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Calentando

Jugadores de la Legends Football League realizan un ejercicio de calentamiento, EE. UU. El calentamiento consiste en estirar y prepararse para el esfuerzo físico o una actuación...

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Jugadores de la Legends Football League realizan un ejercicio de calentamiento, EE. UU.

El calentamiento consiste en estirar y prepararse para el esfuerzo físico o una actuación, ejercitándose o practicando suavemente de antemano. Generalmente se realiza antes de una actuación o ensayo. Atletas, cantantes, actores y otros profesionales calientan antes de someter sus músculos a un esfuerzo intenso. Se cree que esto prepara los músculos para acciones vigorosas y previene calambres y lesiones musculares por sobreesfuerzo.

Ejercicio

Nadadores realizan sentadillas antes de entrar a la piscina en una base militar estadounidense, 2011.
Steven Gerrard calentando antes de un partido de fútbol en 2010.

El calentamiento generalmente consiste en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un "estimulante del pulso"), ejercicios de movilidad articular y estiramientos , seguidos de la actividad propiamente dicha. Por ejemplo, antes de correr o practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar suavemente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar estiramientos con el calentamiento son objeto de debate, aunque generalmente se cree que el calentamiento prepara al atleta tanto mental como físicamente.

Extensión

Un grupo de chicas de secundaria realizando un estiramiento balístico en una sesión de educación física .

Los estiramientos forman parte de algunas rutinas de calentamiento, aunque un estudio de 2013 indica que debilitan los músculos en esa situación. [ 1 ] Hay dos tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos:

  • Los estiramientos estáticos implican flexionar los músculos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y permitir una mayor flexibilidad y agilidad. Sin embargo, no se recomienda realizarlos como parte del calentamiento: tenga en cuenta que estirar estáticamente durante demasiado tiempo puede debilitar los músculos. [ 1 ] [ 2 ]
  • El estiramiento dinámico consiste en mover la parte del cuerpo de la forma deseada hasta alcanzar el rango completo de movimiento, para mejorar el rendimiento. Este tipo de estiramiento se recomienda como parte del calentamiento. [ 3 ]

Calentar en otros contextos

Psicólogos, educadores, cantantes y otros profesionales utilizan ejercicios de calentamiento en sesiones terapéuticas o de aprendizaje, ya sea antes de comenzar o después de un descanso. Estos ejercicios pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, dramatizaciones, etc. Un calentamiento vocal puede ser especialmente importante para actores y cantantes.

Beneficios

Prevención de lesiones

Existe evidencia contradictoria sobre los beneficios de los calentamientos completos para prevenir lesiones en jugadores de fútbol, ​​ya que algunos estudios muestran algún beneficio [ 4 ], mientras que otros no muestran ninguno [ 5 ] . Se ha sugerido que son los calentamientos específicamente dirigidos a aumentar la temperatura corporal, en lugar de los centrados en el estiramiento, los que pueden prevenir lesiones [ 6 ] .

Aumento del rendimiento

En el béisbol, los swings de calentamiento con un bate de peso estándar son efectivos para aumentar la velocidad de bateo. [ 7 ] En un metaanálisis de 2010, los autores concluyeron que en aproximadamente cuatro quintas partes de los estudios hubo una mejora en el rendimiento con diversas actividades físicas con calentamiento en comparación con sin calentamiento. [ 8 ] Un aumento en la temperatura corporal, específicamente en los músculos, mejora el rendimiento explosivo del músculo esquelético (por ejemplo, salto y sprint). [ 9 ]

Factores ambientales

Es importante para quienes viven en regiones frías o durante las estaciones de invierno que los atletas calienten durante más tiempo y preferiblemente temprano por la mañana en lugar de por la tarde. [ 10 ]

Véase también

Referencias

  1. 1 2 "Estirar antes del entrenamiento puede debilitar los músculos y perjudicar a los atletas: estudios" . Nationalpost . National Post . Consultado el 21 de mayo de 2013 .
  2. ↑ Reynolds, Gretchen (31 de octubre de 2008). "Estirar: La verdad" . The New York Times . ISSN 0362-4331 . Consultado el 8 de febrero de 2023 . 
  3. ↑ Rössler, Roland; Junge, Astrid; Bizzini, Mario; Verhagen, Evert; Chomiak, Jiri; aus der Fünten, Karen; Meyer, Tim; Dvorak, Jiri; Lichtenstein, Eric; Beaudouin, Florian; Faude, Oliver (22 de diciembre de 2017). "Ensayo controlado aleatorizado multinacional por conglomerados para evaluar la eficacia de '11+ Kids': un programa de calentamiento para prevenir lesiones en el fútbol infantil" . Sports Medicine . 48 (6): 1493– 1504. doi : 10.1007/s40279-017-0834-8 . PMC 5948238. PMID 29273936 .  
  4. ↑ Daneshjoo A, Mokhtar AH, Rahnama N, Yusof A (2012). "Los efectos de los programas de calentamiento preventivo de lesiones en la relación de fuerza de la rodilla en jóvenes futbolistas profesionales masculinos" . PLOS ONE . 7 (12) e50979. Bibcode : 2012PLoSO...750979D . doi : 10.1371/journal.pone.0050979 . PMC 3513304. PMID 23226553 .  
  5. ↑ Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008). "Programa integral de calentamiento para prevenir lesiones en jóvenes futbolistas femeninas: ensayo controlado aleatorizado por conglomerados" . BMJ . 337 a2469 . doi : 10.1136/bmj.a2469 . PMC 2600961. PMID 19066253 .   
  6. ↑ Aj, Fradkin; Bj, Gabbe; Pa, Cameron (junio de 2006). "¿El calentamiento previene las lesiones en el deporte? La evidencia de ensayos controlados aleatorios?". Journal of Science and Medicine in Sport . 9 (3): 214– 220. doi : 10.1016/j.jsams.2006.03.026 . PMID 16679062 . 
  7. ↑ McCrary, J Matt (febrero de 2015). "Una revisión sistemática de los efectos del calentamiento de la parte superior del cuerpo sobre el rendimiento y las lesiones" . British Journal of Sports Medicine . 49 (14): 935– 942. doi : 10.1136/bjsports-2014-094228 . PMID 25694615 . 
  8. ↑ Aj, Fradkin; Tr, Zazryn; Jm, Smoliga (enero de 2010). "Efectos del calentamiento en el rendimiento físico: una revisión sistemática con metaanálisis". Journal of Strength and Conditioning Research . 24 (1): 140– 148. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181c643a0 . hdl : 11323/5596 . PMID 19996770. S2CID 29414183 .  
  9. ↑ Racinais, Sébastien; Cocking, Scott; Périard, Julien D. (2017-08-04). "Deportes y temperatura ambiental: Del calentamiento al aumento de temperatura" . Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal . 4 (3): 227– 257. doi : 10.1080/23328940.2017.1356427 . ISSN 2332-8940 . PMC 5605167 . PMID 28944269 .   
  10. ↑ El método de lucha de Bruce Lee: Entrenamiento básico, Bruce Lee (Autor) Mitoshi Uyehara (Autor), Publicado: 1 de mayo de 1977, ISBN 9780897500517Página 20