 2024). "This Is What Every Long-Distance Hiker Needs to Know About Nutrition". Backpacker Magazine. Archived from the original on 7 February 2023. Retrieved 18 May 2025.
  8. 123Le, Phuong. "Backpacking Food Ideas & Meal Planning". REI. Retrieved 2025-05-18.
  9. ↑"15 Smart Backpacking Food Ideas". JetBoil. 17 July 2024. Archived from the original on 2025-04-27. Retrieved 2025-05-18.
  10. ↑"Meal Planning for Ultralight Backpacking". REI. Archived from the original on 2025-05-27. Retrieved 2025-05-18.
  11. ↑"How to Choose a Backpacking Stove". REI. Retrieved 2025-05-18.
  12. ↑"What you should know about fire restrictions, warnings and watches". Pacific Crest Trail Association. Retrieved 2025-05-18.
  13. 12Krebs, Jessie (25 April 2024). "How to Cook Over a Fire, According to a Survival Instructor". Backpacker Magazine. Archived from the original on 12 February 2025. Retrieved 18 May 2025.
  14. ↑"The Vital Art of Resupplying in Long-Distance Backpacking". ULA Equipment. 27 September 2023. Archived from the original on 2025-05-15. Retrieved 2025-05-18.
  15. ↑ "Estrategia de reabastecimiento" . Asociación del Sendero de la Cresta del Pacífico. Archivado del original el 12 de mayo de 2025. Consultado el 18 de mayo de 2025 .
  16. ↑ George Cole; Ryan Jordan; Alan Dixon (2006). Lightweight Backpacking and Camping . Bozeman, MT: Beartooth Mountain Press. ISBN 0-9748188-2-8.
  17. ↑ Mike Clelland (2011). Consejos para mochileros ultraligeros: 153 consejos increíbles y económicos para acampar con poco equipaje . Helena, Montana: FalconGuides Press.
  18. ↑ Buhay, Corey (30 de abril de 2025). "Las mejores mochilas ultraligeras para excursionistas de larga distancia y mochileros rápidos" . Revista Backpacker .
  19. ↑ Ray Jardine (1992). Manual del excursionista del PCT . LaPine, OR: AdventureLore Press. ISBN 0-9632359-0-7.
  20. ↑ Ray Jardine (1999). Más allá del senderismo con mochila: la guía de Ray Jardine para el senderismo ligero . LaPine, OR: AventureLore Press. ISBN 0-9632359-3-1.
  21. ↑ Logue, Victoria (1 de marzo de 2013). Senderismo y excursionismo con mochila: habilidades esenciales, equipo y seguridad . Menasha Ridge Press. ISBN 978-0-89732-866-1Archivado del original el 3 de diciembre de 2024. Consultado el 22 de octubre de 2024 .
  22. ↑ Parris, Aer. "La historia de la mochila" . REI .
  23. ↑ "Ley y política - Áreas silvestres (Servicio de Parques Nacionales de EE. UU.)" . www.nps.gov . Archivado del original el 13 de septiembre de 2024. Consultado el 13 de septiembre de 2024 .
  24. ↑ Joey (04/11/2020). "59+ Estadísticas de senderismo: ¿Cuántas personas hacen senderismo en EE. UU.? (2023)" . Vacaciones en la isla de Jersey . Archivado del original el 14/09/2024 . Consultado el 14/09/2024 .
  25. ↑ Boulware, David R (2004). "Diferencias de género entre excursionistas de larga distancia: un estudio prospectivo de mujeres excursionistas del Sendero de los Apalaches" . Medicina Ambiental y de la Naturaleza . 15 (3): 175– 180. doi : 10.1580/1080-6032(2004)15 [ 175:gdalba ] 2.0.co ; 2 . ISSN 1080-6032 . PMC 1946964 . PMID 15473456 .   
  26. ↑"Quinzee (aka - Snow Cave)". AlphaRubicon.com. Archived from the original on 2018-09-16. Retrieved 2007-01-30.
  27. ↑Gerke, Randy. "When Storms Rage (or how to build a snow cave)". Enviro-Tech International. Archived from the original on 2018-11-10. Retrieved 2007-01-30.
  28. ↑Siber, Kate (2009-08-06). "Fastpacking: What, and Why?". Runner's World. Archived from the original on 2019-03-28. Retrieved 2023-01-02.
  29. ↑Clint Cherepa, "Hike Fast, Sleep Hard: Are You Ready to Try Fastpacking?"Archived 2021-01-23 at the Wayback MachineOutdoors.org, August 27, 2018.
  30. ↑Ad Crable, "Running wild", Lancaster New Era, June 18, 1993.
  31. ↑Kinsella, Patrick (May 5, 2017). "Run, don't walk: mastering the art of fastpacking". Lonely Planet. Archived from the original on 2023-01-02. Retrieved 2023-01-02.
  • American Hiking Society Preserves and protects hiking trails and the hiking experience
  • Leave No Trace - The Leave No Trace Center for Outdoor Ethics is an educational, nonprofit organization dedicated to the responsible enjoyment and active stewardship of the outdoors by all people, worldwide.