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Caminando

Mujeres caminando en Hyderabad Caminar (también conocido como deambulación ) es una de las principales formas de locomoción terrestre entre los animales con patas. Caminar suele...

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Mujeres caminando en Hyderabad

Caminar (también conocido como deambulación ) es una de las principales formas de locomoción terrestre entre los animales con patas. Caminar suele ser más lento que correr y otras formas de locomoción. Caminar se define como una marcha de " péndulo invertido " en la que el cuerpo se eleva sobre la extremidad o extremidades rígidas con cada paso. Esto se aplica independientemente del número de extremidades utilizables; incluso los artrópodos , con seis, ocho o más extremidades, caminan. [ 1 ] En los humanos, investigaciones limitadas indican que caminar puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedades y muerte prematura.

La palabra "walking" también es sinónimo de senderismo en el Reino Unido y la República de Irlanda (y en menor medida en Canadá). Un paseo urbano corto, en la mayoría de los países de habla inglesa, se llama "walk".

Caminar es una actividad humana multifacética. Las personas caminan a la escuela y al trabajo, o pueden tener un trabajo que implique caminar; es una forma de recreación y un deporte; es un tipo de ejercicio de bajo impacto, con posibles beneficios para la salud; es pasear al perro y buscar conchas en la playa ; puede ser parte de una práctica espiritual.

Diferencia con correr

Marchadores en las pruebas de selección para la Copa del Mundo de 1987.

La palabra «caminar» proviene del inglés antiguo «wealcan », que significa «rodar». En los humanos y otros bípedos , caminar se distingue generalmente de correr en que solo un pie a la vez abandona el contacto con el suelo y existe un período de doble apoyo. Por el contrario, correr comienza cuando ambos pies se separan del suelo en cada paso. Esta distinción es un requisito formal en las competiciones de marcha . En las especies cuadrúpedas , existen numerosas marchas que pueden denominarse caminar o correr, y las distinciones basadas en la presencia o ausencia de una fase suspendida o en el número de pies en contacto en un momento dado no proporcionan una clasificación mecánicamente correcta. [ 2 ] El método más eficaz para distinguir caminar de correr es medir la altura del centro de masa de una persona mediante captura de movimiento o una plataforma de fuerza en la fase media del apoyo. Al caminar, el centro de masa alcanza una altura máxima en la fase media del apoyo, mientras que al correr, alcanza una altura mínima. Sin embargo, esta distinción solo es válida para la locomoción sobre terreno llano o casi llano. Para caminar cuesta arriba en pendientes superiores al 10 %, esta distinción deja de ser válida para algunos individuos. Las definiciones basadas en el porcentaje de la zancada durante el cual un pie está en contacto con el suelo (promedio de todos los pies) de contacto mayor al 50% se corresponden bien con la identificación de la mecánica del "péndulo invertido" y son indicativas de la marcha en animales con cualquier número de extremidades; sin embargo, esta definición es incompleta. [ 2 ] Los humanos y los animales que corren pueden tener períodos de contacto mayores al 50% de un ciclo de marcha al doblar esquinas, correr cuesta arriba o transportar cargas.

La velocidad es otro factor que distingue caminar de correr. Aunque las velocidades al caminar pueden variar mucho dependiendo de muchos factores, como altura, peso, edad, terreno, superficie, carga, cultura, esfuerzo y condición física, la velocidad media de caminar de un ser humano en los cruces peatonales es de unos 5,0 kilómetros por hora (km/h), o unos 1,4 metros por segundo (m/s), o unos 3,1 millas por hora (mph). Estudios específicos han encontrado velocidades de caminar de peatones en los cruces peatonales que van de 4,51 a 4,75 km/h (2,80 a 2,95 mph) para personas mayores y de 5,32 a 5,43 km/h (3,31 a 3,37 mph) para personas más jóvenes; [ 3 ] [ 4 ] una velocidad de caminar rápida puede ser de alrededor de 6,5 km/h (4,0 mph) . [ 5 ] En Japón, la medida estándar para la velocidad al caminar es de 80 m/min (4,8 km/h). Los campeones de marcha atlética pueden alcanzar una media de más de 14 km/h (8,7 mph) en una distancia de 20 km (12 millas) .            

Un niño humano promedio alcanza la capacidad de caminar de forma independiente alrededor de los 11 meses de edad. [ 6 ]

Orígenes

Un hámster que camina

Se teoriza que la "caminata" entre los tetrápodos se originó bajo el agua con peces que respiraban aire y podían "caminar" bajo el agua, dando lugar (potencialmente con vertebrados como Tiktaalik ) [ 7 ] a la plétora de vida terrestre que camina sobre cuatro o dos extremidades. [ 8 ] Si bien se teoriza que los tetrápodos terrestres tienen un origen único, se cree que los artrópodos y sus parientes evolucionaron independientemente la marcha varias veces, específicamente en hexápodos , miriápodos , quelicerados , tardígrados , onicóforos y crustáceos . [ 9 ] Las rayas pequeñas , miembros de la comunidad de peces demersales , pueden impulsarse empujando el fondo del océano con sus aletas pélvicas, utilizando mecanismos neuronales que evolucionaron hace unos 420 millones de años, antes de que los vertebrados pusieran un pie en tierra. [ 10 ] [ 11 ]

Homínido

Un hominino se define como "un primate de una tribu taxonómica (Hominini), que comprende aquellas especies consideradas humanas, directamente ancestrales a los humanos o muy estrechamente relacionadas con los humanos" (OED).

Los datos del registro fósil indican que, entre los ancestros de los homininos, la marcha bípeda fue una de las primeras características definitorias en surgir, anterior a otras características definitorias de los homínidos . [ 12 ] A juzgar por las huellas descubiertas en una antigua costa de Kenia, se cree posible que los ancestros de los humanos modernos caminaran de forma similar a la actividad actual hace unos 3 millones de años. [ 13 ] [ 14 ]

La marcha humana es única y difiere significativamente de la marcha bípeda o cuadrúpeda de otros primates, como los chimpancés. Se cree que fue selectivamente ventajosa en los ancestros homininos en el Mioceno debido a la eficiencia de la energía metabólica . Se ha descubierto que la marcha humana es ligeramente más eficiente energéticamente que el desplazamiento de un mamífero cuadrúpedo de tamaño similar, como los chimpancés. [ 15 ] La eficiencia energética de la locomoción humana puede explicarse por el uso reducido de músculo al caminar, debido a una postura erguida que coloca las fuerzas de reacción del suelo en la cadera y la rodilla. [ 15 ] Cuando caminan bípedamente, los chimpancés adoptan una postura agachada con rodillas y caderas flexionadas, lo que obliga a los músculos cuádriceps a realizar un trabajo adicional, que cuesta más energía. [ 16 ] La comparación del desplazamiento cuadrúpedo de los chimpancés con el de los verdaderos animales cuadrúpedos ha indicado que los chimpancés gastan un ciento cincuenta por ciento de la energía requerida para el desplazamiento en comparación con los verdaderos cuadrúpedos.

Un estudio de 2007 exploró más a fondo el origen del bipedismo humano , utilizando los costos energéticos de la locomoción de chimpancés y humanos. [ 15 ] Encontraron que la energía gastada en mover el cuerpo humano es menor de lo que se esperaría para un animal de tamaño similar y aproximadamente un 75% menos costosa que la de los chimpancés. Se encontró que los costos energéticos de la marcha cuadrúpeda y bípeda de los chimpancés son relativamente iguales, siendo la marcha bípeda de los chimpancés aproximadamente un diez por ciento más costosa que la cuadrúpeda. El mismo estudio de 2007 encontró que entre los individuos chimpancés, los costos energéticos para caminar bípedamente y a cuatro patas variaban significativamente, y aquellos que flexionaban sus rodillas y caderas en mayor grado y adoptaban una postura más erguida, más cercana a la de los humanos, podían ahorrar más energía que los chimpancés que no adoptaban esta postura. Además, en comparación con otros simios, los humanos tienen piernas más largas y una isquion (hueso de la cadera) corta orientada dorsalmente, lo que resulta en momentos extensores de los isquiotibiales más largos, mejorando la economía de energía al caminar. [ 17 ] [ 15 ] Las piernas más largas también sostienen tendones de Aquiles alargados que se cree que aumentan la eficiencia energética en las actividades locomotoras bípedas. [ 18 ] Se pensaba que los homininos como Ardipithecus ramidus , que tenían una variedad de adaptaciones tanto terrestres como arbóreas, no serían caminantes tan eficientes; sin embargo, con una masa corporal pequeña, A. ramidus había desarrollado un medio de caminar bípedo energéticamente eficiente al tiempo que mantenía adaptaciones arbóreas. [ 17 ] Los humanos tienen cuellos femorales largos , lo que significa que al caminar, los músculos de la cadera no requieren tanta energía para flexionarse mientras se mueven. [ 16 ] Estas pequeñas diferencias cinemáticas y anatómicas demuestran cómo la marcha bípeda pudo haberse desarrollado como el medio dominante de locomoción entre los primeros homininos debido a la energía ahorrada. [ 15 ]

Mecanismos y modelos

Se muestra el ciclo de la marcha comenzando con la pierna izquierda. La fase de carga es donde se produce la pronación natural del pie.

La marcha humana se realiza mediante una estrategia denominada péndulo doble . Durante el movimiento hacia adelante, la pierna que se separa del suelo se balancea hacia adelante desde la cadera. Este movimiento constituye el primer péndulo. A continuación, la pierna toca el suelo con el talón y rueda hasta la punta del pie en un movimiento descrito como péndulo invertido. El movimiento de ambas piernas está coordinado de manera que uno de los pies siempre esté en contacto con el suelo. Al caminar, los músculos de la pantorrilla se contraen, elevando el centro de masa del cuerpo, y durante la contracción muscular se almacena energía potencial . Posteriormente, la gravedad impulsa el cuerpo hacia adelante y hacia abajo sobre la otra pierna, y la energía potencial se transforma en energía cinética . El proceso de la marcha humana puede ahorrar aproximadamente el 65 % de la energía utilizada al aprovechar la gravedad en el movimiento hacia adelante. [ 16 ]

Caminar se diferencia de correr en varios aspectos. El más obvio es que, al caminar, una pierna permanece siempre en el suelo mientras la otra se balancea. Al correr, suele haber una fase balística en la que el corredor se encuentra en el aire con ambos pies en el aire (en el caso de los bípedos).

Una animación stop-motion de 1887 que muestra a una persona caminando.
Animación del ciclo de la marcha humana realizada por Eadweard Muybridge.

Otra diferencia se refiere al movimiento del centro de masa del cuerpo. Al caminar, el cuerpo "salta" sobre la pierna que está en el suelo, elevando el centro de masa a su punto más alto cuando la pierna pasa la vertical y descendiéndolo a su punto más bajo cuando las piernas se separan. Esencialmente, la energía cinética del movimiento hacia adelante se intercambia constantemente por un aumento de la energía potencial . Esto se invierte al correr, donde el centro de masa está en su punto más bajo cuando la pierna está vertical. Esto se debe a que el impacto del aterrizaje de la fase balística se absorbe al flexionar la pierna y, en consecuencia, almacenar energía en los músculos y tendones . Al correr, hay una conversión entre energía cinética, potencial y elástica .

Existe un límite absoluto en la velocidad de marcha de una persona (sin técnicas especiales como las empleadas en la marcha rápida ) debido a la aceleración ascendente del centro de masa durante cada zancada. Si esta aceleración supera la de la gravedad, la persona se elevará en el aire al saltar por encima de la pierna que está en el suelo. Sin embargo, los animales suelen correr a una velocidad menor debido a la eficiencia energética.

Basándonos en el modelo de péndulo invertido bidimensional de la marcha, existen al menos cinco restricciones físicas que imponen límites fundamentales a la marcha como un péndulo invertido. [ 19 ] Estas restricciones son: restricción de despegue, restricción de deslizamiento, restricción de retroceso, restricción de estado estacionario y restricción de alta frecuencia de pasos.

Simulación por ordenador del ciclo de la marcha humana. En este modelo, la cabeza se mantiene siempre al mismo nivel, mientras que la cadera describe una curva sinusoidal.

Se han propuesto diversos modelos matemáticos para reproducir la cinemática observada al caminar. Estos se pueden clasificar en cuatro categorías principales: modelos basados ​​en reglas, fundamentados en consideraciones mecánicas y bibliografía previa; modelos de osciladores de fase débilmente acoplados; modelos basados ​​en control, que guían las simulaciones para maximizar alguna propiedad de la locomoción; y modelos fenomenológicos, que ajustan ecuaciones directamente a la cinemática.

Modelos basados ​​en reglas

Los modelos basados ​​en reglas integran la literatura previa sobre control motor para generar unas pocas reglas simples que se presumen responsables de la marcha (por ejemplo, "la carga de la pierna izquierda desencadena la descarga de la pierna derecha"). [ 20 ] [ 21 ] Estos modelos generalmente se basan de manera más estricta en la literatura previa y, cuando se basan en pocas reglas, pueden ser fáciles de interpretar. Sin embargo, la influencia de cada regla puede ser difícil de interpretar cuando estos modelos se vuelven más complejos. Además, el ajuste de parámetros a menudo se realiza de manera ad hoc, lo que revela poca intuición sobre por qué el sistema puede estar organizado de esta manera. Finalmente, estos modelos suelen basarse completamente en la retroalimentación sensorial, ignorando el efecto de las neuronas descendentes y generadoras de ritmo, que se ha demostrado que son cruciales para coordinar la marcha adecuada.

Modelos de osciladores acoplados

La teoría de sistemas dinámicos muestra que cualquier red con dinámica cíclica puede modelarse como un conjunto de osciladores de fase débilmente acoplados , por lo que otra línea de investigación ha estado explorando esta visión de la marcha. [ 22 ] Cada oscilador puede modelar un músculo, un ángulo articular o incluso una pierna completa, y está acoplado a algún conjunto de otros osciladores. A menudo, se piensa que estos osciladores representan los generadores de patrones centrales subyacentes a la marcha. Estos modelos tienen una teoría sólida detrás, permiten algunas extensiones basadas en la retroalimentación sensorial y pueden ajustarse a la cinemática. Sin embargo, necesitan estar fuertemente restringidos para ajustarse a los datos y por sí solos no afirman qué marchas permiten al animal moverse más rápido, más robusto o más eficientemente.

Modelos basados ​​en control

Los modelos basados ​​en control parten de una simulación basada en alguna descripción de la anatomía del animal y optimizan los parámetros de control para generar algún comportamiento. Estos pueden basarse en un modelo musculoesquelético, [ 23 ] un modelo esquelético, [ 24 ] o incluso simplemente un modelo de bola y palo. [ 25 ] Dado que estos modelos generan locomoción optimizando alguna métrica, pueden utilizarse para explorar el espacio de comportamientos de locomoción óptimos bajo ciertas suposiciones. Sin embargo, por lo general no generan hipótesis plausibles sobre la codificación neuronal subyacente a los comportamientos y suelen ser sensibles a las suposiciones del modelo.

Modelos estadísticos

Los modelos fenomenológicos modelan la cinemática de la marcha directamente mediante el ajuste de un sistema dinámico , sin postular un mecanismo subyacente sobre cómo se genera la cinemática a nivel neuronal. Dichos modelos pueden producir las trayectorias cinemáticas más realistas y, por lo tanto, se han explorado para simular la marcha en animaciones por computadora . [ 26 ] [ 27 ] Sin embargo, la falta de un mecanismo subyacente dificulta la aplicación de estos modelos al estudio de las propiedades biomecánicas o neuronales de la marcha.

Recreación

La idea de dar un paseo por el campo solo se desarrolló realmente durante el siglo XVIII en Europa, y surgió debido a los cambios de actitud hacia el paisaje y la naturaleza asociados con el movimiento romántico . [ 28 ] En 1790, William Wordsworth emprendió un extenso viaje por Francia, Suiza y Alemania, que describe en su poema autobiográfico El Preludio (1850). En épocas anteriores, caminar generalmente indicaba pobreza y también se asociaba con la vagancia . [ 29 ] : 83, 297 En siglos anteriores, las largas caminatas se realizaban como parte de peregrinaciones religiosas y esta tradición continúa en todo el mundo.

Muchas personas caminan como una actividad recreativa favorita y una forma sencilla de ejercicio. [ 30 ] Para algunos, caminar es una manera de disfrutar de la naturaleza y el aire libre. [ 30 ]

Algunas personas prefieren caminar en interiores en una cinta de correr o en un gimnasio, y quienes practican ejercicio caminando pueden usar un podómetro para contar sus pasos. Senderismo es el término habitual en Canadá, Estados Unidos y Sudáfrica para referirse a caminatas largas y vigorosas; caminatas similares se denominan "tramps" en Nueva Zelanda, o "hill walking" o simplemente "walking" en Australia, el Reino Unido y la República de Irlanda . En el Reino Unido, también se usa el término "rambling". Los australianos también practican el bushwalk. En las zonas de Norteamérica donde se habla inglés, el término "walking" se usa para caminatas cortas, especialmente en pueblos y ciudades. Caminar con raquetas de nieve es caminar sobre la nieve; se requiere una marcha ligeramente diferente a la de caminar normalmente.

Existen diversas organizaciones que se han creado para fomentar el senderismo, entre ellas la Asociación Europea de Senderistas , el Club de Montaña de los Apalaches en Estados Unidos y, en Gran Bretaña, The Ramblers . [ 31 ]

Óleo que representa una escena callejera. El espectador se encuentra en una acera. Una pareja formada por un hombre blanco con frac verde, sombrero de copa negro, chaleco verde y pantalones grises que sostiene un paraguas, y una mujer blanca con sombrero negro y vestido largo marrón que lo toma del brazo, caminan hacia el espectador. El camino empedrado está mojado y el cielo tiene un color amarillento. Al otro lado de la calle, un edificio de cinco pisos con una esquina puntiaguda se alza hacia el espectador. Hay al menos cinco figuras o grupos con ropas largas que sostienen paraguas abiertos.
Calle París: Día lluvioso , Gustave Caillebotte , 1877.

Con el desarrollo de grandes ciudades con una clase burguesa, como París, apareció la figura del flâneur (femenino, passante o flâneuse ): una persona con tiempo libre que pasea por las calles de la ciudad observando la vida y la arquitectura urbanas.

Turismo

En términos de turismo, las posibilidades van desde recorridos guiados a pie en ciudades hasta vacaciones de senderismo organizadas en el Himalaya . En el Reino Unido, el término "recorrido a pie" también se refiere a una caminata o excursión de varios días realizada por un grupo o un individuo. Existen sistemas de senderos bien organizados en muchos otros países europeos, así como en Canadá, Estados Unidos, Nueva Zelanda y Nepal . Los sistemas de senderos señalizados de larga duración se extienden ahora por toda Europa, desde Noruega hasta Turquía , y desde Portugal hasta Chipre . [ 32 ] Muchos también recorren las rutas de peregrinación tradicionales , de las cuales la más famosa es el Camino de Santiago .

Numerosos festivales de caminata y otros eventos de caminata tienen lugar cada año en muchos países. El evento de caminata de varios días más grande del mundo es la Marcha Internacional de Cuatro Días de Nijmegen en los Países Bajos . La "Vierdaagse" (en neerlandés "Evento de Cuatro días") es una caminata anual que se lleva a cabo desde 1909; tiene su sede en Nijmegen desde 1916. Dependiendo del grupo de edad y la categoría, los caminantes tienen que caminar 30, 40 o 50 kilómetros cada día durante cuatro días. Originalmente un evento militar con algunos civiles, ahora es un evento principalmente civil. Las cifras han aumentado en los últimos años, con más de 40.000 participantes ahora, incluidos unos 5.000 militares. Debido a las multitudes en la ruta, desde 2004 los organizadores han limitado el número de participantes. En los EE. UU., está la caminata anual del Día del Trabajo en el Puente Mackinac , Michigan , que atrae a más de 60.000 participantes; es el evento de caminata de un solo día más grande; Mientras que la caminata Chesapeake Bay Bridge Walk en Maryland atrae a más de 50 000 participantes cada año. También hay varias caminatas organizadas como eventos benéficos , con caminantes patrocinados para una causa específica. Estas caminatas varían en longitud desde 2 millas (3,2 km) o 5 km (3,1 millas) hasta 50 millas (80 km) . La MS Challenge Walk es una caminata de 80 km (50 millas) que recauda fondos para la investigación de la esclerosis múltiple , mientras que los caminantes de Oxfam Trailwalker cubren 100 km (62 millas) .         

Arte para caminar

El arte de caminar es una variedad de prácticas artísticas que posicionan la caminata como el proceso, la experiencia o el resultado central. [ 33 ] [ 34 ] [ 35 ] [ 36 ] Los artistas de caminar tienen intereses diversos y «ha reunido a practicantes de casi todos los campos». [ 37 ] :43 A pesar de surgir de una variedad de tradiciones artísticas y literarias, una «característica común [del arte de caminar] es la participación del cuerpo en un proceso de caminar a través de un paisaje basado en un diseño artístico específico». [ 36 ] :161 Algunos artistas consideran caminar un fin artístico en sí mismo, mientras que otros usan caminar como un medio para hacer marcas, contar historias, practicar socialmente o para crear obras en otros medios artísticos. [ 38 ] [ 39 ] [ 40 ]

En su influyente libro Wanderlust, Rebecca Solnit rastrea los orígenes de caminar como práctica artística hasta la década de 1960, cuando «se abrió un nuevo reino de caminar [...] caminar como arte». [ 33 ] :267 Otros estudiosos, como Francesco Careri y Blake Morris , destacan la importancia de la excursión dadaísta de 1921, cuando el contingente francés del movimiento dadaísta dirigió una caminata en la iglesia de Saint-Julien-le-Pauvre en París. [ 34 ] [ 36 ] :34 Los estudiosos también señalan la fuerte conexión entre escritura, caminar y filosofía, desde la escuela peripatética de los antiguos griegos hasta las caminatas de poetas y artistas románticos, hasta las obras fenomenológicas de Husserl y Merleau-Ponty . [ 33 ] [ 41 ] [ 42 ] [ 43 ]

Espiritualidad

Estudios preliminares indican que caminar en la naturaleza puede provocar sentimientos de autotrascendencia en los que algunos individuos se vuelven menos centrados en sí mismos. [ 44 ]

El trascendentalista estadounidense Thoreau, en su ensayo " Caminando " y otros escritos, vio la relación entre las personas y el mundo natural como la respuesta a la búsqueda de la humanidad de un poder superior. [ 45 ] En el capítulo "Viernes" de Una semana en los ríos Concord y Merrimack , argumenta que "¿No es la Naturaleza, bien interpretada, simplemente aquello de lo que comúnmente se la considera un símbolo?" [ 46 ] También señaló en otras entradas de su diario que siempre estaba decidido a "estar siempre alerta para encontrar a Dios en la naturaleza". [ 47 ] Otro caminante serio y amante de la naturaleza, el estadounidense de origen escocés John Muir, fue influenciado por la filosofía de Thoreau. Durante su carrera como escritor y mientras vivía en las montañas, Muir experimentó la "presencia de lo divino en la naturaleza". [ 48 ] : 5 [ 49 ] : 317 Sus cartas personales también transmitieron estos sentimientos de éxtasis. La historiadora Catherine Albanese afirmó que en una de sus cartas, « la eucaristía de Muir hacía que el festín de marmotas y arándanos de Thoreau pareciera casi anémico». Muir sentía una gran admiración por Thoreau y probablemente fue influenciado por él incluso más que Emerson . Muir a menudo se refería a sí mismo como un «discípulo» de Thoreau. [ 50 ] : 100

Variantes

caminantes nórdicos
  • El trepado es un método para ascender una colina o montaña que requiere el uso de ambas manos debido a la inclinación del terreno. [ 51 ] Necesariamente, implica caminar despacio y con cuidado, con la posibilidad de realizar breves y sencillas escaladas en roca ocasionales . Algunos tramos de trepado se realizan en crestas estrechas y expuestas, donde se requiere mayor atención al equilibrio que al caminar normalmente.
  • Raquetas de nieve : Las raquetas de nieve son un calzado para caminar sobre la nieve. Funcionan distribuyendo el peso de la persona sobre una superficie mayor, de modo que el pie no se hunde completamente en la nieve, una cualidad llamada "flotación". Quienes usan raquetas de nieve suelen decir que si puedes caminar, puedes usarlas. Esto es cierto en condiciones óptimas, pero para usarlas correctamente se requieren algunos ajustes en la forma de caminar. El método consiste en levantar ligeramente las raquetas y deslizar los bordes interiores uno sobre el otro, evitando así la marcha forzada y fatigante que de otro modo sería necesaria. Quien usa raquetas de nieve también debe estar dispuesto a girar ligeramente los pies. Un paso más amplio funciona mejor al principio, especialmente con raquetas grandes o tradicionales.
  • Esquí de fondo : concebido originalmente como raquetas de nieve para desplazarse en nieve profunda. Los senderos que se recorren a pie en verano a menudo se utilizan para esquiar en invierno, y la Asociación Noruega de Senderismo mantiene más de 400 refugios a lo largo de miles de kilómetros de senderos que los excursionistas pueden usar en verano y los esquiadores en invierno. [ 52 ]
  • El paseo playero es un deporte que consiste en caminar sobre la arena de la playa . Se puede practicar tanto en arena compacta como en arena suelta. Existen competiciones de paseo playero en arena suelta, e incluso récords mundiales de distancias de varios días en este tipo de terreno. El paseo playero requiere una técnica específica.
Los talones libres son una característica distintiva del esquí de travesía.
  • La marcha nórdica es una actividad física y un deporte que se realiza con bastones especialmente diseñados , similares a los de esquí . [ 30 ] En comparación con la marcha convencional, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones con cada paso. Quienes practican marcha nórdica utilizan una mayor parte de su cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación para el desarrollo físico que no se produce al caminar normalmente, especialmente en los músculos de la parte superior del cuerpo. [ 30 ] La marcha nórdica tiene un mayor consumo de oxígeno y gasto energético en comparación con caminar sin bastones. [ 53 ] [ 54 ]
  • El pedestrismo es un deporte que se desarrolló a finales del siglo XVIII y durante el siglo XIX, y fue un deporte popular entre los espectadores en las Islas Británicas . A finales del siglo XVIII, y especialmente con el auge de la prensa popular, las proezas de desplazamiento a pie a lo largo de grandes distancias (similares a un ultramaratón moderno ) captaron la atención y se denominaron "pedestriismo". El pedestrismo se codificó por primera vez en la segunda mitad del siglo XIX, evolucionando hasta convertirse en lo que sería la marcha atlética . A mediados del siglo XIX, a menudo se esperaba que los competidores extendieran las piernas rectas al menos una vez en su zancada y obedecieran lo que se denominaba la regla del "talón y la punta justos".
  • La marcha rápida es el término general para caminar a gran velocidad. Dentro de la categoría de marcha rápida existen diversas técnicas para caminar a gran velocidad, como la marcha de potencia.
  • La marcha rápida consiste en caminar a una velocidad cercana al límite superior del rango natural de la marcha, generalmente de 7 a 9 km/h (4,3 a 5,6 mph) . Para que se considere marcha rápida, a diferencia de trotar o correr, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento.  
  • La marcha atlética es una prueba de atletismo de larga distancia . Aunque se trata de una carrera a pie, se diferencia de la carrera a pie en que un pie debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento. La longitud de la zancada se reduce, por lo que, para alcanzar velocidades competitivas, los marchadores deben lograr cadencias comparables a las de los corredores olímpicos de 800 metros, [ 55 ] y deben hacerlo durante horas, ya que las pruebas olímpicas son la marcha atlética de 20 km (12 mi)   (hombres y mujeres) y la de 50 km (31 mi)   (solo hombres), y también se celebran pruebas de 50 millas (80 km)  . Véase también el peatón más arriba.
  • La marcha afgana: La marcha afgana es una técnica de respiración rítmica sincronizada con la caminata. Nació en la década de 1980 a partir de las observaciones realizadas por el francés Édouard G. Stiegler durante sus contactos con caravaneros afganos, capaces de caminar más de 60 km (37 millas) al día durante decenas de días. [ 56 ] [ 57 ]  
  • Caminar hacia atrás : En esta actividad, la persona camina en sentido contrario a su dirección de movimiento prevista. Esta forma única de ejercicio ha ganado popularidad por sus diversos beneficios para la salud y el estado físico. Requiere más atención y activa músculos diferentes a los de caminar hacia adelante, lo que la convierte en un valioso complemento para una rutina de ejercicios. Algunos beneficios potenciales de caminar hacia atrás incluyen una mejoría en el equilibrio, una mayor coordinación, el fortalecimiento de los músculos de las piernas y la reducción de la tensión en las rodillas. También es un ejercicio de rehabilitación para ciertas lesiones y puede ser una forma de variar la rutina de ejercicios.
  • La meditación caminando es una práctica de meditación que se realiza mientras se camina, común en el budismo .
  • Prospección arqueológica , Arqueología
  • Senderismo , volksmarching y trekking . [ 30 ]
  • Búsqueda del tesoro , que incluye "Caza a pie".

Capacidad para caminar

Calle Gauchetière, Montreal, Quebec , Canadá

En algunas comunidades, los urbanistas se han centrado recientemente en crear zonas y vías peatonales que faciliten los desplazamientos , las compras y el ocio a pie. El concepto de transitabilidad ha surgido como una medida del grado de accesibilidad a pie de una zona. Algunas comunidades son, al menos parcialmente, libres de coches , lo que las hace especialmente propicias para caminar y utilizar otros medios de transporte. En Estados Unidos, la red de vida activa es un ejemplo de un esfuerzo conjunto para desarrollar comunidades más amigables con la caminata y otras actividades físicas.

Un ejemplo de estos esfuerzos por hacer que el desarrollo urbano sea más amigable para los peatones es el pueblo peatonal . Se trata de un barrio o pueblo compacto, orientado a los peatones, con un centro de uso mixto. Cuenta con carriles compartidos para peatones y personas que usan bicicletas , Segways , sillas de ruedas y otros vehículos pequeños sin motor de combustión interna . Generalmente, estos carriles se encuentran frente a las casas y negocios, y las calles para vehículos motorizados siempre están en la parte trasera. Algunos pueblos peatonales pueden ser prácticamente libres de automóviles, ya que estos se encuentran ocultos bajo los edificios o en la periferia del pueblo. Venecia, Italia, es esencialmente un pueblo peatonal con canales. El distrito de canales en Venice, California , por otro lado, combina el acceso con carril delantero/calle trasera con canales y pasarelas, o solo pasarelas.

Caminar también se considera un claro ejemplo de un modo de transporte sostenible , especialmente adecuado para uso urbano y/o distancias relativamente cortas. Los modos de transporte no motorizados, como caminar, pero también la bicicleta , el transporte con ruedas pequeñas (patines, patinetas, patinetes y carretillas) o el transporte en silla de ruedas, suelen ser elementos clave para fomentar con éxito un transporte urbano limpio. [ 58 ] Una gran variedad de estudios de caso y buenas prácticas (de ciudades europeas y algunos ejemplos mundiales) que promueven y estimulan caminar como medio de transporte en las ciudades se pueden encontrar en Eltis , el portal europeo de transporte local. [ 59 ]

El desarrollo de vías públicas específicas con la infraestructura adecuada puede fomentar una mayor participación y disfrute de la actividad de caminar. Algunos ejemplos de inversión incluyen paseos peatonales y vías costeras , como paseos marítimos y ribereños.

La primera calle peatonal construida expresamente para ello en Europa es la Lijnbaan de Róterdam , inaugurada en 1953. El primer centro comercial peatonal del Reino Unido se inauguró en Stevenage en 1959. Un gran número de ciudades europeas han convertido parte de sus centros en zonas libres de coches desde principios de la década de 1960. Estas zonas suelen ir acompañadas de aparcamientos en los límites de la zona peatonal y, en los casos más importantes, de sistemas de aparcamiento disuasorio . El centro de Copenhague es uno de los ejemplos más grandes y antiguos: se transformó de zona de circulación de coches a zona peatonal en 1962.

Posibles efectos sobre la salud

El ejercicio regular y enérgico puede mejorar la confianza, la resistencia , la energía, el control del peso y reducir el estrés . [ 60 ] [ 61 ] [ 62 ] Caminar puede mejorar la memoria , la capacidad de aprendizaje , la concentración , el estado de ánimo y la salud en general. [ 62 ] [ 63 ]

Un estudio de 2023 encontró que caminar al menos 2337 pasos por día se asoció con un menor riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares , y 3867 pasos por día redujeron el riesgo de morir por cualquier causa. [ 64 ]

Las revisiones han indicado que 2,5 horas de caminata rápida por semana pueden reducir el riesgo de depresión en aproximadamente un 25%, [ 65 ] y que dar 5000 pasos o más por día se asoció con menos síntomas de depresión. [ 66 ] Una revisión de 2026 informó que la caminata nórdica durante cuatro semanas o más en adultos con diabetes tipo 2 tuvo mayores reducciones en el peso corporal y mejoró los niveles de colesterol en comparación con las personas prediabéticas. [ 53 ] Una revisión de 2015 indicó que la participación en grupos de caminata puede conferir efectos en la salud, como pequeñas disminuciones en la presión arterial , la grasa corporal y el colesterol en sangre. [ 67 ]

Estudios preliminares muestran que caminar puede estimular el pensamiento divergente y las ideas creativas. [ 68 ]

En robótica

Generalmente, los primeros robots caminantes exitosos tenían seis patas. Con el avance de la tecnología de microprocesadores, se pudo reducir el número de patas y ahora existen robots que pueden caminar sobre dos. Un ejemplo es ASIMO . Si bien se han producido avances significativos, los robots aún no caminan tan bien como los seres humanos, ya que a menudo necesitan mantener las rodillas flexionadas permanentemente para mejorar la estabilidad.

En 2009, el robotista japonés Tomotaka Takahashi desarrolló un robot capaz de saltar tres pulgadas del suelo. El robot, llamado Ropid , puede levantarse, caminar, correr y saltar. [ 69 ]

Muchos otros robots también han podido caminar a lo largo de los años como un robot bípedo. [ 70 ]

Animales

caballos

La marcha, un paso de cuatro tiempos

El paso es un andar de cuatro tiempos que promedia alrededor de 4 millas por hora (6,4 km/h) . Al caminar, las patas del caballo siguen esta secuencia: pata trasera izquierda, pata delantera izquierda, pata trasera derecha, pata delantera derecha, en un ritmo regular de 1-2-3-4. Al caminar, el caballo siempre tendrá una pata levantada y las otras tres en el suelo, excepto por un breve momento en que el peso se transfiere de una pata a otra. El caballo mueve la cabeza y el cuello con un ligero movimiento hacia arriba y hacia abajo que ayuda a mantener el equilibrio. [ 71 ] 

Idealmente, la pata trasera que avanza sobrepasa el punto donde la pata delantera anterior tocó el suelo. Cuanto más sobrepase la pata trasera, más suave y cómodo será el paso. La suavidad del paso varía entre caballos de diferentes razas . Sin embargo, el jinete casi siempre sentirá un ligero movimiento lateral en las caderas del caballo a medida que cada pata trasera se extiende hacia adelante.

Los pasos más rápidos con un patrón de pisada de cuatro tiempos son, en realidad, variantes laterales de andares de paso , como el paso de carrera, el paso de un solo pie y otros pasos intermedios rápidos pero fluidos. Si un caballo acelera y pierde la cadencia regular de cuatro tiempos en su andadura, deja de caminar y comienza a trotar o a ir al paso.

elefantes

Un elefante asiático caminando

Los elefantes pueden moverse tanto hacia adelante como hacia atrás, pero no pueden trotar , saltar ni galopar . Utilizan solo dos andares cuando se mueven en tierra, la marcha y un andar más rápido similar a correr. [ 72 ] Al caminar, las patas actúan como péndulos, con las caderas y los hombros subiendo y bajando mientras el pie está plantado en el suelo. Sin una "fase aérea", el andar rápido no cumple con todos los criterios de correr, aunque el elefante usa sus patas de manera muy similar a otros animales corredores, con las caderas y los hombros bajando y luego subiendo mientras los pies están en el suelo. [ 73 ] Los elefantes que se mueven rápido parecen "correr" con sus patas delanteras, pero "caminan" con sus patas traseras y pueden alcanzar una velocidad máxima de 18 km/h (11 mph) . [ 74 ] A esta velocidad, la mayoría de los demás cuadrúpedos están en pleno galope, incluso teniendo en cuenta la longitud de las patas.  

Peces que caminan

Un pez saltarín del fango , un tipo de pez caminante, posado en tierra.

Los peces caminantes (o peces ambulatorios) son aquellos que pueden desplazarse por tierra durante largos periodos de tiempo. El término también puede utilizarse para otros casos de locomoción atípica en peces , por ejemplo, para describir peces que "caminan" por el fondo marino , como el pez mano o el pez rana .

Insectos

Los insectos deben coordinar cuidadosamente sus seis patas durante la marcha para producir andares que les permitan navegar eficientemente por su entorno. Se han estudiado patrones de coordinación entre patas en una variedad de insectos, incluyendo langostas ( Schistocerca gregaria ), cucarachas ( Periplaneta americana ), insectos palo ( Carausius morosus ) y moscas de la fruta ( Drosophila melanogaster ). [ 75 ] [ 76 ] [ 77 ] Se ha observado que existen diferentes andares en un continuo de relaciones de fase dependiente de la velocidad. [ 75 ] [ 77 ] Aunque sus andares no son discretos, a menudo se pueden categorizar ampliamente como andar de onda metacrónica , andar tetrápodo o andar trípode. [ 78 ]

En una marcha ondulatoria metacrónica, solo una pata se separa del suelo a la vez. Esta marcha comienza en una de las patas traseras, luego se propaga hacia adelante a las patas medias y delanteras del mismo lado antes de comenzar en la pata trasera del lado contralateral. [ 78 ] La marcha ondulatoria se usa a menudo a velocidades de marcha lentas y es la más estable, ya que cinco patas siempre están en contacto con el suelo a la vez. [ 79 ]

En la marcha tetrápoda, dos patas se balancean a la vez mientras las otras cuatro permanecen en contacto con el suelo. Existen múltiples configuraciones para la marcha tetrápoda, pero las patas que se balancean juntas deben estar en lados contralaterales del cuerpo. [ 78 ] La marcha tetrápoda se utiliza normalmente a velocidades medias y es estable. [ 76 ]

Se considera que una marcha es trípode si tres de las patas entran en la fase de balanceo simultáneamente, mientras que las otras tres hacen contacto con el suelo. [ 78 ] La pata central de un lado se balancea con las patas traseras y delanteras del lado contralateral. [ 78 ] Las marchas trípodes se utilizan con mayor frecuencia a altas velocidades, aunque también pueden utilizarse a velocidades más bajas. [ 79 ] Esta marcha es menos estable que las marchas ondulatorias y tetrapodales, pero se teoriza que es la más robusta. [ 76 ] Esto significa que es más fácil para un insecto recuperarse de un desfase en la sincronización de los pasos cuando camina con una marcha trípode. La capacidad de responder con robustez es importante para los insectos al atravesar terrenos irregulares. [ 76 ]

Véase también

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  • El Servicio Europeo de Información sobre el Transporte Local ( Eltis ) ofrece estudios de caso sobre el uso de la bicicleta como medio de transporte local.